5 oblíbených cvičení nejdelších lidí na světě

Nejlepší cvičení pro dlouhověkost, inspirovaná modrými zónami

1. Chůze

Lidé žijící v modrých zónách mají tendenci dělat hodně chůze, což je přirozeně součástí jejich každodenní rutiny. Mohou chodit na trh, aby si koupili své potraviny nebo šli na večerní procházku s přítelem. „Pokud jde o kognitivní ostrost, nejlepší aktivitou číslo jedna, kterou můžete udělat, je projít,“ řekl Buettner dříve dobře+dobře.

Chůze je dobrá pro celkové tělo, včetně mozku. Jedna studie zjistila, že každodenní chůze korelovala s zachováním hippocampu, což je část mozku, kde je uložena paměť. Takže nepodceňujte sílu dobré procházky!

Útahy mobility nohou vám mohou pomoci vytěžit maximum z vašich procházek:

2. Jízda na kole

Podle Roberta Agnella, do, lidé v modré zóně Sardinie preferují kola jako jejich primární způsob dopravy. To, jak říká, má bezpochyby dlouhodobé pozitivní účinky na jejich kardiovaskulární zdraví.

Podobně jako chůze je jízda na kole funkční forma pohybu, která může být pravidelně zpracovávána do každodenního života. Přemýšlení o tom, kde byste mohli jezdit na kole místo řízení, se provádí mentální posun, ale je to ten, který by mohl potenciálně přidat roky do vašeho života.

To jsou výhody třídy podvodní rotace:

3. Tanec

Tanec je další způsob, jak se lidé v modrých zónách stále pohybují s lidmi, které milují, způsoby, které jim přinášejí radost. Tanec není jen způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci; Je to také dobré pro kognitivní funkci, protože to vyžaduje koordinaci.

Chcete se pohybovat? Podívejte se na video níže pro trénink tanečního kardio:

4. Tai chi

V Okinawě mnoho lidí praktikuje Tai Chi, řadu pohybů prováděných pomalým, soustředěným způsobem a doprovázeno hlubokým dýcháním. Tai Chi je také známá jako „Meditace v pohybu“. Pokud máte zájem naučit se Tai Chi, hledejte instruktory, kteří jsou znalí a respektují jeho kulturní historii.

Podobně jako tanec, Tai Chi bere koordinaci, což je dobré pro kognitivní zdraví. Dalším důvodem, proč je tai chi prospěšný, je to, že pomáhá s úlevou od stresu. To také ukazuje, že cvičení nemusí být energické; jemný pohyb je také prospěšný.

5. Práce na zahradě

Podle trenérů je práce na zahradě v podstatě silový trénink a je to jedno z nejlepších cvičení pro dlouhověkost,. "[V] všech modrých zónách, lidé nadále zahradují i ​​do svých 90. a 100 let," říká Buettner. Navíc, jako je cyklistika nebo chůze, zahradnictví má moc zvýšit vaši náladu, ať už to děláte na městském balkoně nebo na příměstském dvorku.

To jsou nejlepší rostliny pro každou místnost vašeho domu:

Nejdůležitější je mít na paměti, pokud jde o cvičení pro dlouhověkost, je pracovní pohyb po celý den. A samozřejmě najděte způsoby, jak se pohybovat, které si užíváte. Jak se říká, štěstí je klíčem k dlouhověkosti.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.