Utrasana, neboli velbloudí pozice, je pozice jógy, která může pomoci s bolestí zad, zácpou a zaoblenými rameny

3. Pomáhá s bolestí zad

Kromě opravy zaoblených ramen může tato pozice také pomoci zabránit bolesti zad. „Často může bolest zad pocházet ze špatného držení těla, což může být výsledkem slabého jádra nebo shrnutého horního těla,“ říká Washington. „Když je to správně provedeno, Camel představuje svaly do zád a břicha, což může pomoci předcházet budoucím problémům."

4. Může zmírnit zácpu

Pokud jste odešli několik dní bez poopu, možná budete chtít přidat tuto pózu do svého toku jógy. „Jóga byla [ukázána], aby pomohla s trávením,“ říká Washington. „Zejména velbloudí představuje, roztahuje vaše břišní a střeva, které jsou klíčem ke zdravému trávení a zmírňování zácpy."

5. Otevře se hruď

„Camel Pose je backbend, který otevírá vaše srdce čakry pro dávání a přijímání radosti, lásky a soucitu,“ říká Washington a dodává, že to může také usnadnit dýchání, protože to zvyšuje vaši dýchací kapacitu. S takovými pozicemi otevření srdce se někteří lidé mohou cítit zranitelní nebo emocionální během pozice nebo po ní. Washington doporučuje být jemný k sobě a brát to vlastním tempem, pokud k tomu dojde.

6. Pěstuje pocit vnitřní harmonie

Celkově se většina lidí cítí klidně, zmocněná a silná, když dělá Ustrasana. „Někteří lidé také považují tuto představu velmi relaxační, což může snížit celkový stres a úroveň úzkosti, aby pomohla vytvořit pocit vnitřního míru,“ říká Washington.

Jak udělat pozice Ustrasana nebo Camel

Klíčem k póze velblouda není přehánět ho backbendem. „Prioritami je najít backbend, ze kterého nechcete utéct a objevit tvar, kde můžete hluboce dýchat po dobu asi 30 sekund,“ říká Washington.

Začněte klečením ve středu vaší rohože s koleny přímo pod boky. Položte ruce na dolní část zad prsty směřující dolů k podlaze. Když vdechujete, zvedněte hruď směrem ke stropu a vedete svým srdcem, abyste vytvořili C-křivka se zády. Udělejte si chvilku a zkontrolujte, jak se tento pocit cítí. Můžete zde držet po dobu 30 až 60 sekund. Nebo si to vezměte hlouběji zapojením stehen a glutes (to pomáhá chránit vaše dolní část zad) a přivést ruce na paty. Ujistěte se, že vaše boky zůstanou naskládané nad koleny a udržujte bradu namířenou na hruď. Držte pózu po dobu 30 až 60 sekund.

Chcete -li vyjít z pozice, položte ruce zpět na boky. Připojte své abs, když pomalu zvednete hruď zpět do vzpřímené polohy. A konečně, s rukama na stehnach se nadechněte, abyste uklidnili srdeční frekvenci a sami se uklidněte, pokud se cítíte dezorientovaní.

Pro tip: "Vždy poslouchejte své tělo a ujistěte se, že si uděláte čas na bezpečné opuštění pozice," říká Washington.

Velbloudí představují tipy pro začátečníky

Pokud jste na józe a/nebo se nepovažujete za nejvíce končetinu z parta, můžete se cítit trochu zastrašeni pokročilou jógovou pozicí, jako je hlavní pozice. Nebojte se! Existují variace, které vám pomohou pracovat s tím, když si vybudujete sílu, flexibilitu a odvahu v sobě, abyste se ohýbali dozadu a drženi pózu.

"Chcete-li vyzkoušet Camel Pose, začněte poklečením s kolenními vzdálenostmi na šířku a boky svisle naskládají na kolena; Opočiňte si ruce na základnu páteře, s prsty směřujícími dolů a pomalu začněte paprsky srdce směrem k obloze a zvedněte svůj pohled, udržujte páteř protaženou, vaše jádro se zapojily a vaše boky se naskládaly po kolenou, “říká Hutchins,“ říká Hutchins.

Místo toho, aby se přesunul do C-křivky, jak navrhuje Washington, Hutchins říká, že začátečníci tam mohou zůstat přímo. "Tohle je samo o sobě skvělý výraz velbloudí a často praktikuji," zvolala. "Pokud byste chtěli sáhnout po patách, doporučil bych, aby začátečníci zastrčili prsty na nohou, aby si své paty trochu přiblížili k ruce.". Můžete také umístit bloky na vnější stranu paty a místo toho se dostat.„Navíc říká, že dokud si nevyvinete stabilitu a flexibilitu nezbytnou pro ohýbání dozadu v souzvuku, můžete sáhnout na jeden patu nebo blok najednou.

Opatření a běžné chyby

Přeskočte to, pokud jste zraněni

Zatímco velbloudí póza je pro většinu lidí skvělým krokem, Washington radí, že jej přeskočí, pokud jste zraněni, zotavují se z chirurgického zákroku nebo zažijete chronické koleno, bolesti, krk nebo zad. „Jedná se o střední a namáhavější pózu, která v těchto oblastech může rozrušit existující bolesti svalů nebo kloubní problémy,“ varuje. „Než cvičíte jógu, nezapomeňte mluvit se svým lékařem, pokud máte nějaké obavy."

Nejprve zahřejte

Washington také poznamenává, že někteří lidé zažívají bolesti hlavy po zádech. Aby tomu zabránilo, navrhuje přidat velbloudí pózu ke konci jógové sekvence než na začátku. „Tímto způsobem jsou naše těla správně zahřátá, natažena a připravena na otevření,“ říká. Nebo alespoň proveďte nějaké úseky kočičích, abyste nejprve aktivovali ABS a zpět.

Dýchej

Neúmyslně zadržení dechu při naklonění do pozice nebo držení backbend může také vést k bolesti hlavy. Takže: „Použijte dech jako průvodce pro váš pohyb,“ říká Washington. „Například nechte svůj vdechování vytvořit výtah v hrudi a použijte svůj výdech k objevování hloubky.„Opět je důležitá věc s Utrasanou. „Najděte backbend, kde můžete všímavě dýchat po celou dobu pozice."

Uvědomte si svůj pohled

Je také důležité si uvědomit, kde hledáte. "Váš pohled by měl s největší pravděpodobností přistát směrem ke stropu, ne na zadní stranu místnosti," říká Hutchins. Pokud se díváte více směrem k zadní části místnosti, možná nadměrně prodlužujete krk, což je známkou nesprávného vyrovnání, a může to potenciálně bolest krku a páteře.

Zaměřte se více na rozšíření, ne zpět

Je také možné nesprávně vyrovnat kolena, boky a páteř. "Nesení úplného nápor ohybu v dolní části zad/bederní páteře je velmi běžná chyba," odhaluje Hutchins. "Také běžně vidím praktikující posunout své boky za koleny, aby dosáhli pat.".„Aby se těmto chybám vyhnulo, říká, že se soustředí na to, aby se vaše srdce vzhůru vzhůru, bez dozadu. "[Udrží] hrudní páteř a boky v souladu s koleny," zdůrazňuje.

Často kladené otázky

Proč je velbloudí nejprve obtížné?

Pamatujte: Camel Pose je střední pozice-není to tak snadné, jak se může zdát. Podle Hutchinsa může být důvod, proč může být hlavní pozice tak obtížný, kvůli jeho fyzickému a emocionálnímu účinku. "Lidé mají tendenci milovat nebo nenávidět velblouda představující doplněk k tomu, aby byli fyzicky intenzivní póza, také to také vede k velkým emocionálním reakcím a někdy dokonce závratě nebo nevolnosti," říká. "V našem každodenním životě se běžně neohýbáme dozadu, takže pro začátečníky se to může cítit divně nebo dokonce děsivě.".“

Je velbloudí představuje pro vaše kolena špatná?

Samo o sobě, Camel Post není pro vaše kolena špatný. V závislosti na vašich již existujících podmínkách to však může být nepříjemné. "Každý je jiný, ale mnoho lidí může bezpečně praktikovat Ustrasanu," ujišťuje nás Hutchins. "Pokud je na kolena přiřazení vaší váhy nepříjemné, může být užitečné složit podložku, aby se zdvojnásobil podporu.".“(Hledáte podložku, která se obzvláště snadno složí? Podívejte se na Stakt Mat, 68 $, která je segmentována tak, aby se snadno složila, takže je skvělá pro pohodlí.)

Jak dlouho držíte velbloudí pózu v józe?

Obvykle je velbloudí pozice nejlépe držena po dobu 30 až 60 sekund. To znamená, že ideální trvání pozice je subjektivní, protože záleží na vašich schopnostech a na tom, jak se cítíte při držení pozice. "Závisí to na praktikujícím a jejich preferenci, ale mám tendenci ho držet po dobu tří až pěti dlouhých, pomalu," sdílí Hutchins Hutchins. "Pokud se cítíte závratě nebo zvraceni, neváhejte vyjít z pozice, i když jste ve skupinovém prostředí a zbytek třídy je stále v něm. Ctít vaše tělo a jeho limity je v této póze tak důležité (a každá pozice).“

Jaký je duchovní význam pozice velblouda?

Duchovně má Camel Pose schopnost vyvolat hluboké emocionální uvolnění. "Ustra znamená velbloud v sanskrtu a camel póza je pojmenován po tvaru velblouda, který v něm dělá tělo," říká Hutchins. "Camel Pose je otvírák srdce, což znamená, že stimuluje srdeční čakru (Anahata Chakra). Mnoho lidí praktikuje otvíráky srdce, aby přivítali soucit, emoční otevřenost a zranitelnost.“

Proč milujeme tuto pózu

Celkově představuje velbloud růst a nabízí úlevu ve dvou říších, fyzických a emocionálních. "Nenáviděl jsem Camel pózu, ale v průběhu let se to stalo jedním z mých oblíbených pozic," připouští Hutchins. "Miluji emocionální výhody praktikování otvíráků srdce a jak mě pod napětím cítí.".“

V tomto 10minutovém natahovacím videu procvičte svou velbloudí pózu, spolu s dalšími otvíráky na hrudi:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.