Proč je načasování jídla záleží, když pracujete při přerušovaném půstu
To znamená, že pokud soutěžíte nebo se snažíte získat PR, hlad není nejlepší způsob, jak to udělat. Dr. Fundaro pracuje s sportovci na Reg, mnozí, kteří milují, pokud jim, ale vždy jim říká to samé: „Pokud místo postihového tréninku budete dělat krmení, budete se cítit mnohem lépe a budete mít lepší vytrvalost, protože vy budete mít plnou hladinu glykogenu."Pro Tip: Jezte malé jídlo nebo svačinu kdekoli mezi třemi hodinami a 20 minutami před tréninkem, aby vaše tělo připravilo glykogen pro palivo. Pokud neděláte keto, může to být něco jako arašídové máslo nebo jablko s ořechovým máslem, a pokud se vyhýbáte sacharidům, může to být jogurt (nebo alt-jogurt) s ořechy.
Dr. Fundaro dodává, že plánování cvičení kolem vašeho stravovacího okna je dokonce více Důležité, pokud provádíte silový trénink. V tomto případě byste měli jíst jednu až dvě hodiny před a po relaci. „Nechceš nic dělat s váhou a potom půst, protože vlastně poškozujete svalovou tkáň a způsobujete mikroteary,“ vysvětluje. Také se ujistěte, že vaše jídlo po tréninku obsahuje dostatek bílkovin. „K přestavbě svalů potřebuješ protein,“ říká.
Ano, pokud může být trochu složitá, ale jeho největší pravidlo není nic nového: poslouchejte své tělo. „Pokud máš hlad, je v pořádku jíst,“ doktor. Fundaro říká. A to jde před tréninkem, po tréninku nebo době, kdy jste v týdnech nepracovali.
Někteří odborníci si vlastně myslí, že přerušovaný půst může být pro některé ženy nezdravý. A bez ohledu na to, kdy se rozhodnete naplánovat jídlo, může každý těžit z těchto občerstvení Fitness Trainers Stosh v jejich tělocvičně.
