Váš přístup k protahování by se měl měnit v průběhu stárnutí. Tady je, jak

Říká, že protahování je vynikající způsob, jak bojovat proti těmto přirozeným účinkům stárnutí a zlepšit naše obecné zdraví a wellness. „Na co byste se měli zaměřit, jsou úseky, které vám pomohou získat správný rozsah, držení těla a pozice nezbytné pro vaše požadované činnosti,“ Dr. Říká Reagan. „Takže, v závislosti na tom, co chcete být schopni dělat, se vaše úseky mohou lišit. Ale nespecifická rutina protahování celého těla může být také velmi prospěšná pro vaše obecné zdraví."

Jaká vylepšení je pro vaše natažení, jak stárnete

Existují různé typy úseků (ve skutečnosti šest hlavních), ale nejběžnější jsou statické a dynamické protahování. Oba jsou efektivní způsoby, jak zvýšit flexibilitu, Dr. Říká Reagan. „Statický je, když natáhnete svaly poblíž jeho koncového bodu po delší dobu, obvykle asi 30 sekund. Dynamické úseky jsou aktivnější, kde svaly a klouby procházejí jejich rozsahem pohybu, “vysvětluje. Pro ten druhý můžete provést stejný úsek několikrát, ale držte jej pouze po dobu dvou nebo tří sekund.

Tato vychladná rutina je skvělým příkladem dynamických úseků v akci:

Obecně Americká vysoká škola sportovního lékařství doporučuje, aby většina dospělých prováděla statické úseky nejméně dva až tři dny v týdnu, každý drží po dobu 15-30 sekund a opakuje dvakrát až čtyřikrát.

To nemusí být dost času pro starší dospělé. „Mohou potřebovat více než 40 až 60 sekund, aby mohli mít každý úsek, aby dosáhli stejného účinku,“ Dr. Říká Reagan. „Bylo také doporučeno, aby starší dospělí dělali tyto úseky častěji po celý týden než doporučené dva až tři dny."

Neexistuje žádný správný nebo nesprávný čas na protažení, takže nalezení způsobů, jak je pracovat do svých každodenních návyků vařit.

Skvělé místo pro začátek? Začleňte rychlé úseky, jako je toto 8minutové video, do vaší ranní rutiny: