Proč se přesouváte, když jste stresováni a jak narušit cyklus

Když vás zdůrazňuje nerealistické požadavky vašeho šéfa nebo vaše nedávné rozpady nebo večeře, kterou jste souhlasili s hostováním pro vaši rodinu tak uspokojivé. (Hej, je to bez mléka!) Problém je v tom, že pronásledování vašich zármutků cukrem a solí vám téměř okamžitě cítíte horší.

Emocionální stravování je komplikovaný cyklus, který je těžké prolomit. Je to také cyklus, který je docela běžný. Ve studii z roku 2013 Americká psychologická asociace zjistila, že 38 procent dotazovaných dospělých v minulém měsíci přejíkalo nebo jedlo nezdravé potraviny kvůli stresu. Polovina z těchto lidí uvedla, že tak učinili alespoň týdně.

Použití jídla k řešení stresu vás brání v řešení toho, co vás opravdu trápí, a zjistí, jak byste to mohli opravit.

"Je tu jakýsi zoufalství:" Musím to nějak zvládnout a jídlo je právě tam, "" nejprodávanější autor a učitel Geneen Roth říká. "A nejen to, [jídlo] nemluví zpět; Nepřuje se to; to nezmizí; nezneužívá to; je vždy k dispozici; A je to levnější než žádat o pomoc.“

Podle Rotha, který se specializuje na poruchy příjmu potravy, používání jídla k řešení stresu vás brání v řešení toho, co vás opravdu trápí, a přijde na to, jak byste to mohli opravit. Je to zastřešující téma v její poslední knize, Tento chaotický nádherný život, vyjít v březnu. "Jádro toho všeho není ani o vztahu s jídlem, jako o tom, co řídí vztah k jídlu," říká Roth.

Jak tedy zjistíte, co tento vztah řídí, a naučte se odkládat cookies před zahájením lopatu? Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti.

1. Existuje důvod, proč se netopíte v mrkvových tyčích

Bohužel pro vaše zdraví se dort jeví jako mnohem víc než celer. Když zasáhnete stresové, mají tendenci se přitahovat ke špatným věcem, říká Roth, částečně proto, že to vidíte jako jakýsi odměna. A biologie nepomáhá situaci.

Ukázalo se, že cukr odmítá hormony související s stresem, například, díky čemuž jste při stresu více náchylný k pečivu. Tyto stresové hormony také zvyšují hladinu kortizolu, které zase mohou zvýšit vaši chuť k jídlu. Navíc, protože naši předci potřebovali tuk a kalorie, aby přežili tvrdou zimu nebo ne tak odolný lov, naše těla jsou stále naprogramována tak, aby v našem případě hledala pouze vysoce kalorická jídla, to obvykle znamená čtvrtlesové liber se sýrem. Jinými slovy, stres nás nutí toužit po komfortním jídle, které naše tělo přirozeně hledá ještě těžší.

2. Jídlo může být jako droga

Je tu velká šance, že už víte, že míří do spíž po dlouhém dni není nejzdravější zvyk, ale není snazší místo toho fronty místo toho namísto toho. Emocionální stravování může být jako droga, říká Roth. "Víš, že to není nejúčinnější způsob [vypořádat se s vašimi emocemi]. Není to opravdu uklidňující, s výjimkou okamžiku, “říká.

Stejně jako jakákoli závislost může použití (v tomto případě občerstvení) nevyhnutelně vést k cyklu hanby, viny a dalšího použití. V průzkumu American Psychological Association 49 procent dotázaných dospělých uvedlo, že po přejídání nebo konzumaci nezdravých potravin uvedlo, že se o jejich tělech potom cítijí, a 36 procent uvedlo, že se cítí pomalu nebo líní zklamaní. Narážka na více sebepoškození a uhodli jste to, více stravování.

3. Jídlo není odpověď-a také to není skutečný problém.

Poslouchání toho, co vám vaše tělo říká, není něco, co jste se učí dobře, říká Roth. "[Jíš] z potřeb, které nemají nic společného s vaším tělem, ale mají mnohem více společného s vaší myslí, se stresem, se svými pocity-používáním jídla v mnoha ohledech, abyste uklidnili nebo uklidnili nebo otupěli tomu, čemu věříte, nemůže být uklidnil nebo uklidnil nebo znecitlivěl jinak, “říká Roth.

Ale Hádej co? Nenaleznete odpovědi, které potřebujete ve spodní části sáčku Pirate's Booty. Chcete -li však najít smysluplná řešení, musíte se kopat do kořene problému. "Pokud jste používali jídlo, abyste získali svou vlastní pozornost, kdyby to byl výkřik o pomoc, co by to bylo."?„Roth říká. "Co byste chtěli vědět."? Co se ti vaše tělo snaží říct?„Jakmile získáte představu o tom, co vlastně toužíte s člověkem, prostor, stimulaci, ticho-můžete se dostat do práce na tom, jak uspokojit tuto touhu zdravějším způsobem.

4. Pocit nepohodlí vás nezabije

Cítím se špatně, dobře, necítí se dobře. Snaha se vyhnout všem negativním emocím je však nejen nemožné, ale je to jeden z hlavních důvodů, proč se hanba s hanbou stresu mohou vymknout kontrole. "Problém s obratem na jídlo, aby se vypořádal s nepříjemnými pocity, které tolik z nás dělá, je, že stále máte nepříjemné pocity a nyní máte pocity hanby a viny přidané na ně," říká Roth. "Není to tak, že to ve skutečnosti něco způsobí, že něco zmizí.". Zdvojnásobí to.„Pro záznam to věda podporuje to.

Chcete-li to opravdu projít, někdy musíte jen čelit těm nepříjemným pocitům na chvíli čelní pocity. Co je snadné zapomenout, říká Roth, je to, že pocity procházejí.

5. Deprivace není odpověď

Jak již bylo řečeno, nadává Všechno Jedlé dobroty téměř určitě selže. Je v pořádku jít pomalu. Posun vašeho chování znamená přemýšlet o tom, co je skutečně léčba, fyzicky i emocionálně. Někdy to může být košíček, a neměli byste to nechat vykolejit váš pokrok. Výzkum ve skutečnosti zjistil, že označování něčeho jako „zakázaného“ pouze způsobuje, že se na něj váš mozek více zaměřuje.

Brainstorm další způsoby, jak být k sobě laskaví, říká Roth. Možná to znamená oslovit starého přítele, se kterým jste na chvíli nemluvili, zablokovat nějaký čas sám (i když to jen unikne do koupelny a během nepříjemné rodinné večeře zavřete dveře) nebo naplníte spíž jídlem jídlem Vlastně se vám líbí, že se cítí výživný, ne vyvolávající vinu. Cokoli pro vás funguje, Roth říká, že zaměření na pozitivní místo toho, aby se na sebe mluvilo, vás může dostat do správného myšlení. "Operativní slovo je zde laskavost, je to pro sebe jakási sladkost," říká Roth. "A pak, pokud se vám náhodou, tak, jak se o sebe můžete nejlépe postarat a ne?“

Další způsob, jak se přejídat? Praktikovat všímavost. A pokud bojujete s úzkostí, proto by ketogenní strava mohla být pro vás dobrá.