Zde je návod, jak si dát masáž celého těla s Theragunem

2. Theragun Elite, 399 $

Elita Theragun je ultrafiet, má dvě rychlosti (hluboká rychlost léčby a lehčí rychlost pro super zvětšující nebo citlivé oblasti), tři ergonomické úchopy a čtyři připoutání, které vám pomohou kopat hluboko do vašich svalů pro ještě větší úlevu.

3. Theragun Pro, 599 $

The Theragun Pro je nejdražší, ale také nejsilnější. Má nastavitelnou rameno, které vám umožní snadno oslovit celé tělo, šest pěnových připevňovacích prostředků a ergonomické multi-grip. Je také mnohem tišší a má lepší výdrž baterie.

Podívejte se na The Theragun, který se v tomto videu používá IRL:

Zde je návod, jak si dát masáž Theragun s plným tělem

1. Krk

Protože se jedná o citlivější oblast, Dr. Duma říká, že se ujistíte, že používáte Theragun na svalech, které mají připevnění do oblasti krku a ovlivňují ji, spíše než na samotný krk. Můžete si také vybrat tlak a rychlost, která pro vás funguje.

Jak masírovat krk:

• Držte Theragun na těsném místě po dobu 10 sekund a posuňte krk doleva doprava a nahoru a dolů.
• Ujistěte se, že není přítomno žádné brnění ani necitlivosti a že tato technika vám nedává bolesti hlavy.
• Také se pokuste nezatěžovat zápěstí při použití Theragunu, aby se dostal do zadních svalů dolním krční páteří a horní částí ramene.
• Strávit až dvě minuty masírováním svalové skupiny.

2. Ramena

Protože komplex ramen zahrnuje řadu svalů, Dr. Duma říká, že je důležité zacílit na co nejvíce během masáže Theragunu. „Pokuste se dostat do zadní části ramene s opačnou rukou,“ říká. „Můžete také přidat nějaký pohyb ramen, abyste se dostali do různých svalových vláken."

Jak masírovat ramena:

• Otočte palec nahoru a natáhněte ruku, natahujte se do oblasti PEC a Biceps při použití nástroje.
• Nezapomeňte používat Theragun na deltoidním svalu a pod oblastí podpaží a vyvinout lehký tlak.
• Strávit až dvě minuty masírováním svalové skupiny.

3. Zadní

Zažijete těsnou nebo bolavou dolní část zad, ať už je to kvůli tréninku nebo sezení většinu dne. Naštěstí může Theragun pomoci vypracovat svaly, aby vás cítil co nejlépe.

Jak masírovat záda:

• Umístěte Theragun na dolní část. Držte jej na těsném místě nebo přidejte nějakou flexi a prodloužení, pokud se cítí dobře.
• Při masírování svalů, které jsou blízko vaší páteře, zkuste přidat pohyb nějaké strany na stranu, abyste se dostali do vašich svalů QL (Quadratus lumborum), které jsou pohřbeny pod několika vrstvami tkáně a těžší je dosáhnout.
• Pokračujte dolů po těle pomocí nástroje také na vašich glutech, pokud chcete.
• Strávit až dvě minuty masírováním svalové skupiny.

4. Vnitřní strany stehen

Dr. Duma říká, že vaše vnitřní stehenní svaly jsou často zanedbávány, ale mohou být zodpovědné za bolest slabiny nebo kolena, kterou můžete zažít. Proto je důležité je pravidelně masírovat.

Jak masírovat vnitřní stehna:

• Použijte teragun na vnitřní straně kyčle, od ochlupení po koleni.
• Můžete to udělat postavení nebo sedět za předpokladu, že polohu obrázku 4.
• Strávit až dvě minuty masírováním svalové skupiny.

5. Telata

Vaše telata potřebují více TLC, než si uvědomíte. „Dělají hodně práce. Jsou zasnoubení, když chodíte nebo běžíte, a mohou způsobit noční křeče v tom, že se příliš těsné, “říká Dr. Duma.

Jak masírovat vaše telata:

• Nejbezpečnější způsob, jak používat Theragun k léčbě těchto svalů, je v sedící poloze a překročit kotník přes opačné koleno.
• V této pozici máte přístup ke svým lýtkovým svalům a nejste ohroženi namáháním záda, abyste se pokusili ohýbat, abyste se k nim dostali.
• Chcete -li získat větší úlevu, zkuste přidat pohyb přivedením nohou a kotníku nahoru a dolů.
• Strávit až dvě minuty masírováním svalové skupiny.

Nyní, když je vaše masáž Theragun kompletní, splňte nejúčinnější stresovou kouli vůbec To stojí jen 9 $. Pak zkuste masáž obličeje, která odvrátí jakékoli známky napětí čelisti.