Vaše 3 zlaté pravidla pro boj proti vyhořelé nespavosti

Tato možnost je opravdu dobrodružstvím s vořením, pokud jde o to, jak ji implementovat. Pokud zjistíte, že něco klasicky všímavého, jako jsou meditační centra, trvejte několik minut tréninku před spaním. Nebo si vyzvedněte pero, abyste si zapisovali myšlenky ve vašem časopisu Worry Journal, abyste uspořádali a vyloučili své úzkosti. Osobně si užívám všímavé pracovní listy a omalovánky, ale to jsem já. Zjistěte, co pro vás funguje.

3. Regulujte své dýchání

"Pomalé, hluboké dýchání uklidňuje systém letu nebo boje a zvyšuje produkci melatoninu, hormonu vyvolávající spánek," Dr. Fisher říká.

Přivedení dýchání do rovnoměrného tempu je vždy ostrý nápad, ale existují dokonce i určité dýchací vzory, které vám pomohou na noc uklidnit. Přísahám na dýchací techniku ​​4-7-8 a metoda Wim HOF je také skvělá pro poskytnutí pocitu klidu. Ale je tu spousta dýchacích cvičení, která můžete vyzkoušet na cestě do Dreamland. Inhalovat. Vydechněte. A vědět, že váš seznam úkolů může počkat do zítřka.

Nebo vklouznout do něčeho pohodlného: Jeden editor přísahá tímto polštářem kompresního oka, aby zablokoval mnoho stresorů rušného dne. Nemyslete si, že vyhoření je na vině? Zjistěte o všech různých typech nespavosti, abyste zjistili, co se děje.