Will L-glutamin dá vaše fitness rutinu posílit?

Typy fitness používané k milování kreatinu, pak flirtovaly s L-argininem a nyní je L-Glutamin nejnovějším rozdrcením bloku (budování protein).

Kulturisté a vysoce výkonní sportovci používají po celá léta doplňky a prášky L-glutamin (také označované jako glutamin) a prášky kvůli vnímání, že aminokyselina vám pomůže udržet si svaly a zotavit se z tréninku. Nyní se trend stékal k více rekreačním cvičením, kteří zasáhli tělocvičny nebo butikové fitness studia.

V Barry's Bootcamp nyní oddaní tréninku žádají o L-glutamin podle názvu v jejich smoothies a přísahají jeho magickými silami pro bolestivé svaly, říká Chris Schrier, manažer a chůze Encyclopedia of Nutritional Facts v Barry's Fuel Bar. A trenéři po celém městě to po potu doporučovali.

Proč jsou fanoušci fitness-návštěvníci L-glutaminu?

L-glutamin, stejně jako všechny aminokyseliny, je proteinový stavební blok. Je vyroben ve svalech (v množství často označovaných jako „hojný“) a tělo jej používá pro řadu věcí podobných imunitním systému a trávicím problémům.

Aminokyseliny jsou často věřit Abychom pomohli budovat a udržet svaly ve světě kulturistiky a zotavit se z tréninku, a většina z losování L-Glutaminu ve světě fitness pochází z podobných hlášených neoficiálních zážitků.

Go-to Trainer Will Torres to poprvé vyzkoušel před 15 lety, ale současný bzučení ho inspiroval, aby ho znovu využil, aby mu pomohl zotavit se z vlastního plánu cvičení s vysokou intenzitou.

"Mám pocit, že se moje nálada zlepšila, jsem více odpočal, když spím, nepotřebuji kofein, abych šel ráno. Teď mám pocit, že se zotavuji trochu lépe a trochu rychleji a moje tělo se cítí lépe připravené na další práci, “hlásí.

Barryho oddaní souhlasí.

VĚDA

Výzkum však zatím neověřil reputaci L-Glutaminu jako posilovače tréninku. Dvě malé studie o vzpínacích nevykazovaly žádné zlepšení výkonu nebo zadržování svalů a byl proveden jen malý nebo žádný výzkum na jeho schopnosti pomoci pravidelným návštěvníkům fitness zotavit se z vyčerpávajícího tréninku. U vážných vytrvalostních sportovců je prokázáno hlavní výhodou, že může pomoci posílit imunitní systém a zabránit infekcím, ke kterým často dochází kvůli vyčerpávající povaze tréninku.

"Průměrný návštěvník tělocvičny nepotřebuje L-glutamin," říká zakladatel výživy Middleberg Stephanie Middleberg, MS, RD. „Navrhuje se, že pomáhá posilovat imunitní systém pro ty intenzivní sportovce, jako jsou maratonské běžce, ale u zdravých lidí by to mělo přirozeně produkovat v těle v dostatečném množství.„To neznamená, že tato stále módní aminokyselina jde kamkoli. "Jakýkoli protein je vždy zajímavý pro ty, kteří chtějí zůstat fit, štíhlé a zdravé," vysvětluje Middleberg.

Pokud se rozhodnete vyzkoušet L-glutamin na základě hlášených výhod, Middleberg říká, že ho vezme na prázdný žaludek a po tréninku, kdy jsou vaše hladiny pravděpodobně nižší. (Ačkoli neexistují žádné známé toxické úrovně, vyhýbejte se užívání více než 30-40 gramů denně.)

Nebo si můžete objednat zelenou šťávu nebo občerstvení na tvrdě vařené vejce-přirozené zdroje L-glutaminu-zatímco čekáte na další vědecké studie. -Amanda Benchley

Vzali jste l-glutamin? Řekněte nám své zkušenosti v komentářích níže.