Proč odborníci říkají, že emoční stravování není vždy „špatná“ věc

To neznamená, že emocionální stravování nepřichází s vlastními potenciálními úskalími. "Problém nastává, když je emocionální stravování vaším jediným nástrojem, který se má vyrovnat nebo se vypořádat s nepohodlí," říká Smathers. „Cílem je mít mnoho nástrojů na výběr.„Pokud pouze Způsob, jakým víte, jak pracovat stresem, je jíst půllitr zmrzliny, například se může stát problémem. Mohou také existovat negativní důsledky, pokud k tomuto chování dochází často a po delší dobu, což DR. Linton říká, že by mohlo vést k „pocitům viny, hanby, výčitky svědomí, gastrointestinálních problémů a v některých případech vedlo k rozvoji poruch příjmu potravy.“

Tato rizika samozřejmě nejsou pro emocionální stravování jedinečná. "Jako každá strategie zvládání, do které se zapojujeme, je rovnováha klíčová," říká Dr. Linton. „Lidé mohou používat cvičení jako strategii zvládání ke zvládání stresu a obvykle je to pozitivní způsob, jak řídit emoce. Pokud však zvyklí na extrémní úroveň a když lidé nezůstanou spojeni se svými těly a pochopí jejich motivaci za cvičením, může to vést k zraněním a udržovat neuspořádané chování."

Smathers souhlasí s tím, že na kontextu záleží. „Stanovení, zda je chování problematické, je méně o tom, co je mechanismus zvládání, a více o tom, zda je to jediný mechanismus zvládání, který má člověk, protože na čemkoli není záleží na tom, jak„ zdravý “-není zdravý, pokud to uděláte příliš mnoho.“

Naštěstí existuje několik způsobů, jak řešit emocionální stravování, pokud se to stalo problémem. Učení o osobních spouštěčích může být užitečné. "Pokud některá místa, lidé nebo témata často vyústí v emocionální stravování, pokuste se omezit vaše zapojení," říká Dr. Linton. „Nebo, pokud to není možné, naplánujte si před vstupem do potenciální situace alternativních zvláštností strategií zvládání.“

"Jsme emocionální bytosti.". Jídlo je automaticky spojeno s našimi pocity. Emocionální stravování je součástí toho, že je člověk.“ -Stacey Linton, Psyd

"Lidé, kteří bojují s emocionálním stravováním, se dobře zpomalí," dodává SMathers. „Vytváření určité vzdálenosti mezi podnětem a reakcí je velmi užitečným prvním krokem k pochopení vašich potřeb a učení, jak je ctít.„Například, věnujte chvilku, než se po stresujícím dni v práci natáhnete po Ben a Jerrym, a zeptejte se sami sebe, jestli existuje něco jiného, ​​co by vám mohlo pomoci dekomprimujte, jako je krátká relace jógy nebo volání svého přítele, aby se ventil. Pokud ano, udělejte alternativu. Pokud ne, užijte si zmrzlinu s uspokojení, kterou jste si dali prostor pro přemýšlení o tom, jak chcete reagovat, spíše než se uchýlit k reakci.

Pokus o přímé potlačení chování může oheň oheň. "Neděj se o jídlo," varuje Dr. Linton. „Omezení vede k přejídání.„Podobně, snaha kompenzovat epizody emocionálního stravování tím, že jí méně později, je také škodlivé. "To zachovává emocionální stravování, protože nejenže jste do konce dne vystresovaní a hladovění, ale nyní jste přesvědčeni, že jste„ zničili “všechno, když jíte něco, co považujete za špatné," dodává SMherhers. "Pak cyklus začíná znovu.".“

Vytváření emocionální sady nástrojů pro zvládání může být užitečné pro poskytnutí více možností, když jste stresovaní, rozzlobení nebo strach. "Poslouchejte relevantní podcasty," říká jako příklad Smathers. "Vyřešte si ve svém dni prostor pro klid a sebereflexi.". Cvičit, být k sobě laskavý. Prozkoumejte své pocity prostřednictvím psaní v deníku.„Tyto činnosti hrají důležitou roli při navigaci v péči o sebe, včetně výběru potravin. "Nakonec má rozvoj těchto dovedností hluboký dopad na vaši schopnost sladit vaše stravování s vašimi potřebami," říká Smathers. „Naučit se, jak pozastavit místo reakce, je kritický způsob, jak pracovat prostřednictvím emocionálního stravování.“

Při řešení tohoto problému je důležité mít na mysli velký obraz. "Nakonec porušíte tento cyklus neutralizací realizace potravin, že neexistují žádná dobrá jídla a špatná jídla a odmítá mentalita diety," říká SMherhers.

Především, být k sobě laskavý k sobě. "Jsme emocionální bytosti," říká Dr. Linton. „Jídlo je automaticky spojeno s našimi pocity. Emocionální stravování je součástí toho, že je člověk."Jako lidé, někdy potřebujeme jen nějakou zmrzlinu, když jsme smutní (nebo velmi, velmi šťastní!)-a to je v pořádku.

Jak mluvíme o jídle, může ovlivnit váš vztah s tím, jak to změnit. A věděli jste, že existují čtyři různé stresové osobnosti?"