Překvapivý způsob posílení vašeho pánevního dna může pomoci tréninkům a každodenním pohybům
Pokud je pánevní dno z jakéhokoli důvodu nefunkční, Dr. Sadauckas říká, pak vaše pánev není tak stabilní, jak by mohla být, a budete méně efektivní ve všech oblastech života. "Od chůze po schodech po po schodech, až po vzpírání, po pokus o skok nebo pohyb těžkých krabic, pokud pánevní dno nefunguje dobře, uvidíte kompenzační vzorce naklonění na jednu stranu nebo při běhu nerovnoměrné délky kroku nebo Pozorování nerovnoměrného opotřebení na vašich botách nebo ponožkách, “říká.
4 cvičení pro lepší stabilitu pánevního dna
1. Uvolněné dýchání
Posaďte se na válcovaný ručník s nohama zkříženýma nebo dlouhými před vámi. Zaměřte se na relaxaci břicha a pánevního dna, takže s každým vdechováním se vaše pánevní podlaha rozšiřuje dolů do ručníku, pak s každým výdechem se pasivně odrazí zpět. Pokračujte po dobu jedné minuty.
2. Podporované dýchání
Stále sedí na ručníku, zkuste jemně zapojit do spodního břicha a přitom si udržujte pánevní dno a krk uvolněný s každou vdechování. Uvolněte se na výdechu a opakujte. Pokračujte po dobu jedné minuty.
3. Kegels
Proveďte kegely (nahoru a dolů) na jednu minutu.
4. Monster Walk
Položte odporovou pásmo kolem kolen, zapojte si abs, uvolněte si pánevní dno a nižší do squat polohy (myslím, že polovina vznášející se nad toaletou). Držte tento dřep, udržujte trup svislý (bez bočního náklonu nebo štíhlé) a udělejte pět kroků doleva. Poté zůstaňte nízko a udělejte pět kroků doprava. Opakujte pětkrát v každém směru.
Dalším skvělým způsobem, jak trénovat váš pánevní dvor, jsou Pilates. Zde je trénink podložky s plným tělem, abyste mohli začít:
