Váš rasový trénink jídla z maratonského šampiona

Ditto pro tip vaší snídaně-Linden je vyzkoušet naše, co jste plánovali, vidět, jak se cítí.

Dva týdny

To je, když potřebujete začít přidávat další uhlohydráty do své stravy a méně bílkovin, Linden říká. „Během tréninku je protein důležitý, protože pomáhá stavět svaly, ale může sedět těžce v žaludku,“ vysvětluje. „Sacharidy jsou palivo, které bude vaše tělo potřebovat v den závodu."

Ukázka jídla dva týdny venku: arašídové máslo a toast na snídani a rýži nebo těstoviny na oběd a večeři. Stále má vegetariány (sladké brambory je její go-to), ale během těch posledních dvou týdnů snižuje množství. „Chceš trochu omezit vlákno, aby se vytvořil prostor pro více palivových krmiv, aka sacharidy,“ říká Linden.

Noc předtím

Klíčem k této závěrečné večeři před závodem je dát vašemu tělu něco snadného strávit, podle Lindena. „Obvykle mám bílou rýži, trochu kuře a možná sladké brambory, abych přidal nějakou barvu,“ říká.

Jistě, může to znít trochu nevýrazně, ale nechcete, aby vaše tělo stále zpracovávalo jídlo, když se probudíte další ráno. Kromě toho, vaše další Večeře bude oslavovací jídlo-a je to méně než 24 hodin.

Den závodu

Určitě byste měli mít naplánováno snídaně před časem-po všem, už jste to testovali. Pro Lindena je to bagel s arašídovým máslem, perfektní jídlo s karb-proteinem. „Chceš jíst asi tři hodiny před běh a dává svému tělu dostatek času na to, aby ho strávil,“ říká.

Během závodu je klíčové pobyt hydratované. „Pro maraton je standardním pravidlem pít 6 až 8 uncí každých 20 minut, ale pokud provozujete půlmaraton, můžete se dostat s trochu méně,“ vysvětluje Linden.

Když se začnete cítit unaveni, jděte na elektrolytovou vodu nebo vytrvalostní gel, ale nedělejte oba současně. „Je to příliš mnoho cukru na to, aby tělo zpracovalo najednou, takže pokud máte gumový nebo gel, ujistěte se, že ho umýt pravidelnou vodou,“ radí.

„Jezte cokoli, co si můžete dostat na cílovou čáru, jako je banán nebo nutriční bar. Okamžitě cokoli pomůže vašemu tělu."

Jakmile překročíte cílovou čáru, je čas začít doplňovat tělo. „Jezte cokoli, co můžete dostat na ruce na cílové čáře, jako je banán nebo nutriční lišta,“ říká Linden. „Cokoli, co by se vašemu tělo hned vzpamatovalo."

Ale pak později-snad po dlouhé, luxusní sprchové přípravě zábavné části: slavnostní jídlo. „Jedla jsi pro funkci týdny a teď je čas jíst pro zábavu,“ říká. Ať už jste touží po tom, co jsi. „Pro mě je to hamburger nabitý jalapenos, stranou hranolků a umyté pivem.„Vítězství chutná pěkně šíleně, že??

Nyní, když máte svůj plán stravování, zde je ukázkový rozvrh tréninku jako průvodce. Navíc, podívejte se na všechno běžec vlastně Nepotřeba-Nezářivka!