3 potravinová pravidla, která usnadňují život s PCOS

Přijetí diagnózy syndromu polycystického vaječníku (PCOS) od svého lékaře by se mohlo cítit jako střevní úder (nebo vážně bodnutá epizoda). Faktem je však, že 1 z 10 žen má PCOS, což z něj činí nejběžnější hormonální poruchu u žen v reprodukčním věku. A zatímco se dozvíte, že máte podmínku, může být ohromující, to nemusí být.

„Většina žen s PCOS zjistí, že to mají, když jdou k lékaři, protože se dostávají pravidelně,“ říká Hillary Wright, m.Ed, RDN a autor Dietní plán PCOS. Vysvětluje, že genetický stav, který obvykle zahrnuje vývoj cyst na vaječnících a může vést k problémům s plodností, je spojen s vyšší úrovní testosteronu. „Říkám svým pacientům s PCOS, že je to neznamená, že je méně žena. Všechny ženy mají testosteron. Všichni muži mají estrogen. Je to jen otázka rovnováhy, “říká Wright.

Strava je největší součástí léčebného plánu-a to, co jíte, je zcela kontrolovatelné.

Ale pokud se neléčí, Wright varuje, že máte vážné riziko rozvoje cukrovky a srdečních chorob. (A to je navíc k celému otěhotnění.) Tady je dobrá zpráva: Dieta je největší součástí léčebného plánu a to, co jíte, je zcela kontrolovatelné. Zde Wright sdílí své tipy, jak spravovat PCOS, jedno jídlo najednou.

Pokud máte PCOS, přejděte dolů pro tři pravidla pro potraviny.

1. Jděte na nerafinované sacharidy

Wright vysvětluje, že klíčovým důvodem, proč PCOS vede k dalším zdravotním problémům, je to, že je spojeno s inzulínovou rezistencí-aka vaše buňky nemohou správně absorbovat glukózu-což může vést k přírůstku hmotnosti a diabetu typu 2 typu 2 typu 2 typu 2. „Řízení inzulínové rezistence prostřednictvím stravy a životního stylu je dvakrát stejně efektivní jako léky, “říká.

Co to tedy znamená pro vaše stravovací návyky? Drž se dál od rafinovaných sacharidů (které hromadí hladinu cukru v krvi) a jděte na ty z celé potravy podobné hnědé rýži, ovesné vločky, luštěninách, ovoci a zelenině. (Hej, celý ten lepek může stejně způsobit zánět.)

2. Zaokrouhlujte každé jídlo bílkovinami a zdravými tuky

Když má vaše jídlo rovnováhu nerafinovaných sacharidů, bílkovin a zdravých tuků, všichni spolupracují na řízení této inzulínové rezistence. „Pomáhá to glukóze v sacharidech

Takže vyhoďte vitamix a bičte koktejl na bázi avokáda s proteinovým práškem a stranou vejců. Nebo na večeři, smažit hnědou rýži, kešu a kuře (použijte kokosový olej pro další podporu dobrých tuků). V tomto případě po příkazech doktora chutná docela dobře.

3. Tempo jídla a přidejte doplňky

Protože velká část správy PCOS udržuje hladinu cukru v krvi, Wright říká, že je nejlepší mít pět menších jídel denně místo tří velkých. „Pomáhá to bojovat proti hladu a brání tělu před reakcí boje nebo letu,“ říká mi.

Wright si také všimla, že mnoho jejích pacientů s PCOS má nízký vitamín D. Protože samotná strava nemusí stačit k získání doporučené dávky, často jim radí, aby si vzali doplněk. Ale říká, že byste měli mluvit se svým lékařem, než přidáte jakékoli doplňky do svého režimu-to, co se potřebovalo, se liší od ženy k ženě.

Wright říká, že existuje ještě jeden klíč ke správě vašeho PCOS, který přesahuje přípravu jídla: Zůstaňte aktivní. „Cvičení je fyziologickým spouštěčem produkce proteinů transportéru glukózy, které vytáhne cukr z krve a do buněk, takže je snadné regulovat hladinu hladiny cukru v krvi normálně,“ vysvětluje. „Pokud změříte hladinu cukru v krvi, jděte na procházku a znovu ji změřte. Bude to nižší podruhé."

Ukázalo se, že klíč ke správě vašeho PCOS se scvrkává na něco víc než zdravý rozum: jíst vyváženou stravu, vystřihnout zpracovaná jídla a pohybovat se. (Bonus: Tato tři pravidla mohou být také tajemstvím pro život velmi dlouhý a zdravý život.) Nyní je to rada, kterou by měla každá žena následovat.

Pokud hledáte způsoby, jak zvýšit svou schopnost otěhotnět, zde je to, jak by akupunktura mohla pomoci. Navíc, jak zjistit, zda potřebujete trenéra plodnosti.