3 cvičení ke zlepšení mobility kotníku pro dřepy

Existuje několik různých faktorů, které vám umožňují dělat hluboké dřepy s skvělou formou. Bez dobré mobility kotníku je však téměř nemožné správně sedět a dostat se do svých dřepů. Nedostatek slušné flexibility znamená, že si potenciálně ublížíte tím, že vyvíjíte příliš velký tlak na nesprávné části těla, jako jsou vaše kolena.

„Zjevně řečeno, naložíte špatné svaly s neefektivní mobilitou kotníku,“ říká Maillard Howell, majitel Dean CrossFit a zakladatel Beta Way. „V efektivním squatu se kotník správně ohýbá na sestupu boků a správně závěsných závěsů na kotníku na kotníku. V neefektivním squatu není kotník schopen ohýbat se sestupu boků a holeně je schopna závěs a zůstává svisle „uzamčená“.„Výsledkem je, že se tělo při squatu má sklon k naklonění dopředu. V podstatě je méně účinný dřep slabší dřep."

3 cvičení, která pomáhají zlepšit mobilitu kotníku pro dřepy

1. Rámování tele

Co potřebuješ: Pěnový válec

1. Posaďte se na zem.
2. Pracujte z kotníku po celou cestu nahoru po lýtkovém svalu pomocí pěnového válce k vyvíjení tlaku.
3. To pomáhá zlepšit dorsiflexii v dřepu.

2. Zvýšený úsek

Co potřebuješ: malé váhové desky nebo nízký zvýšený povrch

1. Zvyšte prsty/koule nohou na malých talířích a přitom udržujte paty zasazené na podlaze.
2. Zatlačte kolena dopředu a držte po dobu 10 až 15 sekund najednou.
3. Uvolnit a opakovat. V této poloze nutíte ohyb.

3. Kettlebell Stretch

Co potřebuješ: Kettlebell

1. Najednou na jedno koleno. „Pracovní“ koleno by mělo být nahoru a klidové koleno je na podlaze.
2. Umístěte konvici na pracovní koleno a vyvíjejte určitý tlak a zároveň udržujte paty na podlaze a zatlačte koleno dopředu kolem prstů.
3. Držte po dobu 10 až 15 sekund, pak odpočívejte. Opakovat.

Podle trenéra je to správný způsob, jak udělat dřep: