15 minut je vše, co potřebujete k posílení rukou a abs

15minutový trénink paží a abs

1. Plakno-out prkno k kohoutu na rameno: Pravidlo silového tréninku č. 1 je vždy dobré zahřívání. Tento krok probudí vaše hamstringy, jádro a ramena za pouhých 50 sekund. Začněte tím, že stojíte, pak vycházejte na prkno s rukama o něco širší než šířka ramen od sebe a na úrovni vašich boků se zbytkem těla. Dále-bez útesu boků tam a dopředu klepnutím po druhém k ​​opačnému rameni. Projděte to zpět do své postavení a vezměte celou sérii shora.

2. Střídavý pták: Čas otestovat tuto základní stabilitu. Dole na všech čtyřech, natáhněte opačnou paži a nohu ven, pak je přitáhněte na krizi a dotkněte se lokte na koleno. Rozšiřte zpět a přepněte strany. Nezapomeňte si s tímhle věnovat čas a nezapomeňte dýchat.

3. Tricep Push-up: Nyní dostáváme stranu paže. Buď na kolenou nebo na nohou, začněte na prkně a přiveďte hruď na podlahu. Chcete-li zacílit na tyto tricepsy, nezapomeňte si pevně držet ruce nalepené do vašich stran, na rozdíl od tradičního push-upu, kde se roztahují na 90 stupňů. Jakmile se vrátíte na vrchol pohybu, natáhněte záda rukou se psem dolů.

4. Bicep Curl: Je čas chytit tyto hmotnosti. Postavte se rovně s vaším jádrem pevně a mírným ohybem v kolenou, stočte si váhy až k rameni a ovládejte je, když se vrátíte dolů. Chcete -li upravit, stočte jednu ruku po druhém nebo popadněte konce jedné hmotnosti v obou rukou.

5. Stisknutí ramene: Pokračování podél kontrolního seznamu horní části těla je čas na rameno. Připravte si své váhy po ramenou a držte ruce v čelem, když tlačíte a pomalu snižujte své hmotnosti. Pro menší stres na svých ramenou stiskněte jednu hmotnost místo dvou.

6. Push-up to curl k stisknutí: Kdo nemá rád kombo? Nyní, když jste obeznámeni se svým push-up, bicep curl a ramenní lis, pojďme to všechno dohromady se dvěma opakováními každého. Neváhejte a udělejte swapy a úpravy. Nyní, když jste přibili svůj první kombinovaný kompletní video pro vaše další.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.