Jo, je to věc chrápat po pití alkoholu-to, co vědět a jak zastavit

Vzhledem k tomu, že chrápání je také primárním příznakem obstrukční spánkové apnoe (OSA)-Dýchací porucha, která způsobuje krátké výpadky v dýchání po celou dobu nočních lékařů, navrhují promítání spánku-apnea, pokud chrápání, které zažíváte z alkoholu, je zvláště intenzivní,. Nebo pokud se probudíte, a cítíte se po několika hodinách po pití po několik hodin. (Koneckonců, spánková apnoe jde příliš často nediagnostikováno a může vést k problémům se zdravým srdce.)

Jak zmírnit účinky alkoholu na chrápání

Není divu, že způsob, jak omezit chrápání po pití, je pít méně. A stojí za zmínku, že by to mohlo mít i další výhody pro vaši kvalitu spánku, vzhledem k tomu, že alkohol je také známo, že „fragmentuje spánek a konkrétně narušuje spánek rychlého pohybu očí (REM), což je kritická fáze spánku spojená s učením , konsolidace paměti a emoční zpracování, “říká Dr. Troxel.

Kromě méně pití se však můžete také usilovat o přerušení jakékoli konzumace alkoholu nejpozději tři až čtyři hodiny před spaním, říká Dr. Harris, protože to může snížit jeho účinky na chrápání. Navrhuje také střídání každého alkoholického nápoje sklenicí vody, aby se zabránilo dehydrataci (což je, jak je uvedeno výše, další trasa, kterou může alkohol způsobit chrápání) a mít na paměti léky, které užíváte, které by mohly mít podobně uklidnění Účinek jako alkohol, stejně jako mnoho léků proti úzkosti a antihistaminika. "Tyto léky již mohou u některých lidí zhoršit chrápání, ale pokud je kombinujete s alkoholem, může být chrápání a potenciální spánková apnoe ještě horší," říká Dr. Harris.

Jedno poslední preventivní opatření? Vezměte na vědomí svou polohu na spaní, kdykoli se po drintu propadnete do postele. "Chálení je obvykle horší, když jste na zádech, takže pokud můžete, zkuste místo toho spát na své straně, pokud máte alkohol," říká Dr. Harris. A pokud je to pro vás těžké udělat, má trik: Najděte kapesní tričko, přišijte tenisový míč do kapsy a noste ho dozadu, abyste se zabránili převrácení na záda v polovině hnusného.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.