5 mentálních strategií, které vás přibližují svým cílům v kondici, podle neurovědního a u.S. Armádní atleta

Podle Dr. Brager, „Je to rovnováha přírody a výchovy.„Některé výhody jsou genetické, jako je vidění 20/20 a rozšířená koordinace rukou očí. „Ti, kteří se narodili v rodině sportovců a nadaní s vybranými atletickými geny, mají zřetelnou výhodu.“

To znamená, že někdo mozek umět být do jisté míry vyškolen, abys těsněji napodobil to elitního sportovce. "S tréninkem, efektivnějšími vzory pohybu a [mozkovými] spojeními,". Brager říká. Ať už jste ctižádostivý sportovec nebo gaučový brambor s dobrými úmysly, následující „mozkové triky“ vám mohou přinést několik kroků, krok-ucpávka k vašim cílům v kondici.

Trik mozku č. 1: Klepněte na svalovou paměť

Čím více cvičíte, že se stanete; Fitter, který se stanete, tím méně fyzicky únavné cvičení se cítí. Další méně známou výhodou opakování je však to, co DR. Brager volá svalovou paměť.

Na rozdíl od fyzického posilování svalů je svalová paměť neurologická. "Koncepce svalové paměti je, že čím více něco praktikujete, tím více druhá povaha se stává kvůli posílení spojení mezi centrálním a periferním nervovým systémem," Dr. Brager vysvětluje. "Toto je neurologické vysvětlení pro 10 000 hodin odborníka," říká.

Navíc, „čím více zkušeností máte,… méně energie [mozek] vyžaduje k zahájení pohybu a přijímání informací.„Stručně řečeno, praxe je dokonalá, protože staré pořekadlo jde o fyzickou i neurologickou úroveň.

Brain Trick #2: Přijměte myšlení „bez postavení“

Existuje důvod, proč hvězdné sportovci, fitness instruktoři a dokonce i marketingové slogany sportovního oblečení vyzařují postoj „selhání-ne-ovoje“. "Myšlenku je všechno," Dr. Brager tvrdí. "Tělo může splnit obrovské množství práce se silnou myslí," říká, "ale jakmile se mysl vzdá, je u konce.“

Až příště stoupáte po neuvěřitelně tvrdém kopci ve třídě Spin, přihlásíte se sami se sebou: je váš interní monolog podporující nebo porážka? Přicházet s mantrou, na kterou se obrátí, až se cítíte jako zpomalení, může zlepšit vaše myšlení-často vaše vytrvalost.

Brain Trick #3: Pochopte neuroplasticitu-a nechte to být vaším motivátorem

Výhody cvičení jsou dalekosáhlé; Kromě posilování vašich glutesů jste pravděpodobně slyšeli, že fyzická aktivita může také zvýšit vaši náladu uvolněním endorfinů. Na podrobnější neurologické poznámce „Cvičení vede k fyziologickému jevu známému jako neuroplasticita“, Dr. Brager sdílí.

Neuroplasticita v podstatě odkazuje na schopnost mozku změnit a přizpůsobit se v reakci na různé vnější faktory. Vzhledem k tomu, že se týká cvičení, neuroplasticita se rovná „zvýšeným oblastem růstu ve vybraných oblastech mozku“, Dr. Brager říká. Konkrétně oblasti „zahájí pohyb a hodnocení vnímání a pocitu.“

Navíc dodává, cvičení zvyšuje rychlost, při které mozkové buňky navzájem komunikují. Překlad: Cvičení vám může pomoci cítit se ostřejší, jasnější a více soustředěné.

Brain Trick #4: Vyujte sílu tvrdých melodií

Přemýšlel jsem někdy, proč vás některé seznamy skladeb přimějí jazzované? Jak se ukázalo, „existuje neurovědectví o opodstavení pocitu určitého druhu způsobu hudbou,“ Dr. Brager říká. Konkrétně „hudba aktivuje emocionální i smyslové oblasti mozku."Ve skutečnosti Dr.". Brager říká, že hudba je její nejpoužívanější motivační „mozkový trik“ pro udržení konzistentní rutiny potu sesh.

Eric Stensvaag, kurátor v krmivu.FM, dříve řekl Well+Good, že existuje „skóre výzkumných prací a kontrolovaných studií, které ukazují, že hudba výrazně zvyšuje atletický výkon.„Navíc:„ Hudba může také vytvořit zvýšený závazek k cvičení, což vede k tomu, že lidé pracují častěji a po delší dobu.“

Brain Trick #5: Meditate

Není náhodou, že mnoho špičkových sportovců přísahá meditací. Ve svém jádru je zprostředkování praxí v povědomí; Například vědomí vašeho dechu, vašeho těla a neoddělitelného spojení mezi nimi. Samo o sobě má tento typ „check-in“ s tělem pozitivní důsledky pro atletický výkon.

Meditace také podporuje fyzický a mentální odpočinek, které jsou nezbytné pro atletický výkon. Z tohoto důvodu Dr. Brager nazývá meditaci „Užitečným nástrojem pro rozšíření zotavení.„Praxe podporuje hluboký, restorativní spánek-což zase zvyšuje výdrž, zaměření a fyzickou energii. Jako Dr. Brager to říká, restorativní spánek je „nejúčinnějším drogou zvyšujícím výkon!“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.