Boj, let, zmrazení a plavá jsou všechny stresové reakce-je to, co psychologové říkají, že každý znamená

Vědět, jaké jsou různé stresové reakce, by vám pak mohlo pomoci identifikovat váš vlastní styl hrozeb nebo stresorů-což vám může zase umožnit v okamžiku, kdy je to nutné. I když nemůžeme ovládat frekvenci stresorů nebo dokonce to, co jsou stresory, my, my umět Pracujte na kontrole našich stresových reakcí v určitých situacích-zejména s pomlčka sebevědomí a introspekce.

"Když pochopíte, že jsme zapojeni určitým způsobem, je snazší přijmout, že to je vaše přirozená sklon-a že byste se tím neměli cítit poraženi," říká Sanam Hafeez, PSYD, neuropsycholog a režisér se sídlem v New Yorku v New Yorku terapeutického praxe pochopte mysl. "Můžete jen říct:" Dobře, mohu ctít, kdo jsem jako člověk, ale co mohu udělat, abych byl tento styl reakce efektivnější nebo více přístupný pro můj život?“

Pokračujte ve čtení pro úplné rozpis hlavních čtyř stresových reakcí a také o tom, jak by je lidé mohli rozvíjet, podle DR. Hafeez a Dr. Daramus.

4 stresové reakce: Fight, Flight, Freeze a Fawn

1. Boj

Podle Dr. Daramus, „Fight“ je „agresivní reakce, která se pohybuje k výzva.„Mohlo by to vyjít v doslovném boji s smyslem slovním nebo fyzickým způsobem. Mohlo by to také znamenat rozzlobení, konkurenceschopné nebo podrážděné, když čelí stresoru; V podstatě existuje opoziční vztahy mezi stresorem a vaší reakcí.

Řekněme, že vás někdo narazí do baru; Reakce bojového stresu by mohla vypadat jako přiblížit se k této osobě a dostat se do fyzické hádky. Mohlo by to také znamenat, že s nimi mají slova, mít obecně rozzlobenou reakci nebo je nějakým způsobem vyzvat, říká Dr. Daramus.

2. Let

Také běžně označované jako „útěk“, Dr. Daramus říká, že tato stresová reakce je vyhnout se hrozbě a v podstatě znamená „opouštět situaci, když to pro vás nefunguje, ať už je vám k dispozici jakýkoli způsob… cítíte hrozbu nějakého druhu a chcete se z toho jen dostat pryč.“

V doslovném smyslu tato stresová reakce znamená utéct, pokud vás pronásleduje něco nebo někdo nebezpečný. Existují však i další, méně aplikací na nosu na novinou stresu. "Řekněme, že máte opravdu obtížnou práci a vaším prvním instinktem je přestat a jít získat novou práci," Dr. Říká Daramus. V tomto případě je reakce letu aktivována kvůli vnímané hrozbě je stres vaší práce.

Pokud se nemůžete fyzicky odstranit ze situace, Dr. Daramus dodává, že je také možné, aby se odezva letu měla podobu snění, aby vám to alespoň vzala mysl.

3. Zmrazit

"Reakce zmrazení je druh ochrnutí, není schopen se pohybovat," říká Dr. Hafeez. "Je nečinnost rozptýlit hrozbu.".“

Lidé, kteří zažívají zmrazovací reakci, ani boj, ani utíkají, říká Dr. Daramus. Jejich cílem je spíše nevztahovat pozornost na sebe, dodává: „V méně nebezpečné situaci, jako je pracovní konflikt, to nemusí být mluvením při schůzce-nebo na výlet do koupelny nebo si vzít den volna, takže vy Nemusíte se s tím vypořádat.„Zmrazení je v podstatě nutkání skrýt se před problémem.

4. Kolouch

"Fawning je, když se snažíte, aby se s hrozbou přijali," říká Dr. Daramus, dodal, že odezva plawn je více naučená a méně biologická než předchozí tři stresové reakce. "Snažíš se získat hrozbu na tvou stranu.".„Ve snaze snížit vnímanou úroveň hrozby prostřednictvím reagnující stresové reakce, můžete někoho lichotit, abyste se odklonili. Můžete si také vzít vinu, i když to není úplně (nebo vůbec) svou chybu.

I přesto je možné přehluřit své trauma. Například byste se mohli cítit, jako by někdo prostě neviděl, odkud pocházíte. Pokud je tomu tak, pak byste jim vysvětlili, čím jste prošli, aby se lidé-oblékli a vyhnuli se konfrontaci.

Jak rozvíjíme stresové reakce-a pak se snažíme je změnit?

Na úrovni něčí přírodní úzkosti se mohou dostat do hry, pokud jde o určování stresových reakcí. "Někdo s vysokou úzkostí může být náchylný k letu nebo zmrazení, zatímco někdo s nižší úzkostí by se mohl naklonit k bojové reakci," říká Dr. Daramus. Ale pokud jde o změnu těchto odpovědí, je tu nějaká místnost s kroucením, protože při jejich určování jsou jak příroda, tak žihaní.

"Něco z toho je známost, což znamená, že byste mohli mít jako dítě třídy sebeobrany, takže můžete udělat bojovou reakci běžnější," říká Dr. Daramus. Pokud jste se na druhou stranu naučili „jít do svého pokoje“, když došlo k vyhřívané konverzaci doma, můžete být podmíněni letové odpovědi, protože to je to, co jste se učili v nouzové situaci.

Navíc, jen proto, že máte v jedné situaci bojovou reakci, neznamená, že budete mít stejnou odpověď napříč deskou. "Někteří lidé dělají věci v různých situacích a mnoho z nich se může odrazit tím, jak kompetentní se v této situaci cítíte," říká Dr. Daramus. Zatímco někdo, kdo se cítí sebevědomě, aby se bránil sebe, si může vybrat bojovou odpověď: „Pokud se člověk v této situaci necítí zvlášť mocný nebo kompetentní, může si vybrat bezvědomí,“ dodává.

Ale opět, vědomé vědomí vašich instinktů vám může poskytnout moc převzít kontrolu nad nimi a zlepšit zdraví mnoha vztahů ve vašem životě. "Pro každý scénář máte styl odezvy a odhaluje, že tento vzor může být pro vaši pohodu a vaše vztahy tak kritický," říká Dr. Hafeez, který navrhuje, aby si vedl deník, kde si zapisujete své stresové reakce na určité chování.

Odtud si položte otázky jako: Byli jste s výsledkem spokojeni? Jak byste tento styl změnili? Co byste udělali jinak, kdybyste byli znovu ve stejné situaci? Tímto způsobem, až si příště všimnete jedné z aktivace vašich stresových odpovědí, můžete zvážit, jak byste mohli změnit své chování, abyste s ním byli dlouhodobě spokojeni.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.