12 úseků na to, že bude mít celé vaše tělo „ahhh“

3. Pro vaše zápěstí: zápěstí

Hvězdný trenér Charlee Atkins nás naučil, že mít mobilní natažené zápěstí může pomoci vytvořit stabilnější prkna a horolezec. Toto je snadný úsek, který můžete udělat z vlastního stolu, a video vám poskytne celý režim zvyšující zápěstí.

4. Pro vaši páteř: Hang

Natažení páteře-která se komprimovala, když sedíte u stolu na reg-does, nemusí být komplikované. Podle Will Torrese, zakladatele Willspace, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je pověsit. Vážně. Zkuste to pro zdravé, šťastné záda.

5. Pro vaše horní část těla: flossing ramen

Yoga Pro Tommy Lucas z Sky Ting nás představil k flossingu ramen, což zvyšuje mobilitu vašich ramen a otevírá všechny svaly v horní části zad, a dekompresování krku. Takže jo, je to docela úžasné.

6. Pro vaše svaly čelisti: masáž masgeru

Trochu známý fakt: Váš master svaly, aka vaše čelisti, je nejsilnější ve vašem těle. Abych je natáhl, masáž masáže pracuje tak, aby vyšla napětí, které může vést k těsnosti a dokonce i bolesti hlavy.

7. Pro vaše čtyřkolky: kolena na hruď

Ty ne mít Alicia Archer na protažení v tělocvičně-fitness Pro Alicia Archer nás naučila pětiminutovou protahovací rutinu, kterou můžete udělat v posteli pro lepší noční spánek. Jedním z relaxačních pohybů je protažení kolena k hrudníku, který zasáhne vaše čtyřkolky a vaše kyčelní flexory pro uvolnění dolního těla.

8. Pro váš krk: „Metoda taveniny“

Kiss Tech Neck Goodbye s tímto snadným úsekem dekomprese krku, který vyžaduje pouze pěnový válec nebo ručník. Zní to jednoduše, ale funguje to na odpočinek veškerého napětí, které se hromadí, když se po celý den podíváte na obrazovky.

9. Pro vaše telata: „Krátký pes“

Je to jako pes dolů, ale upraveno tak, aby se opravdu kopalo do vašich lýtkových svalů, které mají tendenci se opravdu těsně. Yogi Sarah Frick vysvětluje, jak tuto variantu přibít a otevřít je jako profesionál.

10. Pro vaše slabiny: boční zametání

Lidé mají tendenci přehlédnout slabinu, což je oblast horní a vnitřní stehen, která zahrnuje vaše svaly aduktoru. Ale natahovací profesionál nás naučil boční zametání, což je klíč pro zmírnění těsnosti mohl vést k bolesti zad, pokud to zůstane sám.

11. Pro váš krk a záda: Metoda McKenzie

Metoda protahování OG vytvořená v 60. letech fyzioterapeutem, je známo, že metoda McKenzie pomáhá zmírnit bolest krku a zad. Stačí jen několik relaxačních cvičení, abyste prodloužili páteř a trénovali ji zpět do správného zarovnání.

12. Pro vaše hamstringy: vodopád

„Natažení vodopádu“ je dynamický tah, který otevírá vaše hamstringy a ve skutečnosti se vaše nohy cítí jako máslo Poté, že jste připraveni běžet jako vítr.

Je tu mnohem více, odkud to pocházelo z úseku koberec s hodinami, který jsme dostali z dětské televizní show, a jádro se protáhne po všech těchto prknech.