Klíč k uvolnění těsných, imobilních boků? Houpající se rotující

Ale kde začít? Trenér Charlee Atkins, tvůrce Le Sweat, sestavil 12minutový trénink mobility kyčle, který je ideální pro začátečníky.

"Pokud chcete uvolnit boky, ale nevíte, jak začít, je to pro vás cvičení," říká Atkins.

Klíčem k některým z jejích pohybů jsou dva vzory pohybu: houpání a otáčení. Například v úseku Aductor, který zahrnuje klečení na jedné noze, zatímco druhá noha jde přímo na stranu, budete houpat se sem a tam, abyste pomohli mobilizovat v rovině pohybu na straně na straně. Ale také otočíte nohu rozšířené nohy, která mobilizuje váš kyčle kruhovým pohybem. Další pohyby vás Atkins projdou, jako jsou vlečky na ležení nohou a dřepy s zvyšováním tele, kombinujte tento rock 'n rotační vzor, ​​aby vám pomohl uvolnit se v 360 stupních.

Tento druh pohybu může být zpočátku náročný, pokud máte obzvláště těsné boky. Atkinsova rada? Najděte okraj vašeho rozsahu pohybu, ale neprocházejte kolem něj. Chcete -li to udělat, zpomalte, abyste mohli poslouchat podněty svého těla.

"Zpomalte to, uvidíte, jak můžete jít, a pak se pomalu uvolňuje," říká Atkins. Aaaahhhhh.