Pros jógy vidí, jak Chaturanga udělal špatně po celou dobu, jak si vybudovat dostatek síly, aby ji přibil

Pokud vaše Chaturanga není ve tvaru špičky nebo pokud jste začátečník, existují úpravy, které můžete provést, než postupujete k plné póze. „Doporučuji postupovat několika postoji, než se přestěhujete do Chaturanga,“ říká Penesso. Zde je návod, jak se vydat na cestu nahoru.

Jak dělat Chaturangu v žádném okamžiku

1. Začněte s locust pózou: Chcete -li zahájit cestu k perfektnímu chaturangu, Penesso doporučuje nejprve dělat kobylka. „Postup, kterým se pohybuji, je nejprve z prkna a poté se velmi pomalu spustí až k rohoži s lokty těsně k žebrům a pak se zvedne do locust póza,“ říká a poznamenává, že se jí líbí lépe než Cobra póza ( další běžná modifikace), protože to vyžaduje větší sílu z vašich nohou a jádra.

2. Udělejte předloktí prkno pro Dolphin Dog: Poté, co jste nehty na nehtu, Penesso říká, že praktikuje proudění mezi prknem předloktí k delfínskému psovi. „Obě tyto pozice budují tolik síly,“ říká. Její tip? Cvičte locust představovat několik týdnů, pak delfíny psi na několik dalších, než se pokusíte Chaturanga ve vašem toku.

3. Zkuste chaturangu na kolenou: „To vytváří sílu ve tvých tricepsech,“ říká Penesso, který doporučuje dělat pózu z vašich kolen, než se vydáte na plnou Chaturanga vznášející se. To vám bude pohodlně s polohou horní části těla Chaturanga, než do ní vtáhnete zbytek svalů.

4. Jděte pomalu: Až budete připraveni vyzkoušet Chaturangu, vezměte to opravdu pomalu, říká Penesso. „Z prkna, spodní polovině nebo méně s lokty těsně k žebrům. Nedovolte, aby své boky odhodily v jedné silné linii a protlačte si paty, “říká a poznamenává, že byste tam měli zůstat na jednom plném dechu. Kyle Miller, Yoga Pro a spoluzakladatel Love Yoga v Los Angeles, říká, že bloky mohou být také užitečné. „Bloky ve střední výšce pod pánví mohou pomoci zabránit pánvi příliš nízko a pomoci vám najít pozastavení, které je perfektní chaturinga,“ říká. Další pro tip? „Pohybujte se mírně vpřed, jak se snižujete. Tím je zajištěno, že vaše lokty jsou chráněny a nejsou zdůrazněny tím, že jsou ohnuty při 90 stupních, “říká.

5. Zkuste to poblíž zrcadla: Miller také navrhuje dělat Chaturanga před zrcadlem, abyste mohli skutečně sledovat svůj formulář. „Toto je držení těla, které při pohledu do zrcadla může opravdu pomoci. Mnoho studentů intelektuálně chápe, jak to má vypadat, ale aniž by viděli, jak se jejich vlastní těla odrážejí zpět, mají potíže s ztělesněním."

6. Pokaždé zahřívání: I když jste se stali Chaturanga Pro, Penesso zdůrazňuje, že byste se měli správně zahřát, než to provedete v toku. Je vzácné absolvovat třídu jógy s průvodcem, která nedělá úpravy před plnou Chaturanga. „Tyto úpravy byste měli stále praktikovat pokaždé, když cvičíte, abyste se zahřáli,“ říká. „Pokud ve své praxi děláte příliš mnoho chaturistických.„Takže nepřeháňujte své nově objevené dovednosti.