Yin jóga je styl jógy ooey-gooey, který vaše těsné * všechno * potřebuje

„Cílem této praxe není natahovat tyto tkáně, ale„ stresovat “je nabídnutím jemné, trvalé trakce, komprese nebo stříhání. Zdá se, že tato zatížení má za následek zlepšení hydratace pojivové tkáně a syntézu kolagenu, které vedou ke zvýšené síle a odolnosti, “dodává půdu.

A zatímco ano, praxe umět Cítíte se, že se cítíte blissed, může vás také mentálně vyzvat. „Yin umožňuje mysli odpočívat tím, že vytvoří kvalitu podobné snu pro myšlenky. Student si může cítit nejistý, kde končí jedna myšlenka a začíná jeden, a tím, že umožňuje odpočinku mysli, praxe podporuje jasnost, “říká Piriozzi. Proto je Yin někdy modalita používaná v józe pro spánek nebo ranní jógu.

„Vzhledem k jeho důrazu na klid může také umožnit studentům dekompresně z tempa moderního života a prozkoumat jejich schopnost sedět a zkoumat pocit,“ říká země.

9 yin jógy pózuje

Připraven to vyzkoušet? Níže Pirozzi rozkládá vstupy a out (a fyzicky, jak se dostat dovnitř a ven) z devíti základních jógy Yin Yoga.

1. Kotníkový úsek

• Začněte v poloze klečící s boky, které sedí na patách. (Pokud máte citlivost kotníku nebo kolen, zadejte tento celkem velmi vědomě-nebo přeskočte.)
• Umístěte ruce hned za nohama a nakloňte se do nich, aby se vaše kolena zvedla z podlahy. Udržujte hrudník otevřenou. Držte 90 sekund.
• Chcete -li tuto výzvu zvýšit, zkuste držet kolena rukama a jemně je přitáhněte směrem k hrudi.

2. Squat na nohou

• Začněte v poloze klečící a sedíte na patách s nohama dohromady.
• Zastrčte prsty pod, dokud nebude vaše váha na koulích nohou (ne na tippy-toes). Zůstaňte po dobu 60 sekund. Pokud dáváte přednost dvěma sezením po 30 sekundách, je to také v pořádku.

3. Motýl

• Z pozici sedícího pozici spojte chodidla nohou a poté je odsuňte od vás.
• Složit dopředu a nechte záda do kola. Lehce položte ruce na nohou nebo na podlahu před vámi. Vaše hlava by měla viset dolů k patám. Není vyžadováno žádné protahování nebo dosažení nebo snaha-jen umožňují vaší tělesné hmotnosti a gravitaci a pociťte trakci tkáně. Držte tři minuty.

4. Lehčení zvratu (vpravo a vlevo)

• Ležící na zádech, nakreslete obě kolena do hrudi.
• Otevřete ruce na obou stranách a spusťte kolena na jednu stranu.
• Upravte tělo tak, aby byly boky naskládány přímo na sebe, a pak změkněte do těla (spíše než nutit twist hlouběji). Držte tři minuty na obou stranách.
• Odpočívejte na každé straně, plochý na zádech.

5. Dětská pozice

• Začněte tím, že sedíte na patách a pak se pomalu složte dopředu, přiveďte hruď na stehna a čelo na zem nebo na předloktí, pokud se snadno nedotkne dolů. Můžete otevřít kolena tak široká, jak byste chtěli, ale jak se usadíte ve tvaru. Držte čtyři minuty.
• Pomalu zasuňte na žaludek a odpočívejte tam před dalším držením těla.

6. Housenka

• Sedí s oběma nohama přímo před vámi, složte dopředu a nechte záda do zády. Udržujte hlavu těžkou, aby nedošlo k trakci páteře. Můžete také sedět na polštáři, abyste zvýšili boky a pánev, pokud je to pohodlnější. Držte dvě minuty a pomalu zaokrouhlete na výstup.

