6 tréninkových pohybů byste se neměli poprvé pokusit doma a co místo toho dělat

Co můžete místo toho udělat: Box skočí na nízký krok, nebo se zvýší na nízký krok

3. Mrtvé tahy

Podle Howell, Deadlifts-Pohyb síly, který načítá zadní řetězec-jsou pravděpodobně nejvíce rozrušené pohyby ve většině tělocvičen. „Nedoporučoval bych s tím začátečníky nepořádat doma,“ říká.

Co můžete místo toho udělat: Mrtvý tah s lehkými činkami nebo bez něj

4. Útržek

Někdy to může trvat roky pro lidi, aby to úplně zdokonalili, a proto je zásadní zajistit, abyste se učí, jak správně udělat útržek, než cvičíte doma. „Snatch je dynamický pohyb, který vyžaduje vysoce rozvinutý pocit propriocepce, techniky a výbušné rychlosti, která má za následek nad hlavu,“ říká Howell. „Riziko, že se něco pokazí od země k režii, je příliš vysoké pro začátečníky."

Co můžete místo toho udělat: Činka chytání

5. Čisté

Čistý je další dynamický pohyb, který vyžaduje značné množství síly, techniky a výbušné síly. „Načítání tohoto pohybu vyžaduje veškerý zadní řetězec a já bych ho nedoporučoval pro začátečníky doma,“ říká.

Co můžete místo toho udělat: Lékařská míč čistá

6. Hnutí blbec

Vyhněte se tomu, abyste doma dělali jakékoli trhavé pohyby, protože byste se mohli připravit na vážné zranění. „Například tahnutí je další dynamický pohyb nad hlavou, který může vést k tomu, že nováček upustí hmotnost na hlavě,“ říká Howell.

Co můžete místo toho udělat: Jednorské kotle