Proč lékaři chtějí, abyste sledovali „Life's Simple 7“ (plus 1) pro zdravější srdce

Přejděte dolů a podívejte se, jak propagovat zdraví srdce, založené na Life's Simple 7.

1. Nekuřte

Kouření zvyšuje riziko srdečních chorob neuvěřitelných 60 procent, a pokud si myslíte, že vaping je mezera, která vás ušetří, nebude; Dr. Goldberg říká, že vaping je také špatné pro kardiovaskulární zdraví. I když je příliš brzy na to, aby dlouhodobé studie ukázaly plné účinky, předběžné studie neprokázaly nic jiného než negativy.

2. Jíst lépe

Tento druhý tip z jednoduchého 7, jíst lépe, je docela široký, ale Dr. Goldberg nabízí určité objasnění toho, co přesně to znamená a jak jej aplikovat na váš život: „Celá zrna, jako jsou ocelové ovesné vločky a quinoa, fazole, ryby s vysokým obsahem omega-3 a barevné ovoce a zelenina s vysokým obsahem antioxidantů jsou všechna spojené s dobrým kardiovaskulárním zdravím, “říká. Pokud to zní hodně jako středomořská strava, máte pravdu; Plán stravování je ten nejoblíbenější kardiovaskulárními lékaři kvůli jeho vazbám na dlouhodobé zdraví srdce.

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o středomořské stravě:

3. být aktivní

Podle údajů z více než 300 vědeckých studií mají fyzicky aktivní lidé až o 50 procent nižší riziko náhlého infarktu nebo zástavy srdeční zástavy. „Dobrým cílem zaměřit se na to, aby bylo dosažení 150 minut aerobního cvičení týdně,“ Dr. Goldberg říká. Je zřejmé, že je to trochu těžké udělat v našem současném klimatu, ale jít na denní procházky vhodným pro sociální distancování nebo na trénink ve vašem obývacím pokoji se může spočítat.

4. Udržujte zdravou váhu

I když je samozřejmě škodlivé zhubnout, obezita byla spojena se zvýšeným rizikem srdečních problémů, jako je metabolický syndrom, vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol. Dr. Goldberg říká, že dva klíčové způsoby, jak pomoci udržet zdravou hmotnost, je věnovat pozornost velikosti porce a co nejvíce eliminovat příliš zpracované potraviny, protože mohou mít vysoký obsah cukru, sodíku a dalších ingrediencí pro zdraví srdce pro zdraví srdce.

5. Spravujte krevní tlak

Nejdůležitější způsob, jak řídit krevní tlak podle DR. Goldberg: Udržujte příjem sodíku na minimu a omeřte jej na 1 500 miligramů denně. Zejména v balených potravinách může být sodík záludný doplněk. Dokonce i potraviny, které nechutná slanou, jako jsou vegetariánské hamburgery, chléb a omáčka těstovin, mohou mít sodík ve velkém množství.

6. Kontrola cholesterolu

Zatímco potraviny se zdravými tuky, jako jsou ořechy a avokádo, jsou dobré pro zdraví srdce, potraviny s vysokým množstvím nasyceného tuku nejsou proto, že mohou zvýšit hladinu LDL cholesterolu (aka špatné), což může způsobit srdeční problémy. Pokud chcete snížit svůj cholesterol LDL, některé tipy, které můžete uvést do praxe, zahrnují zvýšení rozpustného vlákna, jíst více mořských plodů a cvičení.

7. Snížit hladinu cukru v krvi

Funkční medicína Doktorka Mark Hyman, MD, šla tak daleko, že tvrdí, že ochrana před inzulínovou rezistencí je faktorem číslo jedna pro život dlouhý, zdravý život-a to přímo souvisí s udržováním vyvážené hladiny cukru v krvi v krvi. „Strava s vysokým obsahem cukru a uhlohydrátů vede k obezitě a obezita zvyšuje riziko diabetu,“ Dr. Goldberg říká, což je rizikový faktor pro kardiovaskulární onemocnění. Místo toho vyplňte potraviny, které přinášejí rovnováhu, včetně celých zrn, fazolí, luštěnin a zelené zeleniny.

Bonus: Získejte dobrý spánek

Dr. Goldberg, pro jednoho, je pro přidání spánku do života Aha's Simple 7 pro zdravé srdce. „Spánek je důležitý pro zdraví srdce, protože spánek méně než sedm hodin za noc zvyšuje krevní tlak, [a] vede k arytmiím a přírůstku hmotnosti,“ říká a zopakuje část nálezu v nové studii. Kromě toho, že ve prospěch vašeho srdce je pro mozek a duševní zdraví také důležité spánek.

Kombinované a praktikované pravidelně, tyto tipy jdou dlouhou cestou, pokud jde o kardiovaskulární zdraví. Jen malá rada, která si můžete vzít, dobře, srdce.

Tady je to, co dělat, pokud nemůžete spát. Navíc lékař spánku sdílí, jak se sama připravuje na spaní.