Nevynáme si to, proč je jedna strana vašeho těla silnější

Ve skutečnosti má zarovnání ve skutečnosti dopad na vaši sílu a výkon, pokud jde o pohyb a cvičení. „Být rovnoměrně vyvážený je nezbytný pro dosažení vašeho nejlepšího výkonu a nejlepších výsledků z tréninku,“ říká. „Naše velké svaly jsou nejsilnější, když se začnou zapojit od své ideální klidové délky a jsou podporovány hlubokými stabilizátory kloubů kolem nich. To znamená, že zarovnání ovlivňuje sílu stejně nebo více než čas na trénink k budování hmoty."

„Být rovnoměrně vyvážený je nezbytný pro dosažení vašeho nejlepšího výkonu a nejlepších výsledků z tréninku.„-Erika Bloom

Pokud jste mimo rovnováhu, vaše tělo se bude spoléhat na určité svaly a vede to k napětí ve vašem fasciálním systému. „To je na rozdíl od náborových skupin, které spolupracují,“ vysvětluje Bloom. „To znamená menší sílu a vytrvalost, ale také znamená, že vaše tréninky jen zhorší vaše nerovnováha. Kromě toho si vytvoříte sílu, která vypadá nerovnoměrně a objemně a nedosáhne vizuálních výsledků, pro které jdete. Nakonec, ne řešení vyrovnání a práce na vytvoření rovnováhy ve tréninku může dokonce vést k opakovanému zranění.„V podstatě ponechání nerovnováhy znamená, že budete pronásledovat problém a zranění jsou mnohem pravděpodobnější.

Kromě toho může být vaše držení těla ovlivněno nerovnováhou ve vašem těle. „Postoj může být jistě ovlivněn nerovnováhou v síle a flexibilitě,“ říká Sarah Pace, certifikovaný osobní trenér a zdravotní trenér Ace. „Když je jedna strana silnější nebo přísnější než druhá, může se vytáhnout na druhou stranu, což způsobí posun v držení těla.„Bloom dodává, že dobré držení těla je“ jednou z nejlepších výhod nápravných prací k obnovení rovnováhy v těle."

Ovlivňuje také to, jak se pohybujete a jak sedíš. „Možná nebudete sedět správným způsobem,“ říká Chase Weber, trenér celebrit. „I když jste v letadle a nakloníte se na pravou a hodně času, když se opravíte do středu, může to posunout boky.„Naklonění jedné cesty vede vaše boky k použití jedné nohy nad druhou. „Například použijete svou pravou nohu více než na levé straně. Nebo můžete mít zadní náklon-pokud jej narovnáte, tlačí vaše boky dopředu, které pak zapojí vaše jádro a dá to všechno dohromady.„Takže není ideální, ale také ... opravitelný.

Zde je, jak se soustředit

Chcete -li přinést rovnováhu na obě strany vašeho těla, je to všechno o věnování pozornosti vaší střední linii. „Střední linie je imaginární linie, která prochází středem vašeho těla z horní části hlavy skrz nohy-dělí tělo na dvě strany, doprava a doleva,“ říká tempo. „Když si všimnete, že máte stranu těla, kterou upřednostňujete, nebo když je jedna strana silnější, slabší, více či méně flexibilní než druhá, nepoškozujte to tím strana, která potřebuje probíhající práci."

Při cvičení je klíčové mít na paměti svou střední linii, když se pohybujete. „Procvičování všímavosti a vědomí, kde se můžete naučit ztělesnit vaši anatomii a skutečně se připojit k pocitem ve vašem těle, je klíčem k obnovení rovnováhy,“ říká Bloom, který vysoce doporučuje Pilates, což je o nápravě nesprávně vyrovnání. „Musíte si vyvinout povědomí o tom, zda se volně pohybujete ve všech částech svého těla, jakož i pokud hledáte stabilitu s příslušným náborem svalů, když je požadována stabilita."

Nejprve mohou malé změny, které zvyšují povědomí o těle. „Začněte najít toto vědomí, bez nitpickingu, dostávat zpětnou vazbu od vyškoleného praktikujícího a jste na cestě k vyvážení a soustředění,“ říká.

Weber zdůrazňuje důležitost provádění nápravných cvičení, aby se do svého těla přineslo rovnováhu. „Začněte se dostávat do nápravných cvičení a správných dynamických rozcviček a poté začněte pracovat na izolaci,“ říká. „Dělejte bilaterální tréninky-single nohou, pracujte s podložkou stability, jen abyste se zaměřili na přepracování těla pro vaše držení těla. Ptačí psi, kočičí krávy a supermané jsou také dobré pohyby."

Poté, co jsem provedl své pilates sezení s Bloom-který mě nechal upravit svou „střední linii“ uprostřed tréninků-vstal jsem a řekla, že jsem znatelně více rovnoměrně. Stejně jako se vším v životě, je to všechno Zůstatek.

Pokud chcete dělat nějakou práci Pilates, zde jsou cvičení Pilates Ring, která vyzkoušejí doma. A tady je trénink Mat Pilates, s laskavým svolením Bloom.