Kopy na kole jsou nejvíce podceňovaným způsobem, jak vystřelit vaše abs, ale děláte je správně?

Zde je návod, jak správně dělat kopy na kole

1. Začněte ležet naplocho na zádech, nohy plně natažené a obě ruce za hlavou.

2. Začněte stisknutím dolní části zad do země. To odstraní jakýkoli oblouk v dolní části zad a pomůže zapojit vaše jádro před zahájením jakéhokoli pohybu.

3. Odtud přiveďte obě ruce za hlavu a zvedněte ramena z podlahy.

4. Poté přiveďte pravé koleno směrem k hrudi a současně otočte ramena, aby přivedli levý loket směrem k pravému kolenu.

5. Nezapomeňte udržovat nohu, která se ohýbá plně natažená a nízká na podlahu, abyste získali nejlepší angažovanost.

6. Poté, co se dotknete pravého kolena do levého lokte, otočte rameno a přiveďte levé koleno do pravého lokta. Proveďte tyto pohyby pomalu a kontrolované pro nejlepší výsledky spalování jádra.

Poznámka: Pokud zažíváte nepohodlí v zádech nebo pokud chcete upravit, můžete eliminovat pohyb horní části těla. Děláte to tím, že položíte ruce na své strany a zaměřte se na pohyb dolního těla ohýbáním jednoho kolena směrem k hrudi a udržováním opačné nohy a střídavých nohou.

Udělejte na kole kopy na kole ještě lepší jádro cvičení s odporovým pásem:

Tato cvičení AB jsou cesta Lepší než drtí. A to je nejlepší (a nejhorší) „Jak je vidět v televizi“, podle cvičení, podle školitelů.