Proč míra zranění kolena z běhu se za posledních 40 let nepohnula

„Výzkum zjistil, že koleno je opravdu důležité při běhu, protože jedním z cílů v běhu je minimalizovat šok na hlavu a stabilizovat naši vizi,“ říká mi. „Koleno je opravdu dobré v ohýbání a rozšiřování, ale jeho rozsah pohybu je vpředu dozadu. V ostatních rovinách pohybu-tak v rotaci a bok na bok-to opravdu umístí koleno do zranitelné pozice.„Přirozený způsob, jak se pohybovat, ten, který vaše tělo zná srdcem, se nazývá vaše„ preferovaná pohybová cesta “nebo cesta nejmenšího odporu. Trudeau říká, že držet se toho je vaše nejlepší šance na ochranu kolen před bloudícím z jejich zády a zpět.

Ernest Isaacson, DPM, FACFAS, Podiatrista se sídlem v New Yorku souhlasí. „Trénuji spoustu běžců a obvykle říkám:. Zkuste přistát, kde vaše tělo chce přistát. Jako, pokud jste útočník v polovině noha, pak udeřte do poloviny nohy. Pokud přirozeně přistáváte na přední straně, pak byste měli přistát, “říká mi.

Výzkum podporuje oba odborníky. Jak objevil biomechanický tým Brigham Young University v metaanalýzách minulých studií, dosud neexistuje žádný rozhodující důkaz, že celkový výskyt zranění se liší v závislosti na typech stávek nohou (i.E., pata, polovina stopy nebo koule nohy). Místo toho se zdá, že zranění vzniknou, když lidé vědomě přepnou svou chůzi na něco, co by si jejich těla přirozeně nevybírala. Jinými slovy, myšlenka, že každý by měl běžet skoro stejným způsobem, není podle výzkumu pravda. Místo toho je to všechno o poznání sebe sama, ehm, znát tvou chůze.

Chcete-li se naučit svou vyrobenou pro vás, předprogramovanou cestu, máte několik možností. Za prvé, některé obchody s obuví budou videokazeta, která vás běží na interních běžeckých pásech, a poté ji zahrajte zpět v reálném čase. Vědec však poznamenává, že pokud vidíte fyzioterapeuta nebo podiatra, aby vás promluvil o tom, jak se pohybujete, je pro vás možností, je to určitě ve vašem nejlepším zájmu tak učinit. Proč je dvojitý: Za prvé, nikdy-nikdy-myslím o svém těle příliš nevíte příliš mnoho. A za druhé (to je to, co jsem vedl až do této doby), věděl jsem, jak se vaše tělo pohybuje v nejlepším případě.

Jak oslovit viníky, kteří vedou k bolesti kolen

Existují dva hlavní důvody, proč forma degraduje a nakonec vede k bolesti související s koleny. Únava, jak na mikroúrovni (váš jednotlivec běží), tak na makro úrovni (opotřebení, ke kterému dochází v průběhu vašeho života) je obvykle viníkem.

Pravděpodobně už víte, že když narazíte na zeď během dlouhodobého běhu nebo sprintu, vaše svaly v podstatě protestují každý krok. A pokud vás vaše svaly již nepodporují, pak (uhodli jste to), vše, co pomáhá práce, spadne na vaše klouby-včetně vašich kolen. „Zjistili jsme, že jak jste unavovali, jak byste mohli hádat, vaše svaly se stanou stále méně schopnými podporovat kolena,“ říká Dr. Trudeau, jehož tým v Brooks tvrdě pracuje zdokonalující technologii obuvi navržených tak, aby vás podporovala když Vaše svaly nevyhnutelně ztratí páru.

Kromě zajištění toho, aby vaše boty měly záda (kolena?) Když se vysoký běžec opotřebovává, Jeffrey Gilsdorf, MD, ortopedický chirurg a specialista na sportovní medicínu s Centrem pro pokročilé ortopedii v Marylandu dodává, že křížové trénink a silový trénin vaše další klouby) působící na 100.

Když lidé říkají hovorově, že „vyfoukli koleno“, fyziologická realita spočívá v tom, že jejich koleno bylo zraněno bit po bit, běh po posledních.

„Běžci by se měli více soustředit na pomoc při ochraně jejich kolena,“ říká sportovní doktor. „To lze provést zaměřením na posilování čtyřhlavého zařízení, únosců a adduktorů, ať už je to prostřednictvím cvičebních pásů nebo hmotností.„Spárujte tuto přípravu s pevným dynamickým tréninkem a dáváte svým svalům nejlepší výstřel při udržování zranění.

Jo, a když se rozhodnete kde Chcete -li běžet, ujistěte se, že přepínáte povrchy mezi běhounem, silnicí, stezkou a dále. „Běh na stejném typu denního a denního a denního výkonu může být škodlivé. Trénink na běžeckém pásu je také známo, že je na kolenou tvrdší, “říká Dr. Gilsdorf.

Kromě velkých zranění, která by vás mohla nacházet po týdny až roky v závislosti na jejich závažnosti, odborníci říkají, že jste neustále (ano, neustále) podstupující menší každodenní opotřebení. „Pokud podnikáte, řekněte 100 000 kroků za rok, pak se tento kmen sčítá. A v určitém okamžiku a čase se vaše tělo nedokáže dostatečně opravit. Tehdy se zranění stane závažnější a z toho vyplývá bolest, “říká Trudeau. Když lidé říkají hovorově, že „vyfoukli koleno“, fyziologická realita spočívá v tom, že jejich koleno bylo zraněno bit po bit, běh po posledních.

„V naší praxi jsme viděli stabilní zranění způsobená nadměrným používáním,“ vysvětluje DR. Gilsdorf, objasnění, že typy zranění se velmi liší podle věkové skupiny. „U mladých běžců z předškolních dospívajících do střední školy vidíme více zranění a zlomeniny včasného stresu kolem kolena. Jak stárnou, vidíme více slz menisku a chrupavky, protože riziko klesání a artritidy má větší dopad, “říká mi.

Než však zazněte vnitřní panické alarmy, jen počkejte. Jsem s vámi naprosto-věděl jsem, že příčiny a statistiky za zraněním mohou změnit váš pohled na sport obecně. Důležité je však pamatovat si, že jsme všichni z nás-libra-libry-co nejlépe děláme maximum s jakými nástroji, které máme k dispozici, máme k dispozici. To znamená křížové trénink, zahřívání, správné zotavení a kontrolu všech těch ostatních krabic, které spadají pod deštník „Runnerova péče.„Pokud jsme tady upřímní, hodně z toho, co milujeme, hodně z toho, co nás nutí cítit se skutečně naživu, je ze své podstaty riskantní. Běh není výjimkou.

Zde je dohoda se čtyřmi dalšími typy úrazů. Navíc, co dělat dál, pokud jste ztratili běžící mojo.