5 běžných pastí na myšlenky, které vás udržují v úzkosti a jak uniknout každému

Jak však bylo uvedeno výše, skrývání úzkostných myšlenek je škodlivé pro tělo i mysl. Nemluvě o tom, že provoz s konstantní úzkostí v práci může podpořit únavu a vyhoření; spouštěcí ochromující perfekcionismus a podvodník syndrom; a posílit škodlivou myšlenku, že vaše hodnota je založena na tom, čeho můžete dosáhnout.

Na druhé straně je důležité identifikovat a narušit pasti na úzkostné myšlenky, kdykoli se plazí. Níže najděte pět z nejběžnějších pastí na úzkosti, na které je třeba dávat pozor, plus rady, jak jim uniknout.

5 myšlenkových pastí, že palivové úzkosti a jak s nimi bojovat

1. Katastrofy

Tato past na úzkost je charakterizována vždy za předpokladu, že jakákoli situace povede k nejhorším scénáři, i když máte jen málo nebo žádný důkaz, který si to myslíte. Abych to zvládl, dobře, co je horší, je také možné, že věření, že se to nejhorší stane, se stává seberealizujícím proroctvím, což vede k sebepoškozování a dalšímu chování, které podporuje negativní výsledek, říká Dr. Mužný.

Oprava: Silný nástroj k zastavení katastrofy ve svých stopách je jednoduše vyvolat a přesměrovat mozek na produktivnější cestu zvážením dalších možných výsledků. To znamená, že pokud zjistíte, že si myslíte nejhorší, místo toho se tlačte, abyste si představili, co by bylo nejlepší nebo dokonce neutrální výsledek situace. Nemusíte nutně věřit, že k těmto pozitivním nebo neutrálním věcem dojde; Jednoduše zvážit je vám může pomoci vytáhnout z úzkostné spirály, říká Dr. Mužný.

Faktuální informace mohou být také mocným nástrojem. Je těžší věřit v teoretický výsledek nejhoršího případu, pokud se díváte na fakta, která dokazují, že něco jiného může být pravdivé. Například, pokud katastrofujete svou finanční situaci, Aarons-Mele říká, že spojování konkrétních čísel a hledání rady od finančního odborníka může pomoci uvést vaše obavy do realističtější perspektivy.

2. All-nebo-Nothing Thinking

Když jste v této pasti úzkosti chyceni, není tu žádná nuance. Všechno je nejhorší nebo nejlepší; jsi buď požehnaný nebo zkázou. Ale ve skutečnosti život není tak řezaný a sušený-a padá do pasti všeho nebo nic, může vám zabránit v tom, abyste viděli všechny zajímavé variace a jemnosti věcí, říká Aarons-Mele. Navíc, věřit, že věci jsou buď skvělé nebo hrozné, vás může vést k tomu, abyste si mysleli, že pokud něco neděláte dokonale, nestojí to za to vůbec vyzkoušet. Cue: Poškození perfekcionického chování.

Oprava: Tato pasti myšlenek prameni, částečně z tendence k úsudku--a ostatních. Takže, Dr. Manly doporučuje pokusit se zvážit alespoň jeden nebo dva alternativní perspektivy ze svých vlastních, kdykoli tendence All-nebo-Nothing zachycuje hlavu. Udržet otevřenou mysl k jiným perspektivám vám může pomoci uvědomit si, že mezi nejhoršími a nejlepšími výsledky existuje velká vzdálenost a příležitost, což může být užitečným nástrojem pro neutralizaci takového extrémního myšlení.

3. Značení

Tato past na úzkost je poznamenána tím, že si říkáte extrémní negativní jména jako líné, nezaslouží nebo nekompetentní-zejména ve scénářích, kde je sebekritika zcela neopodstatněná. (Zvažte obdržení konstruktivního komentáře k pracovnímu projektu a okamžitě za předpokladu, že díky tomu je strašného zaměstnance.)

Kromě úzkosti pohánění může takový negativní sebepovídání vyvolat spirálu negativity, potenciálně vyvolat depresivní myšlenky a snížit vaši sebeúctu. „Když posloucháme vnitřní kritiku-hlas, který nám chce říct, že jsme nehodní nebo nemilovaní, potrestáme se nejnavštěvovanějšími způsoby,“ říká Dr. Mužný.

Oprava: Když se chytíte, že si zavoláte na laskavé jméno, pozastavte se na několik hlubokých dechů, abyste uznali štítek, a poté přesměrujte na pozitivnější. Jedná se o techniku ​​zvané myšlenky, která vám může pomoci zapamatovat si, že nejste vaše nejhorší okamžiky a že je důležité si dát milost. V jiných okamžicích je také užitečné aktivně praktikovat pozitivní samosprávu jako prostředek k posílení vaší sebeúcty proti kritickým scénářům.

4. Přemýšlel a přehnal

Aarons-Mele nazývá tuto past na úzkosti „nejlepším přítelem úzkostného člověka“, jak se běžně vynoří. Také známý jako „Stewing“, přežvýkáním nebo přehnané je o revizi stejných situací znovu a znovu ve vaší mysli a marinování na ně. Protože pečlivě přemýšlet o věcech před jednáním je často něco, co dělají vysoce achievers, může být pro tyto lidi obtížné identifikovat, kdy se toto užitečné myšlení změní na ruminaci, říká Aarons-Mele.

Oversinging také často zahrnuje přemýšlení o něčem negativním, co se stalo v minulosti a že se nemůžete změnit, což jen dělá tento proces ještě zbytečnější a vyhýbá vás od řešení. „Když využíváme naši energii k zapojení do neužitečných opakujících se myšlenek, okrádáme se o schopnost posunout naše myšlenky k pozitivním směru,“ říká Dr. Mužný.

Oprava: Chcete-li se zastavit před přehnaním, začněte tím, že se uzemňujete pomocí svých pěti smyslů (zkuste techniku ​​5-4-3-2-1 domů na věci, které můžete vidět, slyšet, dotýkat se, ochutnat a vůni) nebo přijmout rozptýlení, které Vytáhne vás z myšlenkové spirály, jako je poslouchání oblíbené písně nebo zónování do uklidňující televizní show, říká Dr. Mužný.

Odtud cvičte psychologické distancování tím, že zvažujete situaci, o které jste (nad) přemýšleli z pohledu třetí strany, jako je situace přítele, nebo naplánováním času, aby to zvážilo zítra nebo v další den. Můžete se také snažit úmyslně přesunout své myšlenky na něco jiného „směrem, který se vám cítí správně,“ říká Dr. Mužný.

5. Diskontování pozitivního

Do této myšlenkové pasti jste upadli, když najdete způsoby, jak udělat pozitivní zkušenosti ve svém životě, ve skutečnosti se „nepočítají“.

Oprava: Nejlepší způsob, jak bojovat s touto smyčkou negativního myšlení, je aktivně vychutnat jakoukoli pozitivní moment-, může být malý, kdykoli dorazí, říká Dr. Mužný. Místo toho, aby odepsala svou vlastní roli v této dobré věci, také si udělejte čas, abyste zvážili, jak vaše akce a dovednosti umožnily tuto pozitivní událost nebo pocit, že je to možné, dodává.

Je také užitečné udržovat fyzický soubor pozitivních momentů nebo vítězství, včetně komplimentů nebo chvály od ostatních a osobních okamžiků síly, které zaznamenáváte. Schopnost odkazovat na vaše schopnosti kdykoli vám může pomoci vybudovat důvěru a snížit tendenci odepsat úspěchy.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.