5 funkčních základních cvičení, která váš každodenní pohyb mnohem usnadňují

Tento krok povede k vážnému spálení jádra. Při vytváření síly to bude snazší chůze (nebo běh!) v patře. Jakmile tak učiníte, budete se také cítit stabilnější.

Jak to udělat:

1. Lehněte lícem nahoru na stabilitu s míčem umístěným pod dolním zad. Vaše nohy by měly být pevné na podlaze, aby vás stabilizovaly, a vaše ruce by měly být za hlavou, aby podpořily váš krk.
2. Pomalu se rozdrtí a pak spodní část záda. Při krizi se zaměřte na dotyk brady k hrudi.
3. Dělat 3 sady po 20 opakováních, 4krát týdně.

4. Palcové červi

Tento krok posiluje vaše abs a paže, které pomáhají s těžkým zahradnictví, vysává celý váš domov v rekordním čase a reorganizaci vašeho šatníku.

Jak to udělat:

1. Začněte stát s nohama a šířkou kyčle od sebe.
2. Projděte ruce dopředu do polohy push-up, aniž byste zaklepali dolní část zad. Proveďte push-up.
3. Jděte rukama zpět na nohy a postavte se vysoko.
4. Dělat 3 sady po 15 opakováních, 3krát týdně.

5. Medicína míče házení drtí

Tento krok vám pomůže přesunout jakýkoli těžký předmět, protože trénuje vaše tělo, aby používal vaše jádro a přidržel váhu. Tento krok vám také pomůže s lehkostí odvést všechny ty těžké tašky z obchodu s potravinami.

Jak to udělat:

1. Začněte sedět na podložce s nohama od sebe a na kolena se ohýbají kolena.
2. S medicínským koulí nebo cvičením v rukou nad hrudi, spusťte tělo do sedacího.
3. Když se držíte, hodte míč do vzduchu nad vámi.
4. Chyťte míč a pak spusťte tělo zpět na zem.
5. Opakujte 3 sady 25 opakování, 5 dní v týdnu.

Pokračujte v tréninku svého jádra s tímto cvičením: