4 výhody slunečního světla, díky nimž se budete chtít projít hned teď

1. Sluneční světlo = vitamín D

Sluneční světlo, které vám dává vitamín D, je jedním z těch wellness nápadů, které se po celou dobu vrhají bez velkého vysvětlení, které jej zálohují. (Viz také: Zánět.)

Zde je nízký počet: „Vitamin D se vyrábí pomocí ultrafialového světla ze slunce a cholesterolu v kůži,“ říká odborník na výživu Brooke Zigler, MPP, RDN, LD. V podstatě UV světlo (konkrétně UV-B světlo) spustí reakci ve vaší kůži, která produkuje vitamín D.

A na tom záleží-vaše tělo potřebuje vitamín D, aby absorboval vápník a pomáhal s růstem kostí, říká Zigler. Je to také důležité pro zdraví svalů a metabolismus, říká Shah. Pokud nedostanete dostatek vitamínu D, říká Shah, může to vést k celé řadě hustoty kostí, bolesti svalů, poruch nálady a slabším imunitním systému, abychom jmenovali alespoň některé.

NIH doporučuje ženám ve věku 15-60 let 15 mcg denně vitamínu D. Naštěstí to můžete obecně získat od pěti do 10 minut slunečního vystavení dvakrát až třikrát týdně, říká Zigler. Pokud žijete na místě, kde pro velké části roku není tuna přirozeného slunečního světla, možná budete chtít vyzkoušet doplněk vitamínu D, říká Zigler. Vezměte si to s jídlem, které je plné zdravých tuků, jako je avokádo nebo ořechy, dodává, protože tuk může vašemu tělu pomoci lépe absorbovat minerál lépe.

A ano, vlastně musíte jít ven, abyste získali vitamín D ze slunečního světla. „Mnoho typů oken blokuje vlnové délky UVB, což brání syntéze vitamínu D,“ říká Shah. „Výsledkem je, že je nepravděpodobné, že budete mít dostatek expozice vlnové délky UVB oknem, abyste vedli k jakékoli smysluplné produkci vitamínu D.„Myslete na to jako na velkou omluvu, abyste se vydali na obědovou procházku.

2. Sluneční světlo = lepší nálada

A nejen proto, že to dělá pro peppier Instagram pozadí než ponurý den. „Minulý výzkum pozoroval, že sluneční světlo je spojeno s mírou výroby serotoninu v mozku a že hladiny rychle rostou se zvýšeným světlem,“ vysvětluje Shah. Rychlý občerstvení: Serotonin je neurotransmiter, který pomáhá regulovat vaši náladu. Shah poukazuje na studii, která zjistila, že nálada lidí se zlepšila za pouhých týden, ale poznamenává, že se to bude lišit od člověka k člověku. Jiné studie spojily nedostatek slunečního světla na poruchy nálady, jako je sezónní afektivní porucha (SAD).

3. Sluneční světlo = okamžitá zvýšení energie

Zvedněte ruku, pokud se vám na Instagramu líbilo bezpočet memů s nějakou variantou, že je neustále unavený. Stejný. Ale sluneční světlo může s tím skutečně pomoci. „Když vaše oči detekují světlo, řekne to vašemu mozku (zejména hypotalamu), aby se probudil a uvolnil kortizol, musíte zvýšit svůj metabolismus a projít si den,“ říká Anna Cabeca, DO, Hormone Expert a Board-Certified OB. -Gyn. Takže možná přeskočte zatemňovací závěsy, které máte ve svém košíku Amazon.

4. Sluneční světlo = potenciálně delší život

Opět, konvenční moudrost nám říká, abychom sledovali naše slunce, abychom se vyhnuli velmi skutečným a velmi děsivým nebezpečím, jako je rakovina kůže. Studie z roku 2014, která se v průběhu 20 let zaměřila na sluneční návyky téměř 30 000 žen ve Švédsku.

Je však třeba poznamenat, že studie byla observační a musí být reprodukována. Rovněž neshromažďoval mnoho podrobností o jiných faktorech, které by mohly přispět k úmrtnosti, jako jsou návyky pro cvičení žen. To znamená, že je to stále docela slibné znamení, že získávání trochu více slunce vám může pomoci žít déle.

BRB, přeposlat to mému šéfovi a vzít zbytek dne volna, abych šel na slunce. Je to pro mé zdraví!

Zajímá vás, jak si vybrat opalovací krém bez škodlivých chemikálií? Zde jsou naše oblíbené přírodní opalovací krémy pro vaši tvář. A tady je přesně to, kolik opalovacího krému musíte nasadit.