3 způsoby, jak se přimět k tomu, abyste se stali všímavým snackerem

Bezduché občerstvení se stává to nejlepší z nás, ale tajemství k jeho překonání (a užívat si Ten popcorn místo toho, aby ho jen vyhodil do úst) spočívá v identifikaci motivace pro vaše munchies.

„Mindless Snacking může být způsoben nudou, osamělostí, stresem nebo nepřipravenými na hlad (sáhnutí po možnosti, kterou opravdu nechceme, protože je to snadné a tam),“ říká blogerci výživy a potraviny Alexandra Dawson.

„Všímavé stravování je povědomí o tom, jak jídlo, které se rozhodneme jíst, jak jíme, jak moc jíme a proč se cítíme jako stravování-postiženě celé naše bytosti."

Kdo jiný se může vztahovat k inulé-tak-i-i-guess-is-eat mentality? Způsob, jak porazit toto myšlení. „Všímavé stravování je povědomí o tom, jak jídlo, jak jíme, kolik jíme a proč se cítíme jako stravováním celé naše bytosti,“ dodává Dawson.

Než řeknete „Snadnější řečeno, než uděláte,“ Dawson má několik skvělých tipů, jak skutečně začlenit praxi do vašeho každodenního vztahu s jídlem. Tip číslo jedna: Dawson udržuje její spíž zásobenou možnostmi, které nevyžadují úsilí, ale stále nechávají pocit spokojenosti, jako je Justin's® Nut Butters.

„Rád přidávám arašídové máslo Justin's® do smoothies (s banánem, kokosovým masem a skořicí), přidávám do jogurtových misek velkou kopečku, přináší se stisknutím balíčků Justin's® Almond Butter, když jsem venku, a také si užívám občasné lžíce pravice Z nádoby, “říká Dawson. A kdo není dole pro metodu občerstvení, která vám umožní jíst mandlové máslo lžičkou?

Pokračujte ve čtení pro 3 nápady na svačinu, které vám zabrání bezduchému žvýkání-aniž byste se museli vzdát svých spížů.

1. Zásoby strategicky

Přejetí všeho v dohledu z občerstvení uličky je fantazie vašeho vnitřního dítěte, ale nebude to přesně žádná laskavost, když stojíte před svou spíž a hledáte něco výživného, ​​co vás za hodinu nezanechá hlad. (#Dulting.)

„Skladujte svou spíž a ledničku s možností hustých živin,“ říká Dawson. „Pokud jsou v dohledu a přístupné, s větší pravděpodobností za ně narazíte.„Pro Dawsona to znamená syrové ořechy, čerstvé a sušené ovoce a ořech Justin's® ořechů, z nichž-vyžadují jakoukoli přípravu vůbec. Jediné, co musíte udělat, je dosáhnout, svačinu a nechat věšák rozptýlit.

2. Poslouchejte své tělo

Největší tip Dawsona je pouze Snack, když máte opravdu hlad, ale jak můžete rozeznat rozdíl mezi občerstvením z hladu a nechat váš znuděný mozek převzít jako šéfkuchař?

Dawsonův návrh je spíše než mířit přímo k vaší spíži, nejprve zkuste pít několik uncí vody. Pokud jste na svém hydratačním cíli na den, útok na svačinu by měl zmizet. Pokud váš hlad přetrvává, je pravděpodobně čas kopat.

Pokud voda nezasáhne na místo, rozhodněte se pro jedno z oblíbených občerstvení Dawsona: jeden z jejích domácích chlebů nebo bagel bez obilí rozmazaných s mandlovým máslem Justin's®, nakrájeným banánem a posypáním skořice. Kdo říká, že čas občerstvení musí být nudný?

3. Snížit rozptýlení

Přemýšlejte o tom, když obvykle občerstlíte. Procházíte se Instagramem? Převrácení televizních pořadů? Prázdně zírá do vaší lednice?

„Odstupte od zařízení, aby se skutečně přítomna v procesu stravování a jak se toto jídlo způsobuje, že se cítíte fyzicky a emocionálně,“ navrhuje Dawson.

Občerstvení často doprovází další aktivity (což je to, jak skončíte s košili plnou drobků popcorn), takže místo toho, že budete mít svou mini-jídelní pozornost svou nerozdělenou pozornost, budete více v souladu s tím, jak moc si to opravdu užíváte. Stalo se snacking jen součástí vaší wellness rutiny?

Ve spolupráci s výrobcem značky Justin's®

Nejlepší fotografie: Studio firma/Stocksy