Boky pevně z třídy spin? Stejný. Zde jsou nejlepší způsoby, jak tomu bojovat

Jak se vypořádat s těsnými boky od spřádání

Natahovat první věc: Pokud se snažíte protáhnout před jízdou, může to opravdu pomoci s prevencem této těsnosti. „Protahování před a po je nejlepší způsob, jak zabránit těsnosti, “říká Nelson. Její oblíbené? Standardní Quad Stretch (což je, když stojíte a ohýbáte jedno koleno, přivede nohu do zadku), což prodlužuje přední stranu nohy. „Dalším užitečným úsekem, který uvolní boky, je upuštěný výpad,“ říká. Takže od stoje, vrhněte se vpřed s pravou nohou, takže pravé koleno je nad kotníkem v 90 stupňové ohybu. Potom pomalu spusťte zadní levou koleno na podlahu a nakloňte se dopředu, abyste natáhli levý bok (a přepínače).

Pěna rolí na reg: Omlouvám se za pěnovou válcování nenávisti, ale opravdu to pomáhá. Kuechenmeister říká, že byste to měli dělat také pravidelně. „Aby se snížila chronická těsnost a hydratovala tuhou svalovou tkáň, může být pravidelné válcování pěny prospěšné,“ říká. A nezáleží na tom, zda hodíte před nebo po školení-buď to udělá práci.

Ochladit: Poté, co vystoupíte z toho kola, je nejlepší trvat čas, než se vrátíme zpět do skutečného světa. „Je důležité se ochladit a zotavit se a natahovat po tréninku,“ říká Kuechenmeister. Takže se držte po tomto potoku, který instruktoři mají tendenci procházet.

Zkontrolujte své místo: Někdy způsob, jakým je vaše sedadlo umístěno, může vést k bolesti kyčle. „Ujistěte se, že je vaše místo správně namontováno,“ říká Kuechenmeister. Doporučuje, aby se to postavilo s bokem, když stojí vedle něj. „Když sedíte, mělo by být v koleni a loktech ohyb,“ říká.

Pobyt aktivní: Jak jsme se dozvěděli, těsné Hammies mohou pocházet jen z sezení u vašeho stolu. Kuechenmeister říká, že to samé platí pro vaše boky. „Snažte se omezit množství času, který strávíte sezením ve svém domě a pracovním životě,“ radí, takže se možná rozhodněte pro to pozdě odpolední procházku.

Posilujte doplňkové svaly: Mít silné broskev, jádro a svaly hamstringu může ve skutečnosti kompenzovat těsnost kyčle před jízdou na kole. „Protože točení zahrnuje značné množství času sezením, mohou se svaly glute zkomplikovat,“ říká Kuechenmeister. Nespíte na trénincích zadku nebo na cvičení na zadku a pamatujte, že jádro je ústřední pro všechno, co děláme. „Funkcí rectus abdominis je udržování pánevní polohy vzhledem k hrudní koš,“ říká. „Pokud jsou abs slabé, kyčle flexory ztuhnou a tlačí pánev dopředu.„A dopředu nakloněná pánev může vést ke svalovým vzorům ztuhlosti a slabosti, které mohou vést k zranění.

Cross Train: Kromě práce doplňkových svalů Nelson říká, že je užitečné překročit vlak. „Udělejte jiná cvičení, která vyžadují jiné svaly hip-podobného HIIT, silového tréninku atd. protože to udrží svaly vyváženější a zdravější postupem času, “říká.

Další část těla, kterou je třeba sledovat? Vaše slabiny jsou některé úseky slabiny, které si pamatují. A toto je dynamická protahovací rutina pro vyzkoušení před nebo po tréninku.