Tréninky „City Block“ dělají z vaší ulice jediné vybavení, které potřebujete, je 5 snadných venkovních tréninků

Dokončete šest sad těchto dvou pohybů, spočívající po dobu 90 sekund mezi každou sadou.

2. 40minutový mashup kardio-pevnosti

Pro tento zpocený trénink se spojují běh a posilování.

20 rozdělených dřepů se zvýšenou zadní nohou: Pomocí zvýšeného povrchu položte zadní nohu nahoru a propadněte druhou nohu dopředu. Narovnejte obě nohy a pak ohněte přední. Dokončete 20 opakování na obou stranách.

20 kliků: Začněte v pozici prkna. Pomalu spusťte tělo k zemi a zapojte své jádro. Narovnejte ruce a nabrajte do svého jádra, abyste zvedli zpět na prkno. Můžete je také provést s rukama na lavičce pro verzi pro začátečníky.

Spustit blok: Blop po bloku a zpět.

Dokončete pět sad těchto dvou pohybů, spočívající mezi 90 sekundy a tři minuty po každé sadě.

3. 20 minut vyhoření celého těla

Kliky: Dokončete tolik, kolik můžete (buď vyvýšené na lavičce nebo ne), dokud se nedostanete na 100 opakování. Když potřebujete zlomit, proveďte následující dva tréninky.

12 Cossack Squats: Začněte stát s nohama asi tři stopy od sebe. Nalijte svou váhu do pravé nohy a ohýbáte pravému koleni úplně, dokud vaše levé prsty nevyjde z podlahy a pravé stehno se začervená proti pravému tele. Opakujte na opačné straně celkem 24 opakování.

12 kroků UPS: Najděte svou lavičku. Krok jednu nohu na lavičku najednou. Pak odstoupit. Opakujte celkem 24krát a střídejte, která noha nejprve vystoupí.

Vraťte se ke svým push-upům, dokud nedosáhnete 100.

4. 5 minut "Ach, moje nohy!"

Spustit blok

Lunge zpět dolů blok

Opakujte dvakrát pro rychlý, obědově potu Snack-nebo zvýšit trénink na pět nebo šest opakování za něco delšího. Žádné přestávky!

5. 30 minut Amrap

5 vzduchových dřepů: Rozdělte vzdálenost boků na nohy. Slaďte boky dolů k zemi a udržujte záda rovně. Odpojte si nohy a stiskněte si glutes.

10 skokových dřepů: Z vaší polohy squatu spusťte boky dolů k zemi a udržujte záda rovně. Odpojte nohy, stiskněte si své glutes a vyskočte rovně nahoru. Přistát zpět do squat pozice.

Běh do konce bloku a zpět

Opakujte tolikrát, kolikrát můžete za 30 minut, kdykoli to bude potřeba.