Proč to, proč je to snadněji během cvičení, může být pro váš mozek lepší podle neurovědeckého mozku

Naše těla vnímají všechny typy stresu stejným způsobem, bez ohledu na původ nebo typ stresu. Ať už závodíte proti termínu v práci, snažíte se přijít s dostatečným množstvím peněz na splnění vašich účtů nebo tlačením těla na jeho limity v indoor cyklistickém tréninku, stresová reakce vašeho těla bude spuštěna.

Chronická aktivace kortizolu, stresového hormonu, je nejen únavná, ale může také zvýšit přírůstek na váze, omezit vaši schopnost cvičit tak důrazně, jak byste chtěli, a vést k srdečním problémům.

Dr. Heisz říká, že lidé s úzkostí jsou obzvláště náchylní k nalezení intenzivního cvičení. "Lidé s citlivostí na úzkost (což je doslova strach ze strachu samotný) se bojí, často až do paniky, když zažívají fyzické pocity způsobené úzkostí, včetně závodního srdce a dušnosti," vysvětluje. „Tyto fyzické pocity úzkosti jsou vyvolány energickým cvičením a tolik lidí s citlivost na úzkost se často vyhýbá intenzivnímu cvičení, protože se bojí, jak se cítí cítit.“

„Tyto fyzické pocity úzkosti jsou vyvolány energickým cvičením.„-Dr. Jennifer Heisz

Naproti tomu výzkum z laboratoře Neurofit naznačuje, že 30 minut lehkého až středního cvičení třikrát týdně snižuje úzkost, zejména pro lidi, kteří jsou vysoce nervózní. Kromě toho může jen 10 minut lehkého cvičení zvýšit náladu někoho a tyto účinky se zvyšují za každých dalších 10 minut (až jednu hodinu).

Jak cvičení s nízkou intenzitou zlepšuje duševní zdraví?

Bez ohledu na současný stav vašeho duševního zdraví existuje několik potenciálních mechanismů, kterými může cvičení s nízkou a střední intenzitou snížit úzkost a zvýšit vaši náladu.

• Zvyšuje neuropeptid y, což pomáhá chránit mozek před traumatem.
• Stimuluje produkci endokanabinoidů, přírodního konopí těla, který aktivuje systém odměn a uvolňuje dopamin (aka „šťastný hormon“).
• Zvyšuje neurotrofický faktor odvozený z mozku, který pomáhá v růstu, funkci a přežití mozkových buněk, zejména buněk v hippocampu, oblast mozku, která je do značné míry odpovědná za regulaci stresu a paměti.

Jak maximalizovat přínosy pro duševní zdraví chůze

Odhodlaná poskytovat rady z jejích zjištění výzkumu, Dr. Heisz sdílí některé ze svých nejlepších tipů, aby maximalizovala výhody duševního zdraví při chůzi nebo jiné cvičení s nízkou intenzitou:

1. Rozdělte svůj čas sezení

Pokud jste schopni, Dr. Heisz navrhuje, aby si po 30 minutách posednul dvouminutovou přestávku. "Tyto krátké výbuchy pohybu jsou dostatečné k tomu, aby působily proti škodlivým účinkům prodlouženého sezení, které hladoví mozek životně důležitých živin, které potřebuje, aby se dařilo," vysvětluje.

2. Chůze vědomě

Chcete -li opravdu snížit úzkostné myšlenky, zkuste se soustředit na připojení k tělu při chůzi místo toho, abyste přežvořili své úzkostné myšlenky. Dr. Heisz říká, že to pomáhá vytvářet prostor mezi vámi a vašimi negativními myšlenkami. Umožňuje také, aby vaše prefrontální kůra, racionální část vašeho mozku, uklidnila úzkostnou amygdalu, oblast mozku generuje vaše obavy.

3. Překvapivě zvedněte tempo

I když mluvíme o cvičení s relativně nízkou intenzitou, vaše procházka nemusí být jemná procházka. "Výzkum z mé laboratoře Neurofit ukazuje, že chůze v intervalu zlepšuje paměť více než pravidelnou chůzi," říká DR. Heisz. Chcete -li sklízet výhody, meziprůměrná období svižné chůze („Budete vědět, že chodíte dostatečně rychle, až bude příliš obtížné pokračovat v konverzaci,“ říká) s uvolněnějším tempem.

4. Končit sprintem

Dr. Heisz doporučuje na konci vaší procházky provést „strach Buster Workout“, což je její termín pro přidání velmi krátkého sprintu (asi 10 sekund). "Je to jako expoziční terapie pro lidi s citlivostí na úzkost," poznamenává. "Vystavuje je fyzickým pocitům úzkosti, které se bojí, ale bezpečným a kontrolovaným způsobem cvičením je.“

5. Zaměřte se na konzistenci

Často se cítíme, jako by neměl smysl cvičit, pokud nemáme alespoň hodinu, ale Dr. Heisz říká, že konzistence je důležitější než délka a že se počítá každou minutu. Zjistit, zda se můžete zavázat k pouhých 10 minut denně. Udělejte z něj rutinu a zkuste se denně projít. Vaše tělo a mozek vám děkují.

Chůze ne pro tebe? Vyzkoušejte jógu s nízkou intenzitou pro další cvičení zvyšující mozek:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.