Umístění nohou při drcení vám může poskytnout ještě silnější abs (ano, opravdu!)
V nedávném příspěvku na Instagramu se učitelka jógy a fyzioterapeutka Lara Heimann sdílela, že jednoduše zahřívání nohou a nohou vám může pomoci lépe trénovat vaše břicha. Podle Heimanna vše, co musíte udělat, je začít na zádech s nohama přímo do vzduchu (pokud chcete, můžete ohnout kolena, pokud chcete!) a vaše lopatky zvednuté s hlavou podporovanou rukama. Pak mezi některými drtími děláte nožní práci: Poté, co zatlačíte levé prsty do pravé nohy, spusťte hlavu zpět dolů. Potom vydechněte a zvedněte zpět, opakujte se pravými prsty, které tlačí do levé nohy, vždy odolávejte nohou, na kterou tlačíte. „Měla byste to cítit celou cestu do hlubokého jádra,“ říká.
Je to neuvěřitelně jednoduchý trik-ale něco tak menšího ve skutečnosti ve skutečnosti způsobí velký rozdíl ve vaší abs? Je zřejmé, že vám to nebude dávat šest balení přes noc (pokud jen!), ale může to ovlivnit vaše jádro v průběhu času, protože to ztěžuje pohyb a pracuje vaše abs na ještě hlubší úrovni. „Zatímco držíte krizi, pokud aktivujete ostatní svaly v nohou a flexory kyčle ohýbáním, směřováním nebo otáčením nohou, jen to zvyšuje výzvu,“ říká mi osobní trenér se sídlem v New Yorku Lana Herzig. „Pokud se pohyb provádí znovu a znovu, pomůže vám to poskytnout tvrdší trénink, který spaluje více kalorií a zároveň celkově posiluje vaše jádro."
Až příště děláte základní cvičení, můžete také přidat nějakou práci nohou do své rutiny. Kdo ví, že bys mohl získat úlevu související s patou prostřednictvím těchto mocných úseků a v tomto procesu zhodnoťte své abs.
Zde je návod, jak si tančit cestu k jádru na úrovni Julianne Hough bez jediného cvičení AB. Nebo zkuste tyto intenzivní pilates pohybují pro tvrdou výzvu pro vaše abs.