7. Straddle (Dragonfly)

• Z pozice sezení roztáhněte nohy od sebe, dokud nebudou dále dál. Můžete sedět na polštáři, abyste naklonili boky vpřed.
• Sklopte dopředu a položte svou váhu na ruce s rukama zamčenými rovně. Hlava je těžká, páteř se přirozeně zaokrouhlí směrem k podlaze. Držte tři a půl minuty.

8. Spící labuť

• Do této pozice můžete vstoupit buď od psího se dolů nebo od čtyřnásobné pozice (na rukou a kolenou). Posuňte pravé koleno mezi rukama a nakloňte se doprava. Pokud se koleno cítí dobře, ohýbněte pravou nohu a posuňte ji dopředu; Pokud se koleno cítí stresováno, přiveďte nohu blíž k pravému kyčli.
• Nyní se soustřeďte, takže vaše váha je dokonce.
• Zkuste zastrčit zadní prsty pod a posunout zadní koleno pryč. Udělejte to několikrát, dokud nebude váš pravý glute na podlaze nebo tak nízký, jak se to dostane. Chcete se cítit uzemněný, takže záměrem není čtvercový bok, ale uzemněný bok. To může vyžadovat ohýbání zadního kolena mírně nahoru k horní části podložky.
• Sklopte pomalu, zkuste zůstat po dobu čtyř minut na každé straně a spočívat mezi.

9. Savasana

• Ať už ležíte na žaludku, na zádech nebo na straně, najdete klidovou pózu, která je pro vás udržitelná a odpočívejte své tělo po dobu nejméně pěti minut.

Často kladené otázky jógy Yin

Jaký je nejlepší přístup k Yin Yoga?

Yin jóga, která měla být uklidňující, by měla být uklidňující. K dosažení tohoto cíle je třeba mít na paměti několik věcí:

• Jakmile se dostanete do pozice, zkuste se nepohybovat, pokud nemáte bolesti nebo necítíte úsek.
• Ukončení každého jinu by mělo trvat 30 sekund a bez námahy se pohybovalo z postojů bez námahy.
• Nejlepší je ležet si na zádech nebo žaludku mezi každým držením těla po dobu 30 sekund, aby vaše chi (nebo energii těla) recirkulovala.
• Dýchejte nosem tak přirozeně, jak můžete po celou dobu, abyste zajistili, že tělo zůstane v klidném stavu.

Kdo by měl dělat jógu?

S jeho důrazem na hluboké protahování může být praxe Yin jógy užitečným doplňkem každého, kdo se zabývá intenzivní fyzickou aktivitou, ať už jste konkurenční sportovec nebo pracujete na práci, která vyžaduje těžkou fyzickou práci. Je to ideální jóga pro těsné svaly. Přestože tento styl může zvýšit flexibilitu a relaxaci, jsou časy, k nimž by se mělo přistupovat opatrně. „Trvalý stres nabízený naší pojivové tkáni také nemusí být vždy vhodný, například během fáze rané hojení měkké tkáně nebo poranění kloubů nebo bezprostředně před intenzivním tělesným tréninkem,“ říká Land.

Je Yin jóga v pořádku pro začátečníky?

Yin jóga s výjimečně pomalým tempem může být pro začátečníky příjemným stylem jógy-malý strach z toho, že zůstane ve třídě. Vše, co potřebujete, je jógová rohož, něco, s čím ji lze čistit, a možná polštář. Na YouTube je spousta videí Yin Yoga, která můžete sledovat.

Filozofie přijde jako as-you-are také činí Yin jógu docela přístupnou. "V jednoduchosti pozice Yin se jedna velikost nehodí všem," jóga a trenér pohybu Vanessa Michielon dříve řekl o Yin Yoga Well+Good. „Snažíme se, abychom rozvíjeli svou znalost v tom, co děláme, ale také se učíme, jak přijímat naše omezení a obejít je, místo toho, abychom obviňovali naše těla z toho, čím nemůžeme být.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.