26 tréninků Trenéři říkají, že vždy děláte špatně

4. Pozice jógy můstku

Navzdory tomu, jak běžná je tato pozice, ne mnoho lidí to dělá správně. Příště se nezapomeňte vyhnout širokým nohám, zhrouceným krku a širokými koleny.

5. Boční výpad

I když jste ve svém bočním výpadovém formuláři docela sebevědomí, nikdy se neublíží, abyste se ujistili, že kontrolujete všechny políčka. To znamená zajistit, aby vaše boky sledovaly prodlouženou nohu, udržovaly neutrální páteř a udržovaly zadek zpět.

6. Vrána představuje

Zvládnutí pózy vrány není snadné a existuje několik běžných chyb, které pravděpodobně uděláte, když to uděláte. Primárně směřující kolena a lokty ven, což znemožňuje zvednout boky.

7. Squat

Pravděpodobně jste věděli, že dřepy vytvoří seznam cvičení, která děláte špatně. Když je děláte, je snadné shlubovat ramena a stát se nohama příliš blízko u sebe. Ale měli byste stát s nohama široký s váhou v patách, zvednutými hrudník a glutes stiskl.

8. Downward Pes

Pokud děláte jógu pravidelně, je důležité zvládnout svého sestupného psa. Chcete -li zlepšit pózu, změkčte kolena, zaměřte se na tlačení ocasu výš a otočte podpaží dovnitř.

9. Drtí

Nedostaň se do zvyku drkat nesprávně. Udržujte své nohy na bohole od sebe a paty na dosah rukou a udržujte lokty otevřené a dolní části zad do podložky.

10. horolezci

Až příště děláte horské horolezce, vyvarujte se tlačení boků do vzduchu a místo toho se zaměřte na udržení bytu a ujistěte se, že je přímka z hlavy na paty.

11. Burpees

TBH, je snadné být tak unavený, zatímco dělám burpees, že udržování správné formy je samo o sobě výzvou. Nezapomeňte se však soustředit na malé věci, jako je udržení kolena nad prsty na nohou v dřepu a udržování přímky od hlavy k paty na prkně.

12. Glute Bridge

Vaše mosty Glute jsou mnohem efektivnější, když je děláte správně. Udržujte kolena přímo nad kotníky a dolní část záda na podložce. Poté, když zvednete, ujistěte se, že vaše jádro a glutes jsou zasnoubeny a že nezakrýváte záda.

13. Pigeon pozice

Kdokoli může zvládnout holubí pózu s několika užitečnými tipy na formulář, včetně toho, že je vaše zadní noha přímo za vámi, vaše prsty jsou utažené a vaše noha tlačí do rohože.

14. Sluneční oslovení

Jedna z nejhorších chyb, které můžete udělat při provádění slunečního pozdravy? Zastřešující záda, když máte zvednuté paže nad hlavou.

15. Deska stolu

Pokud máte rádi tréninky založené na MAT, ujistěte se, že děláte správnou stolní. Vyvarujte se zaklenutí záda, ujistěte se, že jsou vaše ruce v souladu s rameny a udržujte mírný ohyb v loktech.

16. Skákací provaz

Jo, existuje dokonce správný způsob, jak skočit lano. Vyvarujte se skákání vysoko a udržujte nohy nízko na zem. Také se ujistěte, že vaše paže jsou na 90 stupňů.

17. Kettlebell Deadlift

Mít správnou formu je rozhodující při provádění mrtvých tahů Kettlebell. Nikdy vám kolem zády kolem zády a netlačte boky dopředu a opřete se.

18. Trojúhelník představuje

Zábavný fakt: Jednou z nejčastějších chyb, které lidé dělají při póze trojúhelníku, je namíření nohou nesprávným směrem.

19. Push-up

Až příště vyhodíte své push-up opakování, vyvarujte se tlačení zadku do vzduchu nebo směřováním loktů ven.

20. Pozice kola

Jak vypadá perfektní kola: paty pod koleny, ruce u uší a prstů směřovaly k vašim ramenům, zvednuté boky a natažené paže.

21. Tricep Push-up

Tricep push-up není snadné, ale to neznamená, že se můžete uvolnit ve svém formuláři. Když se do toho snižujete, udržujte pohled dolů, lokty blízko svých stran a boky v souladu s rameny.

22. Runnerova forma

Forma dělá veškerý rozdíl v tom, jak se vaše tělo cítí během a po vašich bězích. Ujistěte se, že uvolňujete ruce, řídíte lokty a kontrolujete, že vaše úder nohou je přímo pod boky.

23. Pilates Teaser

Když děláte pilates teaser, udržujte nohy pohromadě a abs angared, když se odloupnete z páteře a zvedněte nohy.

24. Boční prkno

Když děláte boční prkno, udržujte rameno v souladu s zápěstí a hlavu v souladu s paty a naskládejte nohy, abyste se ujistili, že máte pevnou základnu.

25. Činka Woodchop

Jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat při provádění činky Woodchop.

26. Jednotlivé nohy Deadlift

Když děláte mrtvý tah na jednu nohu, držte neutrální krk a závěs z boků, když se snižujete, ujistěte se, že váš pohled sleduje pohyb.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.