Proč byste neměli držet úsek déle než 3 sekundy

Technika natažení*d zahrnuje držení jednotlivých úseků po dobu dvou až tří sekund, poté se opakuje až 10krát v jednom kroku. „Opakující se pohyb používá něco, co se nazývá reciproční inhibice, což vyžaduje kontrakci jedné svalové skupiny, takže opak a cílené svaly pro relaxaci na strečení,“ říká Brannigan. Například, pokud chcete natáhnout svůj hamstring, měli byste zapojit svou opačnou svalovou skupinu, která je čtyřhlavý list, aby se hamstring mohl relaxovat. „Opakování pomáhá budovat oběh, a proto tento typ protahování lze provést před i po tréninku. Po tréninku to pomáhá vyplavit metabolický odpad, a proto zrychluje zotavení."

Podívejte se na video níže a uvidíte aktivní natahování v akci (a vidět Ella vyzkoušet nějaké divoce vypadající vesmírné kalhoty kvůli jejímu zotavení svalů) a ujistěte se, že jej přidejte do své vlastní rutinní poses.

Kromě aktivního protahování existuje několik dalších věcí, které můžete udělat, abyste se vyhnuli přehánění na svalech. A zkuste tuto rychlou protahovací rutinu, která bude vlastně pomůže vám stát se flexibilnější.