Podle kardiologů vše, co víme o udržení vašeho srdce ve tvaru špičky

Kromě toho jsou cvičení silového tréninku také skvělá pro zdraví srdce. Kardiologové zejména doporučují začlenit tato srdce zdravá, silná cvičení do vaší rutiny: dřepy, výpady, lavičky a lisy ramen a prkna.

Spánek také ovlivňuje zdraví srdce

Nyní pravděpodobně víte, že dostatek spánku každou noc je významným přispěvatelem k celkovému zdraví, ale je to také důležité pro vedení zdravého životního stylu srdce. Špatný spánek může negativně ovlivnit kardiovaskulární zdraví přerušením přirozeného zotavení a zotavení vašeho těla, způsobit změny v krevních cévách, zpomalením metabolismu a kladením stresu na imunitní systém. Ještě více důvodu práce na zintenzivlení hry na spánek v roce 2022.

A 22:00 je ideálním srdcem srdce

Když už mluvíme o spánku, nová studie zveřejněná v European Heart Journal naznačuje to když záleží také. Podle studie je ideální, srdeční před spaním někdy během 10 hodin v noci. Vědci se podívali na více než 10 000 předmětů a zjistili, že ti, kteří usnuli mezi 10:00 a 10:59 p.m. měl nejnižší výskyt kardiovaskulárních chorob.

Hydratace také ovlivňuje zdraví srdce

Zůstat adekvátně hydratovaný je životně důležitý pro všechno, dýchání, pohybující se, trávení, naživu. Chronická dehydratace je přesto běžná a nový výzkum naznačuje, že existuje souvislost mezi hydratací a srdečním selháním.

Zatímco je třeba provést další výzkum, aby se zjistilo, zda je dehydratace přímou příčinou srdečního selhání, tento výzkum naznačuje, že zůstat přiměřeně hydratovaný může mít preventivní přínosy.Národní akademie sportovního lékařství (NASM) doporučuje, aby muži pili 128 oz. voda denně a ženy konzumují 96 oz.-Centra pro kontrolu nemocí (CDC) nenabízí pokyny pro denní příjem vody.

To jsou nejlepší srdce zdravé proteiny

Zatímco celá strava přispívá k celkovému zdraví srdce, zejména protein hraje velkou roli. Mezi nejvíce zdravé proteiny patří proteiny odvozené z rostlin (Think Beans, čočka, cizrna a tofu), podle AHA a kardiologka Alejandro Junger MD, zakladatel a lékařského ředitele The Clean Program a nejprodávanější autor společnosti Čistý ($ 10). Stávají se také proteinovými zdroji volby v modrých zónách, pět regionů po celém světě, kde lidé pravidelně žijí, aby byli v dobrém zdraví nejméně 100 let. Nedávný výzkum navíc ukazuje, že konzumace rostlinné večeře výrazně snížila riziko srdečních chorob ve srovnání s jídlem plné rafinovaných sacharidů a masa.

Navíc jsou ořechy také skvělé pro zdraví srdce díky antioxidantům, které pomáhají průtoku krve. A divoká ryba je velkým zdrojem omega-3 a omega-6 mastných kyselin, které jsou spojeny se snížením rizika srdečních chorob.

Olivový olej je nejlepším olejem na vaření pro kardiovaskulární zdraví

V letošním roce AHA vydala formální prohlášení pokrývající 10 klíčových stravovacích prvků, které podporují zdraví srdce. Na něm je uvedeno tekuté, netropické rostlinné oleje, jako jsou ty pocházející z oliv nebo slunečnic, jako ty nejslavnější, s nimiž se můžete vařit. Lisa Moskovitz, RD, CDN, generální ředitel NY Nutrition Group a autor Plán zdravého stravování Core 3, dříve řekl Dobře+dobře To je způsobeno tropickým olejem, jako je kokos nebo palmový olej, s vyšší množství nasycených tuků, které mohou zvýšit cholesterol LDL a riziko mrtvice nebo srdeční choroby.

Jíst občerstvení přátelské k cestování je důležité

Zatímco cestujete, máte téměř zaručeni, že strávíte dlouhou dobu sedací. A co víc, cestování může mít vážnou daň na vašem těle. Tamanna Singh, MD, doktor klinické kardiologie a kardiovaskulární medicíny na Cleveland Clinic, dříve řekl Dobře+dobře Tato letecká cesta může vést k únavě, nepohodlí žaludku a dehydrataci v důsledku výkyvů v hladině kyslíku, tlaku vzduchu a teplotě.

S ohledem na to je pohánění těla správné při cestování velmi důležité. Cestovní občerstvení schválené kardiologem zahrnuje vodu a elektrolyty, kokosovou vodu, čerstvé ovoce a celá jídla s vysokým obsahem bílkovin, jako je jogurt, vejce vařená tvrdá nebo arašídové máslo nebo arašídové máslo.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.