Trenéři Crunch Cue říkají, že okamžitě zničí váš formu a co místo toho dělat

Bez pomoci vašich rukou vytáhněte hlavu z podlahy, budete se muset zdvojnásobit na práci přicházející z vaší abs (což je stejně celý bod krize). „Opravdu se pokuste a představte si, že stisknete tlačítko břicha do podlahy,“ říká Crouchelli a soustřeďte se na přilepení dolní části zády k rohož.

I když možná nebudete schopni dostat hlavu a ramena tak vysoko ze země, veškerá práce pochází z vašeho jádra, což zefektivňuje cvičení. „Nemusíte se dostat do úhlu 90 stupňů,“ říká Atahyde. „I když dokážete dostat až na pouhých 120 stupňů a správně dělat pohyb, je to lepší. Raději byste měli mít jednu dobrou krizi než 100 strašných."

Protože to ztěžuje pohyb, můžete se na formulář vybudovat nejprve začněte s rukama po boku. „Můžete si rozšiřovat ruce na stranu a tlačit se nahoru a pomocí rukou vás zvednout, abyste se cítili, jako byste se zapojili ze správných míst,“ říká Atahyde. „Nebo si můžete dát ruce na břicho, abyste mohli cítit vaše abs a ujistěte se, že je správně zapojujete."

I když ne každý Crunch, kterou děláte, bude v perfektní formě-zejména když unavíte ty základní svaly-je důležité chytit se, když děláte věci špatně a provádíte úpravy. Ale položení rukou na správné místo je nejlepším způsobem, jak to od začátku dostat přímo.

Nyní, když jste dostali svůj Crunch Form Down Pat, uveďte ji do praxe s touto sérií ABS: