Stanovení těchto 4 typů hranic může pomoci zmírnit stres, říká psycholog

Abychom vám pomohli najít toto šťastné médium, Dr. Daramus je tu, aby vysvětlil čtyři typy hranic, které si můžete sami stanovit, v závislosti na tom, s jakým druhem stresu se zabýváte.

4 typy hranic k nasazení proti…

1. Fyzický stres

Sitch: To je druh stresu, který cítíte, když musíte pokračovat fyzicky, jako když pracujete pozdě, pobyt kolem vašeho obvyklého spánku, abyste dokončili seznam úkolů, zanedbání se dobře jíst, protože se nemůžete odloupat od svého počítače, nebo cokoli jiného, ​​co opotřebí vaše tělo.

Oprava: Dr. Daramus navrhuje použít plánovač k vytvoření seznamu úkolů a rozhodování, že když jsou tyto úkoly provedeny, tak jste. Dalším způsobem, jak stanovit podobnou hranici, je určení, že práce je dokončena v určitém čase bez ohledu na to, nebo ošetření jídel a tréninků se stejným respektem, jaké dáváte pracovním projektům. Udělejte to přidáním do kalendáře a jejich ctí, jako byste měli jiné závazky.

2. Emoční stres

Sitch: Emocionální stres je, stejně jako to zní-něco, co nás bolí nebo na nás emocionálně zasahuje. Mohlo by to být příliš mnoho čtení o tragédiích, které nemáte žádnou kontrolu nad nebo posloucháním problémů přátel, aniž byste očekávali, že vás někdo stráví kdykoli, aby vám nechal ventila.

Oprava: Podle Dr. Daramus, „Mohli byste si stanovit hranici tím, že budete dát přátelům vědět, že jste tam, abyste poslouchali, ale že budete potřebovat šanci se vyjádřit, abyste se cítili, jako by se někdo staral.„Pokud vás doomscrolling snižuje, zvažte omezení času na obrazovku nebo se rozhodnete pro ztlumené/zrušení mediálních webů nebo účtů, které vás mají tendenci posílat do stresové spirály.

3. Sociální stres

Sitch: To může být jedna ze dvou věcí-můžete být opotřebováni z příliš velkého socializace nebo (zejména vzhledem k událostem minulého roku).

Oprava: Pokud si nemůžete vzít ještě jednu zoom šťastnou hodinu, kde budete mít stejnou konverzaci jako na posledních pěti večírcích zoomu, nechte ji jednou přeskočit. Místo toho si přečtěte, poslouchejte hudbu nebo se zapojte do jiného koníčku, který vyplňuje váš pohár. Opačné pravidlo platí, pokud ve vašem sociálním kalendáři nemá dostatek událostí, které způsobují vaše pocity neklidu. Oslovte přítele a navrhněte FaceTime nebo sociálně distancované datum pro připojení.

4. Vyhořet

Sitch: Vyhoření je, když váš stres dosáhne bodu, jak vás fyzicky nebo duševně onemocní a pravděpodobně bude do bitvy převzít několik různých druhů hranic, zejména pokud máte více povinností.

Oprava: Dr. Daramus doporučuje informovat lidi, když se cítíte ohromeni, takže můžete začít čerpat brzdy. Využijte častých příležitostí něco, co vám způsobí, že se cítíte, jako by váš život patřil místo všem kromě vás, dokonce je to malý nebo krátký časový limit. Pokuste se udržet své vztahy, včetně pracovních, tak vzájemných, jak můžete. A vyhýbejte se tomu všemu a za předpokladu, že lidé pro vás udělají totéž. A co je nejdůležitější, požádejte o pomoc, když ji potřebujete.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.