S tímto 10minutovým tréninkem do-kdekoli, posílíte své jádro, aniž byste si to uvědomili

2. Střídavé halos

Toto cvičení vás nutí zapojit své jádro, abyste udrželi své tělo v klidu, zatímco otočíte činku kolem hlavy. Popadněte jednu hmotnost jednou rukou na obou koncích (nebo, pokud nepoužíváte váhy, jednoduše sevřete ruce dohromady) a otočte ji kolem hlavy a vytvořte „halo“.„Nezapomeňte, že se vám nevztahuje záda, protože to děláš, je to všechno o jádru!

3. Vážené sit-up

Posuňte své standardní sezení na další úroveň přidáním hmotnosti do mixu. Ležíte na zemi, můžete si vybrat, zda budete ohnout nohy (což je nejnáročnější verze pohybu), nebo je udržet rovnou (což je o něco jednodušší). Jakmile jste našli pozici, ve které jste nejpohodlnější, držte váhu na podlaze nad hlavou, pak ji zvedněte směrem k obloze a tahajte své tělo, když jdete. Samozřejmě můžete přeskočit váhu a jen dělat pravidelné sezení, ale mějte na paměti, že „mnoho lidí má těžké dělat sit-up, ale někdy může váha skutečně pomoci,“ říká Summers.

4. Potleta prkna

Počínaje vysokým prknem s jádrem zapojeným k vytvoření přímky z horní části hlavy ke dnem nohou a střídavě klepání na každou ruku k opačnému rameni. V závislosti na tom, jak se cítíte, můžete tento pohyb na nohou nebo na kolenou-jen se nezapomeňte soustředit na to, aby vaše jádro bylo aktivováno tak, aby vaše tělo zůstalo v klidu (žádné boky se kymácejí ze strany na stranu!).

5. Noha snižuje

Tento poslední krok zasáhne ty těžko přístupné abs. Začněte položením na zem, s nohama zvednutými směrem ke stropu, abyste vytvořili úhel 90 stupňů s horní částí těla (pokud je udržování rovných je příliš náročné, můžete ohnout kolena, aby se cvičení mírně usnadnilo). Pomocí svého jádra pomalu spusťte nohy směrem k zemi, zastavte se, než se dotknou podlahy, a poté je jádro zvedne zpět a spustíte.