Celá zrna jsou spojena s lepším zdravím srdce-podle toho, jak přidat více na svůj talíř, podle RD

Začlenění celých zrn do oběda

Pokud váš oběd má tendenci být sendvičem, Rifkin říká, že používání celozrnného chleba je super snadný způsob, jak získat porci zdraví zdravého srdce. „Můžete také mít celozrnné sušenky nebo popcorn jako stranu místo čipů,“ říká. Více salátového člověka? Celá zrna lze snadno integrovat také do vaší misky; Rýže a quinoa jsou obzvláště populární obědová mísa go-tos.

1. Grilovaná vegetariácká burrito mísa s pokračovacím chili rýží

Doslova každá jednotlivá složka v této misce Burrito je plná dobroty živin. Nejen, že je to přímé plné vlákniny ze všech vegetariánů a dlouhé zrnité rýže, ale fazole Pinto mají velký protein. Pečené zelené chili a olivový olej se používají k ochucení rýže, což skutečně posouvá chuť na další úroveň.

Získejte recept: grilovaná vegetariánské burrito mísy s pokračovacími zelenou chilli rýži

2. Miska sladká bramborová quinoa

Jedním z lahodných způsobů, jak použít váš sladký bramborový tah letos na podzim, je spárování s quinoa a greeny pro báječný sezónní salát. V tomto receptu jsou také cizrna, opékané mandle, pórky, červené zelí a sýr feta.

Získejte recept: sladká bramborová quinoa mísa

3. Celozrnný salát s pečenou kukuřicí a edamame

Tento recept je důkazem toho, že greeny nejsou jediným způsobem, jak vytvořit salát bohatý na vlákno; Celá zrna, kukuřice, červená cibule a edamame pokrývají tu základnu živin. Ověřte to s paprikou a čerstvou mátou, přidejte olivový olej a oběd se podává.

Získejte recept: celozrnný salát s pečenou kukuřicí a edamame

Nápady na jídlo pro celá zrna při večeři

Stejně jako na obědě, nápady na jídlo založené na mísech pomocí celých zrna přicházejí do hry do hry. „Můžete vařit celá zrna ve velkém použití na oběd a večeři po celý týden,“ říká Rifkin. Některé další nápady na večeři používající celý zrna zahrnují smažené, celozrnné těstoviny a quinoa vegetariánské hamburgery.

1. Veganská kokosová kokosová hnědá rýže s tofu

Krása, jako je tato, je to, že můžete integrovat všechny vegetariány, které máte po ruce. Klíčem je zde opravdu koření, mezi něž patří žlutý kari, kajenský prášek, kurkuma a česnekový prášek. Vaření rýže v kokosovém mléce místo vody je extra krémová a přidává základní kousnutí sladkosti.

Získejte recept: Veganská kokosová kokosová hnědá rýže s tofu

2. Quinoa Burgers inspirované Středomoří

Až příště toužíte po hamburgeru, zkuste tento recept na hamburgery quinoa s rajčaty sušeným sluncem a feta. Zní to úžasně, správně? Quinoa ve skutečnosti není jediné z celého zrnu, se kterými jsou Placies vyrobeny; Začlenění ovesů je také začleněno. Vejce a cizrna se používají k jejich spojení. Nezapomeňte používat celozrnné buchty, když jim sloužíte, aby se ještě více zvedli celá zrna!

Získejte recept: Quinoa Burgers inspirované Středomoří

3. Sýrové kuře a brokolice celozrnné těstoviny

Vlákno? Šek. Protein? Jo. Gooey Cheese? Ach ano. Toto jídlo těstovin je to, z čeho jsou vyrobeny komfortní sny. Je také velmi snadné bičovat, takže je ideální pro rušné noci.

Získejte recept: Cheesy Chicken and Broccoli Celkově zrna těstoviny

Zvyšování celé spotřeby celého zrna není jen dobré pro vaše srdce (nebo vaše tělo jako celek), bude to také chutná jídla. Toto je jedna část zdraví, která nemá žádné nevýhody-je to všestranná vítězství.

Získejte více nápadů na zdravé jídlo ve Well+Good's Cook With Us Facebook Group.