5 Positivní psycholog 5, co dělat věci, které se dá dělat před koncem roku

5 End of Year Štěstí tipy od Harvardova profesora pozitivní psychologie

1. Opakujte pozitivní potvrzení pro sebe

I když jste v táboře, který věří, že pozitivní potvrzení cítí sacharin, zvažte výzkum, který ukazuje, že může být účinným prostředkem pro zvýšení pohody a zmírňování stresu. „Udělejte si několik okamžiků každý den od nynějška do konce roku, abyste si procvičili pozitivní potvrzení a řekli něco jako:„ Stojím za čas a úsilí, které potřebuje, abych měl tendenci k mým potřebám a vychovával mé štěstí, “říká Dr. Dattilo. Napište to na poznámku o post-it, udělejte z něj domovskou obrazovku vašeho telefonu, nebo si ji jen opakujte, až budete mít náhradní okamžik.

2. Posoudit své hodnoty

Konec roku je také skvělý čas na zhodnocení toho, v co věříte, říká Dr. Dattilo. Můžete si položit otázky jako:

• Jaký typ rodiče chci být?
• Jaký typ romantického partnera chci být?
• Jaké vlastnosti si nejvíce vážím ve svých přátelstvích?
• Co je pro mě nejdůležitější o mém vzdělání nebo kariéře?
• Jaký příspěvek bych rád přispěl ke své komunitě?
• Co to znamená ocenit péči o sebe?

„Znalost odpovědí na ně pomůže vést stanovení cílů, rozhodování a pomůže vám upřednostňovat svůj čas, úsilí a energii v novém roce,“ dodává Dr. Dattilo. Ujistěte se, že si tyto otázky kladete často ne prostě Když se další rok chystá přiblížit.

3. Najděte své „proč“

Autopilot je užitečný stav, který se má nacházet při kontrole seznamu úkolů v práci nebo spuštění pochůzek, ale Dr. Dattilo varuje proti utrácení příliš mnoho vašeho života pocit odpojeného od „proč“ za tím, co děláte. „Je pravděpodobné, že se nebudete vždy cítit motivováni dělat věci, které potřebujete nebo dokonce chcete dělat. Připomínat si, že vám to stojí za úsilí, může vám to motivovat, “říká.

Výzkum potvrzuje, že účel zvyšuje zdraví a dlouhověkost, takže začněte se ptát sami sebe: „Proč to dělám?„A nepřestávej.

4. Přijměte svůj život tak, jak je právě teď, ale zůstaňte v kontaktu s tím, jak chci to je

„I když je důležité mít cíle, štěstí může zůstat nepolapitelné, pokud se příliš soustředíme na to, aby se věci lišily. Zvažte přijetí praxe radikální sebepřijetí, což je aktivní výběr a ochotu mít věci, jak jsou, jednoduše proto, že jsou, “říká Dr. Dattilo. „Radikální sebepřijetí může být mocně transformativní a nezbytná pro autentické a dlouhodobé štěstí.„Z tohoto místa radikálního sebepřijetí budete moci provést změny ve svém životě založené na hodnotách, aniž byste byli na sobě tvrdý.

5. Oceňujte, co máte

Cvičení vděčnosti je jedním z nejvíce výzkumu podporovaných způsobů, jak vyrovnat svou praxi štěstí, takže se ujistěte, že trávíte nějaký čas inventurou o tom, které části vašeho života se cítí radostné a bezpečné. „Víme, že praxe vděčnosti je spojena s pozitivnějšími emocemi, nižší úzkostí, zlepšeným pořizováním perspektivy a lépe kvalitními vztahy. Kromě toho, že jsme ocenili výzvy a neúspěchy, které jsme překonali, rozvíjíme odolnost a důvěru v naši schopnost zvládnout výzvy a neúspěchy v budoucnu. To nás zase povzbuzuje, abychom stanovili cíle a cítili se optimističtí ohledně našich schopností je dosáhnout, “říká Dr. Dattilo.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.