Není divu, že zdravá strava je důležitou součástí stát se stéňákem. Buettner říká, že držení výživných stravovacích plánů, jako je rostlinná strava nebo středomořská strava, může pomoci pohánět dlouhý a zdravý život. Část z toho zahrnuje nejdůležitější jídlo dne: jíst snídani.
Jedna žena-105letá žena žijící v Loma Linda v Kalifornii, přípravy začnou vydatnou miskou pomalu vařené ovesné vločky. Navrženo daty přátelskými vlákny, zdravými vlašskými ořechy a rozštěpem sójového mléka nabitého proteinu, je to super snadné jídlo, které si vyrobí ráno. Buettner říká, že sleduje každou misku s „střelcem šťávy pro prořezávání“, která pomáhá pohybovat se a snižuje krevní tlak a cholesterol.
Zde je vše, co potřebujete vědět o středomořské stravě:
Lidé, kteří žijí v každé z pěti modrých zón, si vychutnávají svůj ranní šálek Joe. „[Lidé v těchto oblastech] pijí až dva nebo tři šálky černé kávy denně,“ podle zjištění Buettnera. „Americká asociace srdce zjistila, že konzumace kávy, jak kofeinovaná, tak bezkonová, byla spojena s nižším rizikem celkové úmrtnosti."
To teď neznamená, že byste měli jít načíst svůj šálek pomocí sladkých krémových latte nebo šesti balíčků cukru. Místo toho se rozhodněte pro stříkání mléka v kávě s čajovou lžičkou cukru nebo rostlinným mlékem alternativním a přírodním sladidlem, jako je ovesné mléko a agáve. Nebo vyměňte ranní kávu šálkem čaje, další svorku v modrých zónách. „Chcete-li opravdu modré zóny vaší kávy nebo čajové rutiny, udělejte kávu nebo odpolední čaj s přáteli nebo rodinou, abyste si povídali, smáli se a získali ten osobní čas, který je tak důležitý pro zdraví a štěstí,“ říká modré zóny.
Výhody kávy, vysvětlené dietologem:
Sarah Wilson, australská novinářka a autorka Nejprve děláme Beast krásnou: a new příběh o úzkosti, Jednou požádal Buettnera o vlastní ranní rutinu. Kromě konzumace zdravé snídaně (plné ovoce a zrna) a zcela 20 minut cvičení (obvykle jóga nebo jízda na kole do práce), Buettner začíná každé ráno doslova doplňováním ostatních.
„Řekni něco hezkého pro první osobu, kterou potkáme,“ napsal v e -mailu Wilsonovi. „Studie Harvardu ukazuje, že chování je nakažlivá, takže pokud to uděláte svému sousedovi, je pravděpodobné, že se k vám vrátí."
Vzhledem k tomu, jak důležité spojení s komunitou a smysluplnými lidskými vztahy jsou v modrých zónách, je pravděpodobné, že Buettner si dnes ráno zvedl z jeho výzkumu. Kromě vyvolání tohoto emocionálního zvlnění najděte svou komunitu a kultivujte zdravý společenský život. Ať už je to první věc ráno nebo po celý den, lidské spojení vede k šťastnějšímu a delšímu životu.
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.