Proč trenér Shalane Flanagan chce, abyste změřili své běhy ve více než míle

No+dobře: Máte kuchařku, která vyjde pozdě příští rok. Co jste testování receptů v karanténě?

Flanagan: Pro tuto další kuchařku jsem byl považován za uměleckého ředitele. Můj spoluautor je zaneprázdněn tím, že právě teď dělám nějaké psaní, takže právě teď dělám výstřely s jídlem po celý den a řeknu: „Ach, líbí se mi to!„Nebo“ ne.„Kuchařka bude volána Zvednout a běžet A je to kuchařka snídaně, protože se zdá, že vytrvalostní sportovci opravdu oceňují snídani ze všech jídel dne.

Mnoho běžců, které trénuji, mají mini-snímač, než se vypracují, pak mají v tělocvičně další snack-breakfast a pak mají brunch. Na základě toho jsme se prostě cítili, jako by byla poptávka po takové knize. Bude mít také spoustu informací, jako jsou tipy na školení ode mě a další tipy od odborníků, které jsem používal po celou dobu své kariéry, jako mentální trenér, se kterým jsem pracoval, fyzioterapeut a instruktor Pilates.

Jaké běžecké zařízení právě teď milujete?

To není technicky vybavení, ale myslím si, že jeden z největších inovátorů a jeden z možná dobře přijímaných produktů, které Nike dodal lidem právě teď během Covidu, je aplikace Nike Run Club a všechny jeho běhy, které si můžete stáhnout.

Lidé se snaží sociálně distancovat a mám pocit, že tyto řízené běhy pomohly lidem vystoupit ze dveří a motivovaní, aby zůstali fit, zatímco někdo v uchu, který je vede běh, a my dostáváme spoustu nových běžců. Během Covidu si každou sekundu někdo stáhne aplikaci Nike Run Club a jde na běh. To je obrovský hrot a běh-tak mě dělá super šťastným. Pro mě je to jedna z inovativnějších věcí, které se právě teď vzdají.

Většinu času měříme naše běhy o míle a tempo. Jaké další metriky si myslíte, že naznačují „úspěch“ běhu a běžce?

Mnoho běžců má sklon soustředit se na své tempo a najeté kilometry. S našimi elitními sportovci je to zjevně důležitý faktor při získávání na nejvyšší úroveň. Ale v jejich každodenních bězích posilujeme čas strávený na nohou. Neví, jak daleko běží. Řekneme jen, že jděte na 80 minut běhu a mohou jej spustit tak rychle nebo tak pomalu, jak chtějí. Mnoho z nich nenosí GPS hodinky, takže více zhodnocují vnitřní strany toho, co se děje: „Jak se dnes cítím? Musím zpomalit, protože se cítím unavený?„Nekontrolují rozdělení a starosti s tím. Zaměřují se jen na trávení času na nohou.

Prahová hodnota běží-kilometry, které děláte rychleji než vaše zotavení běží, ale pomalejší než vaše 5k nebo 10k tempo-je pro mnoho běžců velmi obtížné. Jak skrze ně trénujete své sportovce?

Prahové běhy byly navždy, ale je opravdu obtížné přijít na to, kde by měl být váš prahová hodnota spuštěna. Je to grind; Jde o to být nepříjemný po dlouhou dobu. Snažit se přijít na to, jak udržet toto nepříjemné tempo, je něco, na co jsem se na konci své kariéry stal odborníkem, protože maraton je v podstatě obrovský prahový běh.

Jak se změní vaše kondice, změní se vaše prahové tempo. Takže to, co děláme s našimi sportovci, je, že začneme s opakováním kilometrů prahovým tempem, vytočíme se tímto tempem a pak se stane delším trvalým úsilím. Takže si vezmeme Let's Just Say-Tři opakování míle a požádat sportovce, aby běželi 5:30 za kilometr. Začnou s tři míle s 90 sekundami, aby to mohli mentálně rozbít. Když poprvé začnete, prahové běhy se zdá být tak dlouhé, ale jde o to, aby si prokázal, že můžete udělat tři po míli v 5:30 míle tempo. Co je úžasné, je, že za několik týdnů pracuje stresové přizpůsobení sportovců, takže jim řekneme, aby udělali ty tři míle přímo tímto tempem a oni umět.

Myslím, že je důležité začít vyvíjet prahové kroky a vědět, co jste schopni-jen počínaje nějakou míli nebo kilometr opakuje.

Tolik běhu se točí kolem mentálních her, které hrajeme sami se sebou, když jsme na útěku. Máte trik mozku, který chcete používat, když přihlašujete své kilometry?

Někdy v mých trénincích bych se pokusil dostat se do rytmu mého běhu. Pak bych hrál hru, kde jsem se pokusil vidět, jak blízko jsem se mohl dostat k rozdělení, které jsem chtěl zasáhnout, aniž bych se podíval na hodinky. Odměnil bych se za to, že jsem přišel do půl sekundy, co mělo být.

Co doufáte, že váš „styl koučování“ bude, když převezmete větší roli s aplikací Nike Run Club?

Je zřejmé, že chci pomoci inspirovat lidem. Možná co je nejdůležitější, chci jen pomoci lidem strávit čas a dovolit jim běžet dále a rychleji, než si mysleli, že je možné, když jsem poslouchal, že jsem v uchu. To je to, co opravdu doufám pro každého: že se stanou běžci a zamilují se do běhu, protože si myslím, že běh dělá z každého lepšího člověka. Také bych rád sdílel malé věci, které jsem udělal a které mi pomohly, a to snad pomůže ostatním lidem. Takže sdílení mantrů a příběhů a já doufám, že přinesu svou síť lidí, o kterých si myslím, že má také spoustu skvělých věcí.

Než však šněďujete na jakékoli běhy, zkuste toto zahřívání z Traci Copeland: