Proč je fitness in-crowd posedlá tréninkem Hilit (Boot Camp Kinder, Gentler Cousin)
Tento týden o faktoru Plus mluvíme o tom, proč se více lidí vzdálí tříd ve stylu boot táborů a upřednostňuje tréninky, která stále udržují srdeční frekvenci, ale jsou na těle jemnější (aka vaše kolena vám děkují).
Pravotci cvičení byli obvykle rozděleni do dvou hlavních skupin: Chill Yogis, Pilates a Barre oddaní a milovníci bootcampu, kteří upřednostňují vysoce intenzivní třídu tréninku intervalového tréninku. (Fanoušci CrossFit, Barry a Orangetheory, víte, kdo jste.) Pro druhou skupinu je často určitá hrdost spojená s tím, že vás bude tak tvrdě spojena, že další den bolí vaše tělo.
Ale pomalu a jistě došlo k odklonu od hurt-tak dobré myšlení. Je pravděpodobné, proč třídy pěny na chvilku trendovaly; Lidé šli na jejich těla tak tvrdě, že začali hledat způsob, jak jí dát trochu potřebnou lásku. Ale buďme upřímní: pokud jste zvyklí nechat cvičení promočeného potu, třída pěny nebude sloužit jako uspokojivá náhrada za dlouhou dobu.
„Se vzestupem HIIT a frekvence lidé dělají tyto třídy, vidí více zranění. Hledají alternativy, které zvýší jejich srdeční frekvenci, ale neovlivňují jejich klouby."-Amanda Freeman, SLT
„HIIT byla tak velká věc, pak pěna válcování byla velká, ale lidé si uvědomili, že se z jejich tréninku dostali tolik, jak chtěli. Takže nyní vidíme, jak se trend pohybuje směrem k vysoké intenzitě, s nízkým dopadem, přičemž zaměření je prevence mobility a úrazů, “říká instruktor fitness Brookelyn Suddell, spoluzakladatel skupinového fittness oddělení v Crunch Gyms. „Lidé chtějí odejít ze studia pocit, jako by dostali dobrý trénink, ale také se cítí dobře ve svých tělech."
„Způsob, jakým se butiková fitness vyvinula, je to přirozený vývoj,“ dodává Amanda Freeman, zakladatelka SLT, s vysokou intenzitou, s nízkým dopadem, který v posledních letech zapálil, rozšiřuje se z New Yorku na místa po celé východní Pobřeží a Midwest. „Před butikem fitness, lidé nepracovali tak často, jak jsou teď. Zejména se vzestupem HIIT a frekvence lidé dělají tyto třídy, vidí více zranění. Hledají alternativy, které zvýší jejich srdeční frekvenci, ale nevystavují je riziku zranění nebo dopad na jejich klouby."
Jak přesně vypadá vysoká intenzita a nízký dopad na trénink? A může to fungovat jako vaše jediná forma cvičení, nebo stále potřebujete pracovat v dnech kardio a tréninku?
Pokračujte ve čtení pro vnitřní pohled na vzestup Hilit-a co to znamená pro vaše potní relace.
Co se počítá jako Hilit
První věci, nejprve: Co přesně se počítá jako s vysokou intenzitou, s nízkým dopadem? Podle Justina Norrisa, osobního trenéra a spoluzakladatele metody Buzzy Los Angeles Studio Lit, to znamená intenzita přichází). „Neexistuje skákání, běh a žádné burpees,“ říká. Žádné burpees? Požehnat!
Takže co přesně místo toho děláte? Při LIT Method, spoluzakladatel Taylor Gainor (který je také osobním trenérem), říká, že některé z hlavních pohybů jsou v palci a zpět do polohy prken a spousty horských horolezců. „Pokud streamujete trénink online, můžete spálit až 1 000 kalorií ve třídě nebo 500 kalorií ve třídě 30 minut,“ říká a odjede domů s nízkým dopadem ne průměrné nízké výsledky. „Kardio pohyby jsou strukturovány tak, aby zvýšily srdeční frekvenci po dobu 20 sekund, a poté ji upustily zpět na 20 sekund."
„Šetříte své klouby pro dlouhověkost, ale stále se dostáváte do té tukové zóny-to je to nejlepší z obou světů,“ říká Norris.
Metoda osvětlení samozřejmě není jediným butikovým fitness studiem, které prosazuje výhody života s nízkým dopadem dlouho předtím, než to byl trend. Trenér celebrit Bizzie Gold založil B Mvmnt v New Yorku v roce 2010 s podobnou ideologií. „V té době jsem od fitness komunity obdržela spoustu odporu, ale teď se lidé objevili,“ říká. B mvmnt má techniku spirálové struktury podpisové spirály, která pracuje jádro uvnitř i venku.
„Šetříte své klouby pro dlouhověkost, ale stále se dostáváte do této zóny spalování tuků-je to nejlepší z obou světů."
-Justin Norris, LIT metoda
„Upřednostňujeme pohyby, které jsou kruhové, které mají hluboké zapojení, ať už je to hluboké zapojení do břicha nebo spirálových pohybů v ramenou nebo bokech,“ říká. „Tělo je kulatý válec s páteří procházející středem. Naše jádro je v přední i zadní části, “vysvětluje Gold. „Jedním z nejlepších způsobů, jak pracovat jádro, je kolem tlačítka břicha zpět směrem k páteři a zvednout se, takže dostáváte tento opravdu přehnaný a energetický výtah pomocí vyvážení paží k přechodu a ven z této zastrčené polohy k stavbě jádro a generuje teplo.„Jinými slovy: potíte se.
Stejně jako B MVMNT byl SLT ve hře s nízkým dopadem a vysokou intenzitou, než byla populární (od roku 2011, přesněji). Tréninkový trénink-si-síla-pilates-pilates-pilates-pilates se zaměřuje na jednu svalovou skupinu najednou a je strukturován tak, aby udržoval srdeční frekvenci po celou dobu. (Celé, jako v žádném přestávce.) Většina tréninku se provádí na megaformeru pomocí vážených pramenů, aby se tělovinoval-a zároveň ho chránil před zraněním. „Je to váš kardio a den tónování,“ říká Freeman.
Jak se tělocvičny dostávají do hry Hilit
A teď butiková studia nejsou jediným způsobem, jak vyzkoušet Hilit-Gyms, také skákají trend. Ve společnosti Crunch, ředitelé skupiny Fitness Suddell a Marc Santa Maria, říkají, že do své sestavy přidali další třídy, aby zajistili trend. „Opravdu vidíme důkaz konceptu prostřednictvím popularity tříd,“ říká Suddell. „Jsou ještě populárnější než naše třídy založené na kardio nebo na pevnosti."
Jejich třída Cornerstone Hilit je Zuu, kterou Suddell učí. „Třída má tři hlavní cíle,“ říká. „Prevence úrazů, mobilita a vytváření komunity.„Zvídatelé třídy mohou očekávat, že hoří mezi 300 a 350 kaloriích na třídu, což se vynakládá na pohyby pouze pomocí tělesné hmotnosti, aby se zvýšila srdeční frekvence, a pak ji přivést zpět dolů (znovu a znovu).
„[Hilit cvičení] jsou ještě populárnější než naše třídy založené na kardio nebo silném tréninku."-Brookelyn Suddell, Crunch
Crunch také nabízí třídy bungee s ohledem na HILIT. „Doktor, který vytvořil, byl to traumatický chirurg, který pracoval s sportovci, aby jim pomohl rehabilitovat, aby mohli znovu soutěžit, a ve skutečnosti je to nízký dopad,“ říká Santa Maria. „Vaše srdeční frekvence prochází střechou, když běžíte kupředu, ale když se vynoříte zpět, přistáte super tiše. Bungee odloží většinu tlaku z přistání.„Řetězec v tělocvičně také právě přidal tři třídy, které se soustředily kolem 6 liber„ Powerball “, průsvitný míč naplněný váženým materiálem, aby poskytoval stabilitu a odolnost-vše s nízkým dopadem, vysokou intenzitou.
Ve společnosti Equinox, Nicole Petitto, skupinová fitness a senior manažerka Barre, říká, že návštěvníci tělocvičny, kteří hledají třídu Hilit, si mohou vyzkoušet múzu. „Myšlenka programu se narodila na základě touhy nabídnout„ pravé “kardio cvičení v prostoru Barre, který by hladce překlenul mezeru mezi kondicionováním Barre a Dance,“ říká. „Vzory kruhového pohybu integrované v celé choreografii a celkový tok se v těle cítí neuvěřitelný a do pohybu přináší radost."
Jak se může zapadat do režimu tréninku, který již máte
Stále tedy potřebujete své dny kardio nebo silového tréninku? „Záleží na tom, jaké jsou vaše zdravotní cíle,“ říká Suddell. Pro průměrného člověka říká, že Hilit může absolutně pracovat pro udržení zdravého životního stylu. „Pokud si chcete vybudovat sílu, svaly nebo tělesnou hmotu, budete ji chtít integrovat do tréninku na váhu nebo napájení,“ radí. „A pokud chcete zhubnout, můžete ji integrovat do více kardio-těžkých dnů."
Doktor sportovní medicíny Jordan Metzl, MD, má trochu odlišný nápad: „Nejlepší cvičení je cokoli, o co má někdo zájem, a přináší jejich tvář úsměv,“ říká. „Protože to znamená, že je to něco, co budou dělat důsledně."
Poukazuje také na to, že tělo každého je jiné. „Někteří lidé mohou trénovat na maraton a vůbec získat zranění, zatímco někdo jiný by mohl být zraněn trénink za 10k,“ říká. „Pokud se vám líbí trénink, který děláte a neubližujete to, pokračujte v tom, pokračujte v tom. jestli ty jsou zranění, pak možná budete chtít myslet na něco trochu nižšího dopadu.„Kromě toho, že si užívá to, co děláte, klíč, říká, oživuje vaši srdeční frekvenci. „Chceš, aby vaše srdeční frekvence prošla nahoru a dolů intenzivním výbuchem krátkého cvičení,“ říká. „Ale to lze udělat prostřednictvím HIIT nebo HILIT. Fyziologicky mohou být stejné."
Jinými slovy, cvičení Hilit nemusí mít burpees, ale to vůle dává vám výsledky. A hej, je to přemostění fitness světů: Takže pokud jste milencem boot-tábora, který je přátelé s barem posedlou a učitelem jógy, je zde způsob, jak se všichni setkat a dostat se do nějakého předmnožení před Brunch. (Protože kdo potřebuje více USA vs. v těchto dnech je v jejich životě?)
Když už mluvíme o fitness trendech, tady je to, co potřebujete vědět o multisenzorické fitness . A pokud máte potíže s montáží tréninku bez ohledu na to, jaký typ to je, ukradněte tento trik od Carrie Underwood.
