Jóga je nejoblíbenějším cvičením na světě, jak najít ten správný typ pro tréninkové osobnosti

Jóga může být 5 000 let stará, ale zdánlivě nikdy nebyla populárnější.

Podle zprávy z Global Wellness Institute s názvem „Globální ekonomika fyzické aktivity“ roste účast na „Mindful Movement“ po celém světě a jóga je vůdcem balení. „V našem freneticky temperamentním, stresujícím, bezesném a chronickém spuštěném světě je poptávka po pomalejším, vědomým pohybu-který zahrnuje jógu, pilates, tai chi, qigong, strečení, barre, gyrotonický atd.-prudce stoupá, “píše zprávu. Po celém světě je 165 milionů lidí, kteří se účastní této praxe, což z něj činí neuvěřitelných 16 $.9 miliard trhu.

A zdá se, že svět je na něčem. Bylo by těžké najít nějakého trenéra, který by nedoporučoval integraci alespoň nějaké jógy do vaší rutiny, ať už jste běžec, milenec Pilates nebo do CrossFit. Má seznam prádelny osvědčených fyzických a mentálních výhod (zvyšuje sílu, lepší flexibilitu, snižuje úzkost seriózně, seznam pokračuje) a navíc vám může pomoci začít s dny cítit se více soustředěny nebo je dokončit přidanou úrovní Zen.

Ale i tak existuje spousta lidí, kteří jsou stále pocit, že se cítí jako jóga prostě není jejich věc, nebo že dávají přednost jiným stylům práce na tekoucí na podložce. A k tomu říkám: „Možná jste ještě nezkusili ten pravý druh.„Tady jsou nejlepší typy jógy každý Typ fitness nadšence, který by vás mohl jen proměnit v jogín.

Pokud se vám líbí, aby se vaše tréninky cítily plné skromné, zkuste Power Yoga

Pokud jste jedním z těch lidí, kteří si myslí, že jóga „vám nedá dost dobré cvičení,“ pravděpodobně jste nezkusili třídu ve stylu moci. Power Jóga je energičtější, fitness založená na tradiční vinyasy a bude pracovat vaše jádro a horní část těla při otevírání vašich ramen, boků a páteře. „Dá vám to úžasné cvičení, které vám dává sílu a pot,“ říká Kajuan Douglas, jógový guru a zakladatel společnosti Merge New York.

Pokud chcete přejít na hudbu, zkuste Vinyasa Yoga

Nemůžu dostat dost těch tanečních kardio tříd, které vás přesunují do konkrétního rytmu? Zkuste Vinyasa jógu. Zatímco tyto třídy mohou buď ticho nebo nastavit na hudbu, vás se pohybují s dechem, což se může cítit hodně jako tanec. „Vinyasa je zaměřena na rytmické pohyby,“ vysvětluje Douglas. „Pohybuješ se vědomě jako jogín, ale půvabný jako tanečník.„Najdete pravidelné, vyhřívané a výkonové třídy Vinyasa, mezi mnoha dalšími možnostmi, takže je to všechno o zjištění, která z nich pro vás funguje nejlépe.

Pokud jste mrtví při rozbití potu, zkuste vyhřívanou jógu

Pro některé lidi jde dobrý trénink ruku v ruce s dobrým potem (i když za to, co stojí za to, se oba vzájemně nevylučují). Pokud je to vaše m.Ó., Vydejte se na horkou nebo vyhřívanou třídu-která se odehrává ve studiích s teplotami mezi 85 a 105 stupni. „Vytápěná třída jógy vás rozhodně potí, když vaří tělo zvenčí a vaše pohyby jógy vás vaří zevnitř ven,“ říká Douglas a dodal, že tyto typy tříd se mohou cítit zvláště čistící. Teplo může také pomoci prohloubit vaši praxi a bude Definitely Kapali jste do prvních několika toků. Najdete řadu různých typů jógy, které se odehrávají v vyhřívaných studiích, i když některé z nejoblíbenějších jsou Power, Vinyasa a Bikram (90 minutová třída, která zahrnuje 26 pozic).

Pokud chcete maximalizovat spojení mysli těla, zkuste jógu Hatha

Budete těžké najít třídu jógy, která ne Nechte svou mysl a tělo cítit se navíc propojené, ale toto odkaz je hlavním zaměřením praktik ve stylu Hatha. „Hatha jóga se spojí s pravou a levou stranou mozku pro hluboké mentální, fyzické a emocionální spojení,“ říká Douglas. Je to jako meditace a cvičení v jednom a zahrnuje propojení vašich pohybů s dýcháním ásanů a pranayamy. To lze použít na jakoukoli praxi, pokud váš dech a pózy fungují jako jeden, ale také se vyučuje jako vlastní třída.

Pokud si chcete relaxovat, zkuste restorativní jógu

Jóga je známá svými zenovými vlastnostmi, což znamená, že získáte určitou úroveň relaxace bez ohledu na to, jakou verzi praxe zkusíte (to je celý bod Savasany, nakonec). Ale pokud hledáte něco, co je naprosto chlazené a nemáte prvek tréninku, budete se chtít usadit do restorativní jógy. „Restorative je jemná praxe, která zvyšuje parasympatický nervový systém nebo odpověď„ odpočinek a trávení “,“ říká Douglas. Tato modalita zahrnuje držení podpůrných pozic po dobu pěti nebo více minut. Je to skvělé pro každého, kdo se chce zotavit z jejich intenzivnějších tréninků, nebo kdo chce sklízet relaxační výhody praxe jógy, aniž by musel pracovat skrz jakékoli pózy moci.

Pokud se nic z nich necítí jako vaše věc, možná budete chtít vyzkoušet nahou jógu na velikost. Nebo, pokud všechno ostatní selže, vždy existuje koňská jóga.