Proč spíš lépe vedle svého partnera? Spánek psychologové váží

Proč byste mohli lépe spát vedle někoho, koho milujete, vědecky řečeno?

Lepší spánek s partnerem je do značné míry výsledkem hormonů. Možná vás nepřekvapuje, když se dozvíte, že oxytocin často nazývaný „milostný hormon“ nebo „mazlení chemikálie“ pro jeho propuštění během sexuálního vzrušení zde hlavní roli. "Fyzická blízkost s partnerem v posteli může stimulovat uvolňování oxytocinu, o kterém bylo prokázáno, že podporuje pocit klidu a relaxace, což může mít prospěch spánek," říká Dr. Troxel.

K tomuto uvolnění oxytocinu podporujícího spánek může dojít bez ohledu na jakékoli intimní činy mezi vámi dvěma. Ale vzhledem k tomu, že líbání, mazlení, objímání a sex může vše vyvolat uvolňování oxytocinu, bude ospalý efekt pravděpodobně mnohem silnější, pokud se budete chovat fyzicky. (Orgasmus může také zvýšit vaši hladinu hormonálního prolaktinu, který může taky mít účinek indukující odložení.)

Je také možné, že mít společnost teplého těla (konkrétně společnost člověka, kterého se o vás hluboce stará) může být jeho vlastní spánková pomoc, vzhledem k tomu, jak mozek vnímá spánek.

„Mít důvěryhového partnera, který spal vedle vás, může pomoci snižovat stresový signál.“ -Trexel, PhD, psycholog spánku a vědecký poradce pro spánkové pobočky.org

"Z evolučního hlediska je spánek zranitelným stavem," říká Dr. Troxel. Mysl vás může zabránit v sklouznutí do tohoto stavu, pokud cítí žádný nedostatek bezpečnosti. (Pokud jste se někdy cítili, jako byste byli ve vysoké pohotovosti, ležící v posteli široce vzhůru a snažíte se spát v cizím prostředí, znáte tuto realitu až příliš dobře.) „Jedním z primárních způsobů, jak můžeme odvodit bezpečnost nebo zabezpečení, je prostřednictvím sociálních spojení, které mohou snížit systém reakce na stres nebo uvolňování hormonů včetně kortizolu, ke kterému dochází, když mozek snímá hrozbu,“ říká Dr. Troxel. „Mít důvěryhového partnera, který spal vedle vás, může pomoci snižovat tento stresový signál.“

Pokud spíte vedle milujícího partnera každou noc nebo neustále postupem času, jejich přítomnost může také zmírnit váš přechod do spánku pro jednoduchý fakt, že jste si na něj zvykli, říká psycholog Sleep Samina Ahmed Jauregui, PSYD, poradce Pluto Pillow. „Rutina a konzistence je klíčová pro dobrý spánek.“

Samostatně byste také mohli lépe spát vedle partnera pro to, jak se cítíte mimo také ložnice. „Udržování úzkého vztahu [a spolupráce s touto osobou] by mohlo být také spojeno s lepším spánkem, protože partner vám může pomoci zvládnout stres tím, že slouží jako ozvučená rada pro vaše boje a poskytuje sociální podporu,“ říká Sleep Psycholog Rebecca Robbins , PhD, Sleep Advisor ve společnosti Sleep-Tech Company Oura. S nižší úrovní stresu celkově s větší pravděpodobností unášíte snadněji, když vaše hlava zasáhne polštář.

Dělá spánek s partnerem vždy zlepšuje kvalitu spánku?

To znamená, že spánek s partnerem rozhodně není předpokladem pro dobrý spánek. Není ani nutně pravda, že sdílení postele s partnerem přinese lepší spánek než spaní sólo pro všechny.

"Pro páry neexistuje žádný univerzální přístup k dosažení nejlepšího spánku," říká DR. Troxel, poukazující na protichůdná zjištění ve výzkumu. „Některé důkazy naznačují, že když je spánek měřen objektivně (stejně jako v zařízeních pro sledování spánku)), lidé spí horší Při sdílení postele. Ale pokud se zeptáte stejných lidí: „Raději spíte sami nebo s partnerem?"Většina řekne, že dávají přednost spánku s partnerem," říká. „To naznačuje, že pro některé lidi mohou psychologické výhody spolu spánku převážit menší objektivní náklady.“

Pro ostatní jsou však náklady na spánek na sdílení postele významné. "Například v některých vztazích může být jeden partner sova, zatímco druhý je lark, což způsobuje závažné potíže s vyrovnáváním stejného spánku a probuzení," říká Dr. Robbins. „A v jiných případech může mít jeden partner poruchu spánku, jako je spánková apnoe nebo porucha chování REM, což může být narušující pro druhého.“

V jiných případech může osoba, která trpí nespavosti, také se více snažit spát v přítomnosti svého partnera kvůli tendenci „provádět frustrující srovnání,“ říká Dr. Jauregui. „Jako:“ Proč nemohu usnout tak rychle nebo spát tak, jak jen dokážou?„nebo stanovit nerealistická očekávání, jako v:„ Pokud můj manžel spí osm hodin za noc, pak bych měl.'“Insomniac by také mohl váhat vstoupit z postele v noci ze strachu z narušení svého partnera, i když se o to doporučuje, když se snaží spát, dodává.

Spánek samostatně, ve všech těchto scénářích, by umožnilo oběma partnerům získat lepší spát. Navzdory negativním konotacím kolem termínu „rozvod spánku“ nemusí volba rozdělit se od svého partnera v noci nutně ztráta intimity, spojení nebo blízkosti. Ve skutečnosti čím lépe vy i partner spíte (ať už je to spolu nebo kromě), čím více bude váš vztah schopen prosperovat. "Když jsou lidé dobře spánková, jsou šťastnější, zdravější, lepší komunikátoři a empatičtí vůči svým partnerům-všemi základními kameny zdravých vztahů," říká Dr. Troxel.

Pokud * Spíte * lépe spát s partnerem, jak můžete replikovat ten spánek, když od nich pryč (nebo po rozchodu)?

Jak je uvedeno výše, zdravěji spánek vedle partnera často pramení z pocitů pohodlí, bezpečnosti, klidu nebo spojení. I když možná nebudete schopni přesně replikovat pocit přítomnosti partnera bez nich po vašem boku, určitě můžete přijmout jiná opatření k vytvoření stejných druhů pocitu podporujících spánek.

"Věci, jako je kvalitní matrace a polštář, noční světlo, domácí zvířata nebo známé zvuky souseda nahoře nebo vykukující světlo z vnějšího lampostu, mohou přinést pocit pohodlí," říká Dr. Jauregui. Na straně skluzu není přítomnost partnera rozhodně jediná věc, která může před spaním snížit váš denní stres nebo pomalé závodní myšlenky. "Čas na správu svého stresu jinými prostředky, upřednostňování hygieny spánku a normalizaci příležitostné špatné noci spánku vám může umožnit sklízet stejné výhody spánku jako při spánku se svým partnerem," říká.

Pokud hledáte hmatatelnější stand-in pro svého partnera v jejich nepřítomnosti, můžete také vyzkoušet „přechodný objekt“, říká Dr. Troxel. To se obvykle týká předmětu, jako je přikrývka nebo vycpané zvíře, „který slouží k zajištění pohodlí dítěti v noci, když s nimi není rodič,“ říká, „ale dospělí mohou používat přechodné objekty, příliš podobné T- Košile nebo kousek oblečení od partnera, aby poskytl tento pocit spojení, i když jsou od nich odděleny.„Jedna studie skutečně zjistila, že lidé spali lépe, když byli vystaveni vůni svého partnera prostřednictvím trička versus, když to nebylo, dodává.

Nedávno ukončil věci se svým partnerem a od té doby se snažil spát? Stále můžete znovu vytvořit účinek spánku vedle nich (alespoň částečně) s obecnějším přechodným objektem, jako je polštář těla, přikrývka nebo dokonce vycpané zvíře, navrhuje Dr. Troxel. Kterákoli z nich může pomoci „poskytnout pocit pohodlí a bezpečnosti, z nichž může prospěch prospěch,“ říká.