Proč jsou ženy s větší pravděpodobností zažijí zranění kolena a co můžete udělat pro ochranu vašich

Další klíčový faktor zvyšující riziko poranění ACL u žen vs vs. Muži mají co do činění s rozdíly ve vzorcích aktivace svalů a relativní síly kolem kolena při skákání a přistání, které mohou mít za následek vyšší síly napříč ACL pro ženy, podle DR. Coleman.

"Velkým faktorem vedoucím k zraněním ACL u ženských atletů je slabost svalů čtyřhlavého svalu nad kolenem," sdílí. „Posílení svalů čtyřhlavých svalů u ženských atletů může pomoci chránit kolenní kloub před zraněním.“

Jaké aktivity a rizikové faktory způsobují u žen nejvíce zranění kolena?

Existují určité činnosti nebo sporty, které mohou ženy zvýšit náchylné k zraněním ACL než jiné, především kvůli pohybovým vzorům a napětí kladeným na kolenní kloub. "Ženy, které hrají sporty, které zahrnují řezání a otáčení jako fotbal, basketbal, lyžování a lakros, jsou zvláště ohroženy zraněním kolena, protože tato pohyby vytvářejí velké síly přes vazby kolena," vysvětluje Dr. Coleman.

Kromě toho: „Jakákoli opakující se aktivita, která způsobuje konzistentní dopad na vaše koleno, vás vystaví riziku zranění kolena a následnou bolestí. To zahrnuje běh, skákání, hluboké ohýbání v koleni nebo dřep."To neznamená, že byste tyto činnosti neměli dělat.". Ve skutečnosti jsou tréninky nesoucí hmotnost, jako je běh a silový trénink, jedny z nejlepších způsobů, jak chránit vaše klouby-jen se chcete ujistit.

Zajímavé je, že Dr. Coleman říká, že mohou existovat také vnější faktory životního stylu, které dále zvyšují riziko zranění kolena, jako jsou ACL slzy. Vysvětluje: „Únava a dehydratace jsou také velkými rizikovými faktory pro poranění kolena, protože oba mohou způsobit, že svaly, které podporují koleno.“

Co mohou ženy udělat, aby udržely kolena v bezpečí před zraněním?

Dr. Coleman je velkým zastáncem prevence jako první obranná linie při jednání s zraněními kolena u žen. Prevence bolesti kolen a slz ACL začíná tím, že ve svalech a kloubech pro typy cvičení a tréninku, které děláte, máte dostatečnou sílu a flexibilitu (aka mobilita) ve vašich svalech a kloubech.

"Mnoho studií prokázalo, že silné a flexibilní čtyřhlavé svaly a hamstringy-zejména u žen-jsou nejlepším způsobem, jak zabránit zraněním kolen, zejména ACL slzy," radí DR. Coleman. "Je důležité začlenit silový trénink do jakékoli cvičební rutiny a kromě posílení svalů nohou, jako jsou čtyřhlavé a hamstringy, měli byste se zaměřit na větší svaly jádra.“

Pokud jde o posílení jádra, které je nakonec zásadní při stabilizaci vašeho těla během jakéhokoli typu fyzické aktivity, Dr. Coleman doporučuje Pilates. "Navíc jednoduchá, proaktivní, domácí terapie, jako je použití zařízení pro kolenní motivace, které se zaměřuje konkrétně na koleno, je skvělým nástrojem pro správu bolesti, který lze přidat do vaší wellness rutiny," říká. „Je založena na aplikacích a lze jej použít doma k posílení svalů čtyřhlavého svalu nad kolenním kloubem [pomocí elektrické stimulační terapie]. Naše klinické důkazy ukazují, že silnější svaly kvadricepů snižují síly přes kolenní kloub, což vede k menší bolesti kolen, lepšímu zdraví kloubů a zvýšené mobilitě.“

Dr. Coleman říká, že motiv Kee je jediným stimulačním zařízením vyčištěným FDA k léčbě bolesti kolen a zvyšování mobility léčením kořenové příčiny bolesti-nedostatek síly svalu čtyřhlavého svalu-může ho kdokoli bezpečně použít.

Mohu zůstat aktivní, pokud mám bolesti kolen?

Zatímco mnoho lidí ztělesňuje myšlení, že pokud mají bolest kolen, musí přestat cvičit a/nebo užívat léky proti bolesti, opak je ve skutečnosti pravdivý, podle Dr. Coleman. "Když je bolest kolena způsobena slabostí svalů, je důležité posílit svaly kolem kolena, zejména svaly čtyřhlavého svalu. Kromě toho mohou být užitečné léky, ale léky neléčí základní problém-klíčem je udržovat svaly kolem kolena co nejsilnější, aby se snížila bolest kolena a pomohla zabránit zranění.“

Nakonec, Dr. Coleman věří, že bolest kolena může často sloužit jako křižovatka pro mnoho lidí ve svém životě: „Jedna cesta má být proaktivní a diagnostikovat a léčit základní příčinu bolesti kolena,“ říká. „Druhou cestou, kterou lidé mohou vydat, když zažívají bolest kolena, je stát se méně aktivní a vystřihnout činnosti, které, i když jsou příjemné, způsobují zvýšení bolesti kolena. Druhá cesta má za následek začarovaný cyklus, kde se osoba stává méně aktivní, svaly kolem kolena oslabují a bolest se stává závažnější.“

To vše říká, že někdy cestou nejmenšího odporu je trénink odporu.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.