Proč nemohu přestat skákat nohu? Odborník na neurovědu a psychoanalytik vysvětlují společný zvyk

Nejprve jsem přemýšlel, jestli existují nějaké externí faktory, které ovlivnily mou skákací nohu. Ale zjistil jsem, že zvyk nediskriminuje na základě umístění, denní doby, ať už mám společnost nebo jaké boty mám na sobě. (Posílám soustrast každému, kdo byl kolem mě během mé fáze vintage kopírkových bot.)

Našel jsem však trend v tom, jak jsem se cítil. Obvykle jsem se nudil; unavený; cítit se nervózní, stresovaný nebo nejistý; ve fyzické bolesti; nebo nadšený.

Co způsobuje skákání nohou, podle vědy?

Může existovat řada důvodů, proč nakonec skákáme nohy, aniž bychom o tom přemýšleli. Získání ke zdroji může být klíčem k uklidnění chvění.

Stres a úzkost

Úzkostné poruchy ovlivňují více než 31 procent U.S. populace, podle Národních ústavů zdraví. Zvýšená hladina kortizolu znamená vyšší srdeční frekvenci a kompenzační potřebu přesunout nebo „vypustit to.„Je to proto, že pohyb zvyšuje průtok krve a může uvolňovat napětí, které se ukládá ve svalech, takže klepnutí na dobrý mechanismus zvládání.

"Ve skutečnosti lékaři podporují cvičení, protože reguluje úzkost a náladu [a] třesení nohou je v jistém smyslu formou cvičení," vysvětluje Cheryl Collins, MD, nejlepší psychiatr a psychoanalyzátor. „Jedním ze způsobů, jak o tom přemýšlet, je mini hiit."

Jako psycholog Serenity Serseción, PhD, dříve řekl dobře+dobré, fidgeting „má podobný, ale menší účinek cvičit, pokud to není možné, například v pracovní situaci."

Další způsob, jak de-stres? Prostřednictvím ohleduplného natahování:

Pokus o soustředění

Podle studie z roku 2015 „Výzkum u dětí s poruchou hyperaktivity s nedostatkem pozornosti (ADHD) naznačuje, že opakované pohyby zlepšují koncentraci a pozornost.„Stejný účinek by mohl odpovídat za zvýšené incidenty třesení nohou při práci z domova. Dr. Collins vysvětluje, že stimul může pomoci klidným neklidným nebo hyperaktivním částem mozku a dokonce pomoci se zaměřením, zejména při řešení „negativního podnětu“, jako je nuda nebo rozptýlení.

Příliš mnoho kofeinu

Dalším faktorem přispívajícím by mohl být příjem sody nebo kávy. „Spotřeba stimulantů, jako je kofein, má potenciál zintenzivnit rychlost a výskyt třepání nohou,“ protože je to neurologický stimulant a protože zvýšený příjem kofeinu je často spojen s únavou nebo faktory vyčerpání, které zhoršují neklid, mozek, mozek, mozek, mozek, mozek, mozek, mozek, mozek Mlha, potíže se zaměřením a úzkost, poznamenává lepší pomoc.

Potřeba fyzického uvolnění

Nedávno jsem ošetřoval zranění kyčle a páteře, které mě přinutilo udělat krok zpět z běhu-formerly, nedílnou součást mé ranní rutiny, která mě zbavila spoustu plněné energie. Bez ní tato energie neměla kam jít a odborník na neurovědu a zakladatel Braintap, Patrick Porter, PhD, vysvětluje, že jsem pravděpodobně používal skákání nohou jako „podvědomý prostředek fyzického propuštění.“

Když je to něco vážnějšího

Ne všechny třepání nohou je stejné. Je důležité rozlišovat mezi „jednoduchým třesem nohou nebo fidgeting-známkou nervozity, stresu nebo syndromu nudy a neklidné nohy, uznávanou neurologickou poruchou charakterizovanou silnou, často neodolatelným nutkáním pohybovat nohama,“ říká Dr. Porter. "Pokud je třepání nohou doprovázeno nepohodlí nebo bolestí ... je nezbytné hledat zdravotní radu.“

Měli byste zkroutit zvyk?

S ochablým pocitem nejistoty jsem se zeptal tří přátel o jejich myšlenkách na to, jak na ně ovlivňuje návyk, který má návyk nohy. Dva se smáli a řekli něco k tomu, co jste vždycky udělali, ale my doslova Všechno Udělej to. Jeden žertoval o tom, jak její nová práce bude o jednu nohu 10krát silnější než druhá, protože celý den poklepává. Třetí poznamenal, že i když si toho nebyl zcela vědom, zvuk klepání a odpovídající pohyb v rohu jejího oka „ve skutečnosti přidává trochu stresu ... nemyslím si Cítím se, jako bychom byli ve spěchu. Jako bychom na něco pozdě.“

Dr. Porter uznává, že „třepání nohou může být vnímáno jako známka nervozity nebo netrpělivosti ostatními, což může vést k nesprávné komunikaci nebo nedorozumění v sociálních nebo profesních situacích,“ říká. „V tichých nebo sdílených prostorech může být toto opakující se hnutí rušivé nebo nepříjemné pro ostatní.“

Neexistuje zjevné nebezpečí, které přichází s třesem nohou (pokud není doprovázena bolestí) a pohyb se může často cítit užitečně. Ale někdy je to rušivé, může si vybírat daň z vaší produktivity a může způsobit pocit neklidu nebo nakažlivé agitace u lidí kolem vás.

Pokud vám to vadí, Dr. Porter navrhuje „rozpoznání, když potřátíte nohou a rozumíte spouštěčům“, aby pomohl zvládnout zvyk. Doporučuje získat pravidelné cvičení, omezovat příjem kofeinu, praktikovat zdravé spánkové návyky, změnit držení těla a pomocí technik zvládání stresu, jako je meditace, hluboké dýchání, jóga nebo braintap. Můžete také řešit nervózní emoce, které by mohly být spouštěčem s profesionálním terapeutem. Podobně nahrazení návyku dalším chováním založeným na pohybu, jako je stlačení napětí, může také poskytnout úlevu, poznamenává Dr. Porter.

Čím více o tom přemýšlím, uvědomuji si, že otřesení nohy byl způsob, jak jsem vykonával kontrolu v situacích, kdy mám pocit, že mi to chybí. Pro mě si uvědomovali, že si uvědomíte si zvyk a pocity, které spustily klepání. Ale na rozdíl od kousání nehtů a praskání kloubu, myslím.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.