5 tipů pro fitness pro lidi, kteří nemají čas na to, aby se vypracovali, přímo od osobních trenérů

Pokud jste pracovník stolu, navrhuje také, aby se vstalo alespoň několik minut každou hodinu, pokud je to možné. Ben Schermerhorn, CPT, mistrovský osobní trenér v životě, navrhuje mít úhledná setkání (termogeneze nekončířské aktivity). "Když jste na vzdáleném setkání, zkuste to projít místo toho, abyste seděli u vašeho stolu," říká. „Tím se zvýší úroveň vaší aktivity a přiměje vás pohybovat se.„Místnost můžete tempo do hovoru, nebo se vydat na procházku kolem bloku. Pokud je místo ve vaší kanceláři nebo domově, kde můžete stát během schůzek zoomu, i to může pomoci natáhnout nohy.

2. Zřídit pět až 10 minut ranní cvičení

Vypracování první věci ráno nebo dříve během dne má mnoho výhod, zejména pro vaši energetickou úroveň. Schermerhorn říká: „Ranní cvičení zvýší vaši energii po celý den, sníží stres a umožní vám jasněji přemýšlet. Pokud počkáte až po práci, bude obtížné svolat energii a snadnější omluvy přeskočit trénink, pokud máte rodinu, domácí mazlíčky nebo pracovní povinnosti.“

Meier navrhuje založit pět až desetiminutovou tréninkovou rutinu, kterou můžete udělat, než se spěch dne objeví. "To může pomoci probudit vaše svaly a mozek, aby váš den začal silný," říká. Její nejvyšší doporučení k rychlému stisknutí efektivního tréninku je intervalový trénink s vysokou intenzitou. "Zahřejte se na minutu nebo dvě, pak vyberte dvě nebo tři cvičení a zkuste dělat 45 sekund práce, po které následuje 15 sekund odpočinku.". Procházejte pohyby po tolik času, kolik máte, pak se natáhněte na minutu nebo dva, aby se ochladili, “říká Meier.

Rychlá cvičení, která zlepšují kardio, zahrnují běh na místě, horské horolezce, skoky, squat skoky a skokové lano. Pokud se chcete soustředit na silový trénink, navrhuje Schermerhorn základní složené výtahy, aby získala nejvíce třesk za své peníze: „Squats, Deadlifts, Bench Press a Pull-Ups pokryjí všechny hlavní svalové skupiny.“

Vyzkoušejte tuto 10minutovou základní rutinu, která vyžaduje pouze ručník:

3. Dejte si mini „cvičební občerstvení“

Ať už čekáte, až se vaše káva vaří, na pár minut před schůzkou nebo sledováním dětí na hřišti použijte čas, aby pracoval jen rychlým cvičením nebo dvěma. "Po celý den si vezměte jen pár okamžiků najednou, abyste se dostali do nějakého pohybu," říká Meier. "Knock out 10 vzduchových dřepů a 10 push-upů každou hodinu nebo dvě-všechno je lepší než sedět klidně.".„Nová zjištění ukazují, že i dvě minuty intenzivní aktivity denně vám mohou pomoci žít déle.

4. Užijte aktivní sociální výlety a čas rodiny

Místo toho, abyste šli na večeři, pití nebo filmy s přáteli, aktivněte své sociální výlety. "Jděte na procházky nebo túry s přáteli," doporučuje Meier. "I něco jako jít do muzea je aktivita, která vás udrží v pohybu celé hodiny, aniž byste si to uvědomili.„Rodinný čas může zahrnovat sáňkování nebo hraní Frisbee v parku. "Vezmeme svého psa na rodinnou procházku je vynikající skupinová aktivita, která vás a celou rodinu pohybuje," říká Schermerhorn.

5. Netflix a pot

Do svého „me-time můžete také zpracovat malý pohyb.“Nasaďte svou oblíbenou epizodu Chirurgové Při běhu na běžícím pásu nebo rychlé trénink HIIT během každé komerční přestávky. "Sledování Netflixu nebo jiných streamovacích služeb na stacionárním kole nebo běžeckém pásu je zábavný způsob, jak cvičit, pokud je pro vás těžké být motivován," říká Schermerhorn.